Радикальные советы о том, как меньше зависать в телефоне / Хабр
Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь
Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».
Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.
Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.
Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.
Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.
Переведено в Alconost
Отключите все оповещения
Мой экран блокировки почти всегда пуст — и не потому, что ничего не происходит или я никому не нужен: просто я зашел в настройки телефона и отключил все оповещения по умолчанию, за исключением SMS и уведомлений о действительно экстренных ситуациях.
(У нас в Техасе случаются внезапные наводнения и торнадо.) Даже разблокировав телефон, я не вижу красных кружков, показывающих, сколько у меня сообщений или уведомлений. Мне не нужна Strava, которая будет говорить, что нужно зайти и проверить обновления. На моем телефоне ни одному приложению не дозволено шуметь и жужжать. (Я отключил и вибрацию для SMS.) Если оповещений нет, значит нужно меньше отвлекаться, а еще снижается страх упустить важное.
Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash
Определите, как с вами можно связаться
Одним из лучших решений, которое я принял несколько лет назад, было ограничение способов, которыми со мной можно связаться. У многих сегодня есть электронная почта, номер телефона для SMS и звонков, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, личные сообщения в Твиттере и Инстаграме, LinkedIn, Slack, Telegram и бог знает, что еще. Неудивительно, что люди перегружены информацией.В основном я ограничиваюсь тремя способами связи: мне можно позвонить, отправить SMS или электронное письмо.
Почта — для вопросов по работе, SMS — для друзей и семьи, а если кто-то звонит, обычно это что-то важное от кого-то из указанных групп. Мне больше не нужно проверять двадцать различных приложений и папок входящих по пятьдесят раз на день: я знаю, что всё важное поступит по одному из трех каналов.
Перед сном оставляйте телефон в другой комнате
Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.
Начинайте утро без телефона
Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения.
Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.Стимул был весомый: за каждое нарушение правила приходилось платить 10 $. Но главным плюсом оказалось то, что у меня появилась возможность первые минуты бодрствования уделять сыну. Так что через некоторое время я усложнил задачу: 10 минут превратились в 30, затем в 45 и наконец — в час. Теперь, когда по утрам я пишу, телефон может пролежать в одиночестве до самого обеда — в такие дни я чувствую себя радостнее и продуктивнее.
Купите умные часы
Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой.
Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.Избавьтесь от приложений социальных сетей
Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.
Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда
Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам. В самолете я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.
Заведите два телефона
Крис Пфафф по прозвищу «Драма», основатель бренда одежды Young & Reckless, однажды сказал мне, что у него есть два телефона: один для работы, второй — для развлечений.
Последний — со всеми социальными сетями и другими любимыми приложениями — остается в машине, пока Крис на работе. Над ним, конечно, смеются, когда ему приходится идти в гараж, чтобы отправить сообщение, но это работает. Если можете себе такое позволить — обязательно попробуйте.Не синхронизируйте телефон с компьютером
Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту
Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем.
Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.Используйте функцию защиты детей — для себя
Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.Тотальная зачистка
Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.Режим «Не беспокоить» — ваш друг
Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь.
Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.По возможности замените телефон чем-то еще
Если вы читаете на телефоне новости, попробуйте подписаться на газету или журнал. Если ищете ресторан, спросите друга. Если для игр с детьми используете приложение обратного отсчета — купите кухонный таймер. Да, с телефоном всё это может быть проще — если не учитывать бессмысленное пролистывание лент новостей, в которое мы погружаемся, как только сделаем то, что хотели. Чем меньше телефон используется для решения тривиальных задач и небольшого упрощения жизни, тем меньше вы будете зависеть от него.Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки.
Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.
Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.
Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.
О переводчике
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
→ Подробнее
9 способов перестать тратить уйму времени на смартфон
26 февраля 2018 Жизнь
Автор книги «Как порвать со своим смартфоном» делится советами, которые помогут избавиться от телефонной зависимости.
Кэтрин Прайс (Catherine Price)
Журналистка, выпускница Йельского университета и школы журналистики в Беркли. Лауреат нескольких профессиональных наград за свои научно-популярные тексты.
