Личный режим: Как отключить личный режим на Meizu

Как отключить личный режим на Meizu

Владельцу смартфона, которому приходится на время передавать свое устройство другому человеку важна защита его личных данных. С этим помогает специальный режим работы — личный. Смартфоны компании Мейзу обладают этой возможностью — она встроена в их фирменную оболочку Flyme для системы Android. Но попробовав и запустив личный режим пользователи могут запутаться и не понять, как отключить личный режим на Meizu.

Что такое личный режим

Этот режим задействуется для хозяина смартфона, и предоставляет ему максимальные права и привилегии пользования. Также доступ ко всем имеющимся файлам данным.

Для чего он нужен

Такой режим удобно использовать для защиты и скрытия важных данных от посторонних пользователей. Определенные документы, фотографии, сообщения, контакты, даже история браузера — получится защитить и не показывать все, что необходимо. В приватный режим сможет попасть только владелец телефона. И после пользования вся активность из личного не будет доступна в стандартном режиме.

Как он работает

Для разблокировки смартфона на Андроид обычно используется пароль, слайдер или скан отпечатка пальца. Но если настроен приватный режим, то для его запуска нужно использовать секретный пароль или отпечаток, отличающиеся от стандартных.

Сторонние люди, даже обладающие возможностью разблокировать телефон не смогут попасть в личный режим. Они не догадаются о наличии секретного пароля отпечатка другого пальца, способных дать им больше власти над девайсом. Переключение режима даже в присутствии человека будет происходить полностью незаметно — уведомлений на экране не отобразится. Таким образом все что нужно хозяину будет надежно защищено.

Отличия от гостевого режима

Режим гостя работает с той же целью, что и личный, но по обратному принципу. Гостевой профиль — безопасный и предоставляет меньше привилегий и доступа, чем стандартный. Одалживая телефон на время постороннему человеку достаточно включить этот режим — он не заметит подмены и не получит доступ к личному «пространству» хозяина устройства. Владельцу в последствии остается только выйти из гостевого режима. Но из-за бага иногда люди не понимают, как убрать гостевой режим Meizu.

Как его подключить и настроить

Инструкция проста. Для подключения в м3, m5 note, m6 и остальных моделях Мейзу нужно:

1. Зайти в настройки и перейти в раздел «Отпечатки и безопасность».
2. Найти пункт «Личный режим».
3. Включить его. Система попросит настроить общий пароль для разблокировки при его отсутствии.
4. Придумать пароль специально для личного режима.
6. При необходимости активируем переключатель «Отпечаток для личного режима» и добавляем новый.

Здесь можно настраивать все личные данные, которые в дальнейшем станут доступны в этом режиме. Получится скрыть даже приложения, и при попытке открыть их в стандартном профиле пользователя перебросит на главный экран. Файлы можно добавить в личный профиль и другим способом — через контекстное меню в Проводнике.

Как убрать личный режим meizu

Выключить личный аккаунт получится только если войти в него. В остальных случаях пункт в настройках, отвечающий за режим будет скрыт. Способ отключения:

1. Зайти в настройки.
2. Перейти в «Отпечатки и безопасность».
3. Все что остается сделать — в соответствующем разделе снять переключатель «Личный режим».

Забыл пароль от входа – что делать

На сегодня проблема забытых паролей еще актуальна. Если человек долго не пользуется паролем, то постепенно он его забудет. Частенько пользователи включают приватный режим ненадолго, и забывают сразу его отключить, а потом не могут вспомнить несколько цифр пароля. А стандартном режиме пункт отключения уже пропал.

Выходить из ситуации придется только путем полного сброса. Но для сброса придется использовать стандартный пароль.

для чего нужен, как работает, как отключить

На Мейзу с версией оболочки flyme 6 и выше имеется возможность настройки нескольких профилей пользователя, а именно гостевого, детского, игрового и личного. Каждый их них имеет свой приоритет и уровень доступа к файлам смартфона. Наиболее приоритетным из них является личный режим flyme 6, он также называется приватным.

Что это такое

Личный режим  – это профиль пользователя, наделенный специальными правами. Он предоставляет полный доступ ко всем файлам смартфона. То есть это копия стандартного рабочего стола с расширенными возможностями.