Во время презентации первого iPhone Стив Джобс сказал: «Время от времени появляется революционный продукт, который меняет всё». Спустя 11 лет после выступления Джобса мы всё чаще приходим к выводу, что нам не нравится то, как телефоны изменили нас. Мы чувствуем себя занятыми, но неэффективными, связанными друг с другом, но одинокими. Технология, которая даёт нам свободу, в то же время выполняет роль поводка: чем больше мы привязываемся к своим гаджетам, тем актуальнее становится вопрос, кто на самом деле находится под контролем.
Кэтрин Прайс последние два года писала книгу о том, как создать здоровое отношение к смартфону, опираясь на исследования в области нейропластичности, осознанности и науке об изменении поведения. Вот девять лучших советов из неё.
1. Решите, для чего вам нужен смартфон
Многие люди ставят перед собой цель тратить на смартфон меньше времени, но не уточняют, как именно хотят это сделать.
Они резко перестают пользоваться смартфоном, а потом удивляются, что ничего не вышло.
Это равносильно желанию бросить кого-то, чтобы «улучшить отношения», когда вы понятия не имеете, какими они должны быть. Если не разобраться в этом вопросе, то, скорее всего, следующие отношения будут такими же, как и предыдущие.
Поэтому прежде, чем предпринимать какие-то действия, спросите себя: для чего вам нужен смартфон? Что приносит вам удовольствие, а что расстраивает? Какие привычки вы хотели бы изменить?
2. Выясните, сколько времени вы тратите на телефон
Установите приложение, которое будет отслеживать вашу активность. Возможно, вы расстроитесь, когда узнаете, сколько времени уходит впустую, но это отличный способ мотивировать себя и следить за прогрессом.
Загрузить
Цена: Бесплатно
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id771541926
3. Определите, как вы хотите потратить свободное время
Скоро у вас появится больше свободного времени: например, когда вы едете в лифте или стоите в очереди.
Сделайте глубокий вдох и просто расслабьтесь. Вспомните, каково это — погрузиться в собственные мысли.
Подумайте, чем бы вы хотели заняться в свободное вечернее время и создайте соответствующую обстановку дома. Если вы хотите больше читать, положите книгу на журнальный столик, чтобы она находилась в поле зрения, когда вы рухнете на диван после рабочего дня. Если хотите заниматься музыкой, достаньте инструмент из футляра и положите туда, где он всегда будет под рукой.
4. Используйте приложения, чтобы защититься от приложений
Звучит парадоксально, но на самом деле это чрезвычайно эффективный способ. Такие приложения, как Freedom, OFFTIME или Flipd, позволят вам блокировать доступ к другим приложениям и веб-сайтам. Включите их на работе или во время учёбы. Некоторые приложения позволяют составить расписание: вы сможете заблокировать доступ к социальным сетям за пару часов до сна. Это невероятно полезный инструмент, чтобы изменить свои привычки.
appbox fallback https://play.
google.com/store/apps/details?id=co.offtime.kit&hl=ru&gl=ru
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id974022309
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
Приложение не найдено
5. Создайте напоминание для самопроверки
Часто мы берём телефон в руки «на автомате». Чтобы этого не происходило, создайте препятствие, которое заставит вас остановиться и решить, нужен ли вам телефон в настоящий момент. Наденьте на телефон резинку или эластичную ленту. Неудобный чехол тоже подойдёт.
6. Удалите приложения для социальных сетей
Такие приложения созданы для того, чтобы заставить нас тратить на них как можно больше времени. Зачем? Потому что это выгодно. Каждая минута, которую мы проводим в социальных сетях, — это ещё одна возможность показать нам рекламу.
Это не значит, что вам нужно прекратить сидеть в социальных сетях. Но если ваша цель — тратить как можно меньше времени на смартфон, подумайте о том, чтобы пользоваться соцсетями только на компьютере.
7. Настройте текстовый автоответчик
Многие люди нервничают, когда долго не отвечают на сообщение от собеседника, поэтому постоянно держат смартфон наготове. На этот случай можно настроить текстовый автоответчик. В iOS 11 появилась функция «Не беспокоить во время вождения», которую можно настроить для любой ситуации. Пользователи Android могут использовать стороннее приложение, например «СМС Автоответ на звонки и смс».