Читайте также

Что за себя представляет облачный сервис Flyme
Meizu – производитель мобильных телефонов – для клиентов подготовил новое решение. Публикация расскажет о том, что за…

 

Для чего он нужен

Приватный профиль пользователя необходим для сохранности и сокрытия информации, в том числе и конфиденциальной – контактов, сообщений, фотографий, видео файлов и документов. При определенных настройках действия, совершенные в этом профиле, останутся незамеченными для других пользователей. То есть в стандартном не будет видно ни фотографий, сделанных в личном профиле, ни истории браузера.

Как это работает

При первом включении приватного рабочего стола требуется настройка, а именно задание параметров для входа — секретного пин-кода и отпечатка пальца.

Важно: пин-код, как и отпечаток пальца, должны отличаться от используемых для входа в стандартный рабочий стол.

Принцип работы заключается в использовании для снятия блокировки смартфона определенных параметров. То есть если разблокировать смартфон отпечатком, предназначенным для стандартного рабочего стола, будет использоваться этот профиль пользователя. Для перехода в личный, необходимо заблокировать устройство и применить для входа другие параметры. Смена пользователя происходит незаметно для посторонних лиц и зависит только от используемых для снятия блокировки параметров.

Как его подключить и настроить

Для первого подключения и настройки приватного рабочего стола необходимо выполнить следующие действия:

• Зайти в настройки телефона.
• В flyme 6 выбрать пункт «Отпечатки и безопасность», в 7 версии «Отпечатки, распознавание лица и др.».
• Выбрать «Личный режим».
• Включить его, переместив бегунок вправо. Назначить четырехзначный пин-код.
• Назначить отпечаток пальца, переместив бегунок в соответствующее положение.

Тут же производится и добавление данных, которые необходимо скрыть – контакты, приложения, фото, видео и другие файлы.  Добавить файлы можно и другим способом. Например, фото или видео добавляется прямо из галереи. Для этого необходимо зайти в нее, выбрать нужный файл и нажать на кнопку «Переместить в личный режим». После этого выбранные файлы будут перемещены в специальную папку, доступную лишь владельцу гаджета.

Раздел «Другое» позволяет настроить доступ к сделанным в этом профиле фото и истории браузера. Привязка аккаунта Meizu крайне желательна, ведь пароль часто забывается. При использовании этой опции в кабинет пользователя приходит его напоминание.

Читайте также

Аккаунт Flyme: что это такое и зачем нужен на телефонах Meizu
Большинство владельцев Мейзу задумываются аккаунт Flyme что это такое и как его грамотно использовать. Рассмотрим, что…

 

Как его отключить

После включения профиля пункт «Личный режим» пропадает из настроек. Однако выключить его все-таки можно. Для этого достаточно войти в него, разблокировав телефон особым отпечатком пальца или вводом специального пин-кода. После чего выполнить следующие действия:

• Открыть настройки.
• Выбрать «Отпечатки и безопасность» или «Отпечатки, распознавание лица и др.» в зависимости от версии оболочки.
• Выбрать «Приватный режим».
• Отключить его перемещением бегунка влево.

После проделанных действий на смартфоне мейзу личный режим будет отключен.

Как сбросить пароль

При необходимости пин-код так же, как и отпечаток, можно сбросить. Это актуально в случае продажи или передачи телефона новому владельцу. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

• Войти в приватный режим.
• Зайти в настройки.
• Выбрать пункт «Отпечатки и безопасность» или «Отпечатки, распознавание лица и др.».
• Выбрать «Личный режим».
• Перейти в пункт «Сброс».

Далее потребуется выбрать что именно необходимо удалить – пароль или отпечаток. После подтверждения действия можно будет назначить новые параметры для входа.

Возможные проблемы и методы их устранения

После активации приоритетной рабочей области пользователи чаще всего сталкиваются со следующими проблемами:

• Пункт «Приватный режим» пропадает из настроек.
• Исчезновение с рабочего стола программ, игр, фото и видео файлов, перенесенных в профиль.
• Ошибочное назначение для входа уже использующихся параметров.

В первом случае решение проблемы не требуется, поскольку пункт становится недоступным лишь в других режимах. То есть он виден только под приватным профилем. В стандартном он станет доступным лишь после отключения его в приоритетном.

Во втором случае все перенесенные данные также будут доступны лишь в приоритетном профиле. Для возврата на стандартный рабочий стол, их необходимо исключить из приоритетного.

В третьем случае решение проблемы заключается в удалении использующихся  для входа параметров с действующего профиля. После чего их можно использовать для получения доступа в приоритетный профиль.

В видео, приведенном ниже, можно наглядно увидеть принцип работы этой рабочей области на примере Meizu M3 Note.

В заключение, приватная рабочая область — удобная фишка, но лишь при правильном подходе. Главное условие для ее активации — задание отличных от уже используемых параметров входа.

Владельцу она предоставляет доступ ко всем данным смартфона, позволяя скрывать от посторонних глаз конфиденциальные файлы. Причем переход на нее происходит незаметно.

Режим личного приема и работы с обращениями заявителей АНО «Фонд защиты вкладчиков»

Дата: 27.07.2021

     В целях обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия
и в соответствии с Указом Президента Российской Федерации
от 28 апреля 2020 г. № 294 «О продлении действия мер по обеспечению санитарно-эпидемиологического благополучия населения на территории Российской Федерации в связи с распространением новой коронавирусной инфекции (COVID-19)», Указом Главы Республики Крым от 17 марта 2020 г.
№ 63-У «О введении режима повышенной готовности на территории Республики Крым» (с изменениями от 17 июля 2021 г.), Фонд защиты вкладчиков информирует.

1. C 1 августа 2021 г. по 31 августа 2021 г. (включительно) личный прием посетителей в подразделениях Фонда в г. Симферополе (ул. Набережная
имени 60-летия СССР, д. 69А) осуществляется
по предварительной записи по телефону Горячей линии Фонда 8 800 234-77-44 (звонок бесплатный).

2. C 1 августа 2021 г. по 31 августа 2021 г. (включительно) личный прием посетителей в подразделениях Фонда в г. Севастополе (пр-т Генерала Острякова, д. 120) осуществляется по предварительной записи по телефону Горячей линии Фонда 8 800 234-77-44 (звонок бесплатный).

3. Допуск посетителей в помещения Фонда осуществляется
по предварительной записи, а также посетители должны заблаговременно и за свой счет обеспечить себя средствами индивидуальной защиты (маски и т.п.).

4. Личный прием посетителей будет проводится
при соблюдении всех санитарно-эпидемиологических норм и правил, а именно:

— обязательное измерение сотрудником Фонда температуры тела посетителей до начала личного приема;

— посетители с имеющимися симптомами заболевания ОРВИ, температурой тела свыше 37.

0^оС к личному приему не допускается;

— при личном приеме соблюдаются все меры предосторожности: минимизацию времени личного приема, расстояние не менее 2 м;

— после каждого приема гражданина сотрудником Фонда производится дезинфекция места приема;

— граждане посещают личный прием единолично, либо с сопровождающим, если в этом есть необходимость;

— коллективные посещения Фонда не допускаются.

5. В случае возникновения вопросов или предложений, можно подать обращение через сайт Фонда в разделе «Направить в Фонд» (гиперссылка https://fzvklad.ru/contacts/feedback/form.php?el=3&tab=1), или направить
по электронной почте [email protected]. После рассмотрения обращений специалисты Фонда свяжутся с заявителями по указанным телефонам и дадут необходимые консультации.

6. В случае необходимости получения письменного ответа, можно направить в Фонд письмо с обращением по адресу: 295000, г.

Симферополь,
ул. Набережная имени 60-летия СССР, д. 69А.

Возврат к списку

Личный режим малыша

Каждый ребенок появляется на свет со своим индивидуальным характером и темпераментом. Один с самого рождения любит поваляться в кровати до полудня, даже если лег в девять часов вечера, и уже в три месяца может проспать всю ночь, не пробуждаясь для кормлений, а другой спешит жить, познавать мир — и спит буквально по полчаса.

Ребенок сам устанавливает себе свой личный режим, и перед родителями встает дилемма — самим подстроиться под него или нормализовать режим малыша и адаптировать его под свои нужды.

Специалисты однозначно сходятся во мнении, что режим детям необходим: он позволяет упорядочить их жизнь, а смена деятельности, сна и бодрствования, кормление по часам (тут мы не говорим о грудном вскармливании, которое необходимо выполнять по требованию) — все это делает жизнь ребенка понятной и простой.