Загрузить
Цена: Бесплатно
8. Предпримите небольшие, но полезные действия
Поставьте телефон на зарядку подальше от кровати. Отключите все уведомления кроме звонков, сообщений и событий в календаре. Оставьте на домашнем экране только полезные приложения. Купите наручные часы. Не используйте телефон в качестве будильника, убирайте его со стола во время еды и попросите остальных поступить так же.
9. Помните об истинной цели
Одна из причин того, что все наши попытки тратить меньше времени на смартфоны приводят к неудаче, состоит в том, что мы относимся к этому как к акту самолишения.
Вместо этого, старайтесь думать в более позитивном ключе: чем меньше времени мы проводим с телефоном, тем больше наша жизнь похожа на ту, о которой мы мечтаем.
11 причин перестать смотреть на свой смартфон
Если бы вы сказали кому-нибудь 50 лет назад, что самым изменяющим мир изобретением ближайшего будущего станут телефоны, которые можно носить с собой в кармане, они, вероятно, посмотрели бы на вас как на сумасшедшего. Но это правда — мобильные телефоны (и сети передачи данных, которые выросли вместе с ними) радикально изменили наш образ жизни тысячами разных способов.
Помните, когда в фильмах ужасов фигурировали слэшеры, которые перерезали телефонные линии, лишая своих жертв возможности позвать на помощь? Помните, как вы разворачивали запутанные бумажные карты и пытались определить, где вы были на дороге? Помните, как вы ломали голову, чтобы подумать об актере, который играл робота в том шоу? Ни один из этих сценариев больше не представляет большой проблемы благодаря крошечным компьютерам, которые всегда под рукой.
Однако с большой силой приходит и большая ответственность, и ученые начинают понимать, что, проводя так много времени, глядя в наши телефоны, на самом деле наносится некоторый ущерб нашей физической, социальной, умственной и интеллектуальной жизни. Как оказалось, технологическая зависимость реальна, и есть несколько основных причин, по которым вы, возможно, захотите дать своему телефону немного отдохнуть.
Реклама
Смартфоны вредят вашим глазам
Человеческий глаз — удивительный орган, способный выполнять самые разные задачи. К сожалению, культура смартфонов резко сокращает количество фокусов на расстоянии, которые мы делаем, вместо этого фиксируя наш взгляд на расстоянии нескольких дюймов от нашего лица и удерживая его там.
Свет, излучаемый нашими устройствами, или синий свет, «может быть использован для лечения нарушений циркадных ритмов и сна», согласно исследованию 2016 года (открывается в новом окне). Но он также может «индуцировать повреждение фоторецепторов.
Таким образом, важно учитывать спектральную мощность источников света на основе светодиодов, чтобы свести к минимуму опасность, которая может быть связана с воздействием синего света».
Смартфоны вредны для сна
Многим людям трудно отложить свои мобильные телефоны перед сном — когда ваше взаимодействие в Твиттере сходит с ума, трудно удержаться от еще одного взгляда. К сожалению, ряд исследований показал, что использование ЖК-экранов, особенно близко к лицу, может нарушить естественный цикл сна.
Предполагается, что синий свет, который они излучают, подавляет выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон. Наши глаза привыкли поглощать синий свет солнца в светлое время суток, поэтому, когда мы получаем его ночью, он нарушает наши циркадные ритмы, которые побуждают нас отдыхать ночью и просыпаться утром.
Производители мобильных телефонов поняли это, поэтому устройства iPhone и Android теперь имеют фильтры синего света, а приложения используют темные режимы, чтобы превратить ваше устройство в нечто более приятное для глаз.
Многие из этих инструментов можно даже запланировать, чтобы они автоматически менялись в зависимости от времени суток.
Смартфоны делают вас непривлекательным
Исследования показывают(Открывается в новом окне), что частые взгляды на ваше устройство могут повредить вашим друзьям так же, как и глазам. Исследование Университета Эссекса, проведенное в 2012 году(Открывается в новом окне), показало, что само наличие мобильного устройства может создать у людей негативное впечатление о нас.