Он учится ориентироваться во времени и следовать заведенному порядку. Режим очень важен и для здоровья малыша, ведь, если изо дня в день одно действие сменяет другое, организм крохи уже способен предугадать, что будет дальше, и подстроиться, избегая лишнего стресса.

Задача родителей — внимательно наблюдать и прислушиваться к своему малышу, искать компромисс в режиме дня ребенка, который устроил бы обе стороны.

Чего делать нельзя?

• Насильно кормить, если малыш не голоден. Даже если подошло время обеда, а малыш отворачивается и от ложки, и от груди — значит, он просто еще не проголодался.
• Если вы видите, что кроха бодр, весел и совсем не собирается спать, хотя по времени положено, — не пытайтесь его переубедить. Вы потратите два-три часа только на укладывание — и в результате малыш, естественно, уснет. Но вы могли бы провести это время с большей пользой.
• Если малыш наотрез отказывается спать днем на прогулке, но засыпает, как только вы с нее возвращаетесь, это повод пересмотреть:
  1. время выхода на прогулку, если для вас важно, чтобы он спал именно на улице;
  2. попытаться уложить малыша спать дома — возможно, ему просто не очень комфортно на свежем воздухе.

Родители могут быть уверенными, что режим малыша составлен оптимально, если время кормления, укладывания спать совпадают с потребностями ребенка. Другими словами, если малыш весел, бодр, здоров и не капризничает — вы все делаете правильно. Если нет — нужно найти причину недовольства карапуза и проконсультироваться со специалистом.

Родителям важно понимать, что любая информация относительно режима дня малыша носит исключительно рекомендательный характер, а более четкие рекомендации даст педиатр.

Другое дело, что режим дня, как уже было сказано выше, приучает малыша к организованности, облегчает жизнь ему и его родителям. И, что действительно немаловажно, ребенку, соблюдающему режим, в дальнейшем будет намного легче адаптироваться к условиям детского сада, если вы его туда отдадите.

К чему может привести несоблюдение режима?

• Плаксивость, капризность, раздражительность.
• Частое ухудшение настроения, связанное с переутомлением, недосыпом.

Как же наладить режим дня малыша?

Здесь все зависит только от вас и вашей самодисциплины. Специалисты предлагают, например, такие методы:

• Всегда вставайте в одно и то же время. Даже если малыш ночью долго засыпал, разбудите его и умойте.
• Выполняйте распорядок дня новорожденного строго по часам. Вы удивитесь, как быстро кроха примет эти правила.
• Приобщайте малыша к режиму ласково.
• Создайте «ритуалы-подсказки».

Вам решать, будет ваш малыш жить по расписанию, или вы будете менять график в зависимости от его и своих потребностей, или же и вовсе обойдетесь без графика. Главное, чтобы и вам, и ребенку было комфортно в вашем общем ритме жизни.

Сергей Нарышкин провел первый в Госдуме личный прием граждан в режиме видеоконференции

«РФ-сегодня»

Сергей Нарышкин провел первый в Госдуме личный прием граждан в режиме видеоконференции

Председатель Государственной Думы Сергей Нарышкин провел первый в Госдуме личный прием граждан в режиме видеоконференции. По мнению Сергея Нарышкина, использование новых технологий позволит депутатам Государственной Думы, особенно избранным от удаленных территорий, более активно общаться со своими избирателями. Общение в видеорежиме не освобождает депутатов от посещения своих регионов, отметил Председатель Госдумы, но позволит быстро и без проволочек оказывать гражданам необходимую помощь и участвовать в решении возникающих вопросов и проблем.

В ходе личного приема Сергей Нарышкин пообщался с жителями Всеволжского района Ленинградской области и представителями органов власти района и местного самоуправления. Характер обращений продемонстрировал срез проблем, волнующих жителей разных уголков района — от обеспечения едиными социальными проездными билетами и оказания помощи многодетным семьям, до развития спортивных секций и строительства спортивных сооружений.

Так, например, в деревне Лесколово необходимо проложить на одной из улиц тротуарную дорожку от Дома культуры до детского сада. А в городском поселке Кузьмоловском — обустроить спуски и пешеходные дорожки к железнодорожной станции. Решение вопросов благоустройства — полномочие и обязательства органов местного самоуправления. Средства в местных бюджетах на эти цели предусмотрены, решение конкретных вопросов необходимо теснее прорабатывать с местными жителями, считает Председатель Госдумы.

В рамках развития оказания почтовых услуг в Ленинградской области активно идет открытие новых почтовых отделений, на которые постановлением Правительства Ленинградской области была возложена функция оформления единых социальных проездных билетов. Однако новые отделения не оборудованы специальными устройствами и выдача в них таких карт не ведется. Пример тому — деревня Старая.Сергей Нарышкин обратился с просьбой к исполняющему обязанности главы администрации Всеволжского мунициального района Владимиру Драчёву с просьбой не только решить проблему конкретной деревни, но и предусмотреть в рамках работы над проектом бюджета района необходимые средства на будущий год, а также поставить вопрос о включении таких средств и в областной бюджет — это проблема не одного района, а области в целом.

О необходимости дальнейшего развития спортивных секций и сооружений в районе зашла после обращения жителя поселка Кузьмоловкого с просьбой об оказании помощи в ремонте баскетбольной площадки. Председатель Госдумы напомнил о богатых спортивных традициях района в целом, тем более, что руководит им известный советский и российский биатлонист, четырехкратный чемпион мира, серебряный призер Олипийских игр в Лиллехаммере и бронзовый призер Нагано Владимир Драчёв.

Сергей Нарышкин просил руководителей органов местного самоуправления обратить особое внимание на высказанные в ходе личного приема обращения граждан и решить эти вопросы в максимально короткие сроки, а Владимира Драчёва — проконтролировать со своей стороны их решение.

Прощаясь с участниками видеоконференции, Председатель Госдумы еще раз напомнил, что такой режим не освобождает депутатов от необходимости личного посещения регионов, в которых они были избраны, и сообщил, что уже в конце недели — 2 августа, посетит город Приозерск, где пройдут торжества, посвященные 87-й годовщине образования Ленинградской области, а 4 августа — примет участие в открытии Музея Первой мировой войны в Царском Селе.

 

Apple перестала производить iphone 8 plus

Мод для Клуба Романтики запись закреплена 7 фев в Приятной игры : Я не буду Никитой, если не напомню про свой Instagram, в который я скоро залью новые фоточки. Руперт Юсупов. Мод для Клуба Романтики запись закреплена 26 фев в Наблюдаем проблемы с продлением через VK Donut.

Силиконовый чехол для Apple iPhone 11 Silicone Case (синий прибой)

Рекомендуем временно использовать продление через сайт, но если вы уже столкнулись с проблемой — просим обратиться в нашу поддержку. Обратите внимание, в связи с сложившейся ситуацией ответа поддержки придётся подождать.

• Xbox One Controller Подключите мобильный телефон!
• Кольца тестирования наблюдения программного обеспечения.
• ‎Белый шум для спокойного сна on the App Store.

Мод для Клуба Романтики запись закреплена 13 фев в Выпущен небольшой фикс для тех, у кого не работали некоторые серии например, ДИЛ. Вам ничего делать не нужно — всё уже работает. Мод для Клуба Романтики запись закреплена 8 фев в Информация от официальных разработчиков по поводу сломанной серии в ДИЛ. Мод для Клуба Романтики запись закреплена 6 фев в Обновление вышло, спасибо за небольшое ожидание!

Если вы столкнулись с проблемами входа — пожалуйста, напишите в поддержку. Мод для Клуба Романтики.

1. Apple перестала производить iphone 8 plus — Гаджет.
2. modr. | Мод для Клуба Романтики!
3. Кто может помочь мне скачать приложение для шпионских программ.

Android Завтра должно выйти обновление [. По традиции всех обновлений, устанавливаем не удаляя уже стоящий мод.

Почему я купил iPhone 8 Plus (и никогда его не продам)

Позже ситуация с этим может измениться. Воспользуйтесь ей если это необходимо. Руперт Юсупов 31 дек в Вот и подходит к концу год. Многим он не понравился, но именно в этом году наша команда не проводила и дня без мыслей о проекте в голове Но главный секрет нашего успеха — вы.

Содержание

Именно поэтому хочу поблагодарить всех активных участников нашего сообщества, без вас бы не было ничего того, что мы сейчас имеем. От всей души желаю хорошо встретить и провести наступающий й, будем с вами на связи :. Обновление уже в моде. Для комфортной игры убедительно просим обновить [.