В ходе эксперимента они объединили собеседников в пары и попросили их обсудить недавние события в течение 10 минут. У половины пар мобильный телефон был виден, но не использовался, а у половины не было телефона. Люди с телефонами в подавляющем большинстве считались менее привлекательными и более негативными, чем люди без них.
Смартфоны переносят бактерии
Известно, что почти любой объект, с которым мы соприкасаемся в течение дня, буквально кишит бактериями, но сотовые телефоны несут дополнительную опасность, потому что мы подносим их к ушам и рту в непосредственной близости.
Исследование(Откроется в новом окне) после того, как исследование показало, что ваш телефон наводнен причудливыми микробами; в некоторых больше бактерий(Открывается в новом окне), чем в обычном унитазе. Регулярное мытье рук поможет смягчить эту проблему, но ваш телефон по-прежнему является переносчиком болезни, от которой вы можете заболеть. Если вы хотите почистить свой гаджет, вот как это сделать безопасно.
Смартфоны вредны для вашей шеи
Вы знаете, что сотовые телефоны меняют мир, когда в их честь названы болезни. В последние несколько лет «текстовая шея» появляется все больше и больше. Человеческая голова — тяжелый объект, и наша шея и позвоночник устроены таким образом, чтобы удерживать ее под определенным углом. Когда мы наклоняем голову, чтобы посмотреть на свой телефон, это увеличивает давление, которое мы оказываем на шейный отдел позвоночника, на 60 фунтов, что, как было показано (открывается в новом окне), усиливает боль в верхней части спины и шее.
Смартфоны могут повредить руки
В 2013 году термин «текстовый коготь» был придуман для описания(открывается в новом окне) спазмов и болезненности, вызванных чрезмерным использованием мобильного телефона. Удержание пальцев в положении, необходимом для удержания мобильного телефона во время касания и смахивания, может вызвать воспаление и проблемы с сухожилиями.
Наиболее уязвимым является большой палец, который многие пользователи телефонов используют для набора текста. Диапазон движения большого пальца довольно низкий, поэтому ему легко раздражаться, когда его выталкивают за пределы его зоны комфорта. Печатание стилусом может решить эту проблему, но поскольку телефоны становятся все больше, вашему большому пальцу нужно будет покрывать большую часть экрана.
Смартфоны делают вождение опасным
Исследование(Открывается в новом окне) Технического транспортного института Вирджинии показывает, что люди, использующие свои телефоны за рулем, удваивают свои шансы попасть в аварию.
По данным (Opens in a new window) Национального управления безопасности дорожного движения, из 37 133 смертей в результате дорожно-транспортных происшествий в США в 2017 году 14% были связаны с мобильным телефоном. Конечно, когда вы за рулем, любое отвлечение вредно, но особенно неприятны мобильные устройства. Рекомендуется включить функцию «Не беспокоить», когда вы находитесь за рулем.
Смартфоны делают ходьбу опасной
Телефон может отвлекать на улице не меньше, чем за рулем. На самом деле, согласно отчету Ассоциации безопасности дорожного движения губернаторов США за март 2017 года, увеличение количества смертей пешеходов в 2016 году было частично связано с тем, что смартфоны отвлекали внимание. Зарубежные власти уже решают эту проблему: от «тротуаров с мобильными телефонами» в Китае до наземных светофоров(Открывается в новом окне) в Австралии и Нидерландах(Открывается в новом окне).
Смартфоны делают вас более напряженным
В ходе исследования(Открывается в новом окне) Гетеборгского университета в Швеции была предпринята попытка измерить влияние использования мобильных телефонов на людей в возрасте от 20 лет в течение года.
Их выводы были, мягко говоря, тревожными. Активное использование мобильных телефонов напрямую коррелировало с увеличением количества сообщений о депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Тот факт, что наш мозг перенастраивается на постоянное ожидание этих раздражителей, также может привести к стрессу. Другое исследование выявило значительно повышенный уровень тревожности у испытуемых, разлученных со своими телефонами на час.
В одном исследовании (Открывается в новом окне), проведенном Корейским университетом в Сеуле, Южная Корея, сравнивалось психическое здоровье подростков, зависимых от смартфонов, и их сверстников, не зависимых от смартфонов. Они обнаружили, что подростки, зависимые от своих технологий, демонстрировали значительно более высокий уровень беспокойства, депрессии, бессонницы и импульсивности.
Телефоны меняют наш мозг (возможно)
В ходе исследования(Открывается в новом окне), проведенного Национальным институтом здравоохранения, 47 человек подключили к ПЭТ-сканерам и наблюдали за их мозговой активностью, в то время как сотовый телефон был поднесен к их голове.
Ученые наблюдали видимое увеличение примерно на 7 процентов, но пока не знают его причину или какие долгосрочные последствия оно будет иметь.
Другое исследование (Открывается в новом окне) показало, что люди, которые постоянно используют более одного вида медиа одновременно (например, если вы ловите себя на том, что используете телефон во время просмотра телевизора), как правило, имеют меньшую площадь серого вещества в Передняя поясная кора. Это часть мозга, отвечающая за постановку целей и их выполнение. По сути, ваш телефон не поможет вам с этой проблемой прокрастинации.
Тем временем исследование 2018 года(Открывается в новом окне), проведенное в Швейцарском институте тропического и общественного здравоохранения в Базеле, Швейцария, обнаружило связь между микроволновыми радиочастотными электромагнитными полями, излучаемыми устройствами беспроводной связи, и нейрокогнитивными функциями у подростков. Исследователи, однако, отметили, что прежде чем можно будет сделать вывод, необходимо провести более широкое тестирование.
Смартфоны могут вызвать у вас галлюцинации
Даже когда вы не смотрите в свой телефон, он все равно может сбить вас с толку. Профессор Университета Индианы и Университета Пердью провел исследование(Открывается в новом окне) о «синдроме вибрации фантомного кармана», т.е. люди думают, что их мобильный телефон вибрирует, чтобы предупредить их, хотя это не так. В ее опросе 89% студентов сообщили, что думают, что их мобильные телефоны вибрируют, даже если это не так.
Что вы можете с этим поделать
Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на цифровые медиа, не все надежды потеряны. Есть способы отучить себя от чрезмерного использования как смартфонов, так и социальных сетей, и вы можете внести изменения прямо сейчас.
Технологические компании также знают, что их продукт делает с их постоянными клиентами, поэтому многие из них теперь выпускают функции, помогающие бороться с зависимостью от технологий. У устройств iPhone и Android есть средства для регулирования вашего использования технологий.
Даже в Facebook и Instagram есть функции мониторинга.
Однако это не обязательно означает, что Google, Apple или Facebook хотят, чтобы вы проводили с ними меньше времени. Помните, что эти компании зарабатывают деньги, привлекая больше преданных пользователей, а не меньше. Имея это в виду, важно помнить, что вы единственный человек, контролирующий свою судьбу. У вас есть возможность сделать перерыв и просто положить трубку.
Нравится то, что вы читаете?
Подпишитесь на информационный бюллетень Fully Mobilized , чтобы получать наши лучшие новости о мобильных технологиях прямо на ваш почтовый ящик.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
Спасибо за регистрацию! Ваша подписка подтверждена.
Следите за своим почтовым ящиком!
Зависимость от смартфонов: как пользоваться телефоном меньше
«Время от времени появляется революционный продукт, который меняет все», — сказал Стив Джобс в 2007 году, когда представлял первый iPhone. Одиннадцать лет спустя вопрос не в том, был ли он прав. Дело в том, нравится ли нам то, как мы изменились.
Сегодня средний американец проверяет свой телефон 47 раз в день — гораздо больше, если он моложе — и проводит около четырех часов в день, глядя на его экран. Это примерно шестая часть нашего общего времени жизни. Учитывая эти цифры, становится понятно, что растет чувство беспокойства по поводу наших отношений с нашими телефонами. В январе два крупнейших акционера Apple написали открытое письмо Apple с просьбой предоставить «больше возможностей и инструментов», которые могут помочь родителям установить ограничения на время, проводимое их детьми в телефоне. В том же месяце Facebook объявил, что он пересмотрел алгоритмы своей новостной ленты, чтобы уделять больше внимания «значимым взаимодействиям», то есть сообщениям от друзей и членов семьи, а не брендам.