Действие нейрина на организм сравнимо с действием мускарина и фосфорорганических веществ , то есть появляется обильное слюнотечение , бронхорея , рвота , понос , судороги и в большинстве случаев наступает смерть от сильного отравления. Пример отравления копальхеном описан в рассказе А. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Традиционная пища нганасан.

Сибирский этнографический сборник. Традиционная пища береговых и оленных чукчей. I: Сибирский этнографический сборник. Миклухо-Маклая, Хантыйская кухня.

Смартфон Apple iPhone SE 64GB белый – купить в Минске.

The Arctic year. Uqalurait: An Oral History of Nunavut. Sturtevant, David Damas. Дата обращения: 17 июля Скрытые категории: Википедия:Нет источников с марта Википедия:Статьи без источников тип: не указан Википедия:Статьи с утверждениями без источников более 14 дней Википедия:Статьи, требующие уточнения источников Википедия:Нет источников с ноября Википедия:Статьи без изображений тип: не указан.

Как сделать кожу лица идеальной: соблюдать ее личный режим

Как сделать кожу лица идеальной? Этим вопросом задаются многие представительницы прекрасного пола, пробуя новые народные средства, присматриваясь к не опробованной еще линии косметических средств или принимая в подарок от подруги разрекламированный дневной крем. Даже при правильном подходе – очищение, тонизирование, увлажнение и питание – кожа может быть далека от совершенства. NameWoman раскрывает новый секрет основ красоты: необходимо соблюдать режим выбранных вами ежедневных процедур. Примерный почасовой распорядок для желающих сделать кожу лица идеальной мы и представим в этой статье.

 

Все дело в том, что «самочувствие» кожи лица (ее чувствительность, регенерационные процессы) меняется на протяжении суток. У кожи свой личный режим, вполне закономерный и четкий. Почему бы не использовать это себе во благо, ухаживая за кожей лица тогда, когда она к этому готова и выбирая для тех или иных процедур наиболее благоприятное время? Составим расписание для очищения и масок (домашних, покупных или салонных), для использования декоративной косметики (будь то косметика мери кей или диор), для увлажнения и питания кремами…

Как сделать кожу лица идеальной: расписание на день

5-7 утра – пробуждение. Не самое лучшее время для использования кремов, масок и других средств по уходу за кожей. В это время она еще только просыпается. Начинает усиливаться естественный защитный барьер, из-за чего кожа плохо впитывает посторонние вещества, в том числе активные компоненты всевозможных кремов, которые в это время окажутся бесполезными. Ранним утром желающим сделать кожу идеальной достаточно пробуждающего контрастного душа для тела и умывания косметическим льдом для лица.

 

7-8 часов утра – питание. Отличное время для того, чтобы воспользоваться дневным кремом. В это время в коже улучшается кровообращение, она хорошо наполняется активными веществами и лучшие крема могут проявить себя наиболее полно.

 

8-10 часов – время красоты. Происходит сужение стенок сосудов, что делает их очень чувствительными. Вредные привычки становятся особенно вредными: утренний кофе с сигаретой лучше отложить на более позднее время (так и бросить будет значительно легче), зато можно сделать дневной макияж.

 

10-12 часов – быть во всеоружии. Наступает время активной работы сальных желез, поэтому будьте готовы к появлению жирного блеска на лице. Особенно в Т-зоне (лоб, нос, подбородок). Чтобы скрыть неприятный блеск, можно воспользоваться пудрой или матирующим кремом, который влияет на работу сальных желез. Если вы не на работе, то можно немного подсушить кожу народными средствами красоты именно в этот временной интервал. 

 

13-17 часов – требуется отдых. Понижается давление в сосудах и тонус кожи, из-за чего она выглядит уже не такой свежей, как с утра. Она устает, кажется более блеклой, становятся заметны морщинки. Постарайтесь в это время устроить небольшой отдых для кожи. Если есть возможность, позвольте себе немного вздремнуть после обеда. А тем, кто трудится в офисе, можно посоветовать прогуляться на свежем воздухе во время перерыва. Что поможет сделать кожу лица идеальной в середине дня, когда она утомлена? Подсказка от NameWoman: воспользуйтесь термальной водой, подойдет и пульверизатор с минералкой, кстати, процедуру «опрыскивания» стоит провести и для волос.