А в феврале был запущен Центр гуманных технологий, коалиция бывших технических сотрудников, которые встревожены влиянием технологий, которые они помогли создать.
Телефоны и наши отношения с ними занимают умы многих людей. Вопрос о том, следует ли описывать наше навязчивое поведение по телефону как «зависимость», является спорным, но если слишком углубляться в семантику, то мы упускаем суть. Все больше людей приходят к выводу, что спустя десятилетие после провозглашения Джобса нам не нравится, как наши телефоны изменили нас. Мы чувствуем себя занятыми, но неэффективными. Связан, но одинок. Та же самая технология, которая дает нам так много свободы, также действует как поводок — и чем более привязанными мы становимся, тем больше возникает вопрос о том, кто на самом деле контролирует ситуацию.
Последние два года я потратил на исследования и написание книги о том, как создать здоровые отношения с телефоном, не отказываясь от него полностью, опираясь на исследования в области нейропластичности, внимательности и научных изменений в поведении.
Вот девять моих лучших советов по изменению ваших отношений с телефоном.
Определите, какими вы хотите видеть ваши отношения с телефоном.
Многие люди начинают с расплывчатой цели — «Я хочу проводить меньше времени со своим телефоном», — не уточняя, что они на самом деле пытаются изменить или достичь, или определяя, почему они с самого начала тянутся к своим телефонам. Затем они пытаются сдаться и чувствуют себя обескураженными и бессильными, когда это не работает.
Это равносильно тому, чтобы бросить кого-то, потому что вы хотите «лучших отношений», но, когда вас нажимают, признать, что вы на самом деле понятия не имеете, как будут выглядеть лучшие отношения. Если вы не потратите время на то, чтобы понять это, вы, скорее всего, окажетесь в отношениях, которые будут такими же неудовлетворительными или нездоровыми, как и те, из которых вы только что разошлись.
Итак, прежде чем делать что-либо еще, спросите себя: что вы делаете в своем телефоне, чтобы чувствовать себя хорошо? Какие действия заставляют вас чувствовать себя плохо? Какое поведение или привычки вы хотели бы изменить?
Выясните, сколько времени вы сейчас тратите на телефон.
Установите приложение для отслеживания времени, например Moment или ( OFFTIME ), которое будет собирать данные о том, сколько времени в день вы тратите на телефон и как часто вы берете его в руки. Поначалу эта информация может быть удручающей, но это отличный способ отслеживать свои успехи и повышать мотивацию.
Определите, чем вы хотели бы заняться в освободившееся время.
Чем меньше вы будете пользоваться телефоном, тем больше у вас будет свободного времени. Большая часть этого будет происходить небольшими порциями, например, когда вы едете в лифте или стоите в очереди. Это может быть прекрасной возможностью сделать глубокий вдох и просто ничего не делать (что может быть удивительно расслабляющим и восстанавливающим).
Вы также, вероятно, обнаружите, что вам нужно заполнить более длительные периоды времени. Чтобы не возвращаться к телефону, чтобы развлечь вас, важно, чтобы вы выбрали несколько занятий, на которые вы хотели бы использовать это время, а затем настроили свою среду, чтобы повысить вероятность того, что вы будете придерживаться этих занятий.
намерения. Например, если вы говорите, что хотите больше читать, положите книгу на кофейный столик, чтобы, когда вы плюхнетесь на диван в конце долгого дня, ваша книга была в поле зрения и досягаемости. Если вы хотите попрактиковаться в игре, достаньте свой инструмент из футляра и поставьте его в холле, где его будет легко взять, когда у вас будет несколько свободных минут. Если вы хотите проводить больше времени со своей семьей или конкретным другом, спланируйте это и положите телефон в карман или сумку на время, пока вы проводите время вместе.
Используйте приложения, чтобы защитить себя от приложений.
Это может показаться парадоксальным предложением, но на самом деле оно чрезвычайно эффективно. Такие приложения, как Freedom (iOS), ( OFFTIME ) и Flipd, позволяют заблокировать доступ к предварительно указанным приложениям и веб-сайтам. Вы можете включить блокировку приложений, когда пытаетесь сосредоточиться на работе, или установить расписание, в какое время дня вы хотите иметь доступ к играм и другим заманчивым приложениям.
Некоторые версии также позволяют заранее планировать сеансы «блокировки» — например, вы можете заблокировать себя от приложений социальных сетей за два часа до сна — отличный инструмент, когда вы пытаетесь изменить привычку.
Создайте напоминание, чтобы проверить себя.
Очень часто мы находим телефоны в руках, не зная, как они туда попали, а через 30 минут смотрим вверх, задаваясь вопросом, куда ушло время. Чтобы предотвратить эти «проверки зомби», создайте себе «лежачего полицейского» — небольшое препятствие, которое заставит вас снизить скорость и решить, действительно ли вы хотите сидеть в телефоне. Наденьте на него резиновую ленту в качестве тактильной подсказки, что-то, что вам нужно физически убрать с дороги, чтобы получить доступ, или установите изображение на экране блокировки, которое напоминает вам проверить себя, задавая такие вопросы, как «Зачем? Почему сейчас? Что еще?» (Вы можете скачать бесплатные изображения экрана блокировки на моем веб-сайте.)
Удалить приложения социальных сетей.
Когда дело доходит до высасывания времени, приложения для социальных сетей являются худшими. Это неудивительно: они созданы для того, чтобы мы тратили на них как можно больше времени. Почему? Потому что это выгодно. Каждая минута, которую мы проводим в социальных сетях, — это еще одна возможность показать нам рекламу — рекламу, нацеленную на использование подробной личной информации, которой мы добровольно поделились. Другими словами, мы не являемся клиентами приложений для социальных сетей; рекламодатели есть. И наше внимание — это то, что продается.
Это не означает, что вы не можете использовать социальные сети, если хотите. Но если ваша цель — проводить меньше времени в телефоне, подумайте о том, чтобы ограничить себя использованием социальных сетей только на компьютере.
Настроить текстовый автоответчик.
Многие люди не решаются оторваться от телефона, потому что мысль о том, что им нужно слишком много времени, чтобы ответить на текстовые сообщения, вызывает у них стресс.
Решение? Установите автоответчик текстовых сообщений, сообщающий людям, что вы делаете перерыв, и что вы ответите им по возвращении. Если у них есть срочное сообщение, они найдут другой способ связаться с вами. Это малоиспользуемый инструмент, который имеет удивительно большое значение. Начиная с iOS 11, у Apple есть функция «Не беспокоить во время вождения», которую можно настроить для любой ситуации (очевидно, вам следует использовать ее и во время вождения). Пользователи Android могут использовать стороннее приложение, такое как LilSpace или текстовое сообщение с автоматическим ответом SMS.
Делайте все остальные вещи, которые, как вы знаете, должны делать, но еще не сделали.
Создайте зарядную станцию для своего телефона, до которой вы не сможете дотянуться с кровати. Отключите все уведомления, кроме телефонных звонков, сообщений и событий календаря — вы всегда можете снова включить уведомления одно за другим, если пропустите их; смысл в том, чтобы начать с самого минимума, подчеркивая общение с реальными людьми, пытающимися связаться с вами напрямую.
Измените дизайн вашего домашнего экрана так, чтобы на нем отображались только полезные приложения, а заманчивые траты времени (включая электронную почту) были спрятаны в папке на внутреннем экране. Получите часы. Приобретите будильник, который не является вашим телефоном, иначе вы гарантируете, что телефон будет первым, за чем вы потянетесь утром. Держите телефон подальше от стола во время еды и просите других делать то же самое.
Запомните цель.
Одна из причин, по которой наши попытки проводить меньше времени со своими телефонами так часто терпят неудачу, заключается в том, что мы формируем наши усилия так же, как и диеты: как акты самоограничения. А кому нравится чувствовать себя обделенным? Вместо этого подумайте о цели в более позитивном ключе: когда мы стремимся сократить время, проводимое по телефону, мы пытаемся устранить несоответствие между тем, как мы говорим, что хотим жить, и тем, как мы живем на самом деле. Чем ближе мы будем, тем счастливее мы будем.
Ваш комментарий будет первым