 

17-20 часов — второе дыхание. Кожа лица вновь готова к ухаживающим процедурам. Можно сделать маску под ваш тип кожи, провести массаж лица. Spa-процедуры постарайтесь назначить именно на это время, тогда они будут наиболее эффективными, а путь к совершенной, сияющей, здоровьем, идеальной коже более легким.

 

20-22 часа — время подготовки к ночному отдыху. В это время кожа очищается естественным образом. Нужно ей помочь: провести обычные процедуры очищения, сделать паровую ванночку для лица, воспользоваться одним из рецептов домашних скрабов для лица, сделать пилинг. Завершаем процедуры непременно нанесением регенерирующего ночного крема. После 22 часов поры кожи закрываются, и активные вещества не проникнут в нее. Эффект от крема, как и ранним утром, будет уже почти нулевой, поэтому идеальная кожа лица предъявляет требование: не затягивать с приготовлениями ко сну.

 

Следите за своей кожей, соблюдайте ее биоритмы, и тогда она будет выглядеть идеально.

 

 

 

 

 

 

 

Как составить список дел

Так много дел и так мало времени на их выполнение. Но жизнь становится немного менее подавляющей, когда все ее задачи, дела и обязанности записываются в каком-то порядке. Какой порядок лучше? Это зависит от. Смысл списка дел — сделать жизнь яснее, а не усложнять ее, поэтому попробуйте несколько вариантов, чтобы увидеть, какой метод составления списка поможет вам оставаться организованным. Вот умные способы составить список дел.

Персонализируйте свой метод

Существует практически безграничное количество способов скомпилировать все, что вам нужно.Приложения, календари, записные книжки, планировщики … список можно продолжить. Выберите метод составления списка, который подходит вашей жизни, будь то смартфон, компьютер или блокнот. Независимо от того, что делает список привлекательным и функциональным для вас, будь то красивая записная книжка или сигнализация, чтобы не сбиться с пути, продолжайте.

Будьте на высоте

Самыми важными из всех задач, которые вам предстоит выполнить, являются те, которые необходимо выполнить сейчас. Каждое утро или накануне вечером перечисляйте все, что нужно сделать в предстоящий день.Вы можете использовать ежедневный контрольный список для планирования задач. С некоторыми задачами это можно сделать за несколько дней или недель, но другие будут появляться в течение дня. Ежедневные и еженедельные списки не статичны; вам, вероятно, придется часто что-то добавлять и менять.

Расставьте приоритеты для своих задач

Будь то сегодняшние дела или ваши цели на следующий месяц, записывайте или вводите задачи в порядке от наиболее до наименее срочного. Если вы не дойдете до тех, которые могут подождать позже, просто переместите их в список на следующий день или месяц.Если вы не вычеркиваете их какое-то время, это не означает, что вы не справляетесь с чем-либо; на самом деле, гораздо лучше записать их там, где вы их увидите, чем забывать о них, пока они не станут приоритетными.

Сохранять отдельные категории

Подумайте о том, чтобы вести отдельные списки дел для различных видов деятельности, таких как покупки (которые можно разбить на подкатегории), уборка, отправка электронных писем, темы для исследования и т. Д. Другие варианты — иметь список работы и список дома / семьи или краткосрочный и долгосрочный список.Это особенно помогает, если вы склонны перечислять такие вещи, как книги для чтения, места для посещения и музыку для покупки. Предоставление каждой категории отдельного списка предотвращает потерю фильмов, которые вы хотите взять напрокат, на странице, полной напоминаний, таких как «очистить раковину» и «записаться на прием к стоматологу».

Запланировать все

Вместо того, чтобы просто накапливать кучу задач, чтобы добраться до «сегодня» или «когда», некоторые люди извлекают выгоду из планирования всего в их собственном временном интервале. Вы можете распланировать свои дела в ежедневнике, приложении или пустой записной книжке.Это хорошо работает, если вы, как правило, просматриваете свой список дел утром, решаете, что можете сделать все это позже днем, и внезапно осознаете это в 17:00. что вы не получили ни одного из них.

Ступеньки Think Baby

Не пишите в списке «планируйте отпуск». Даже для приятного процесса это ошеломляет. Вместо этого разбейте его на этапы: «поиск отелей», «покупка путеводителей» и «резервирование арендованного автомобиля» — это задачи, которые вы можете рассчитывать на себя, не тратя время на блуждание по неопределенным связям с отпуском.

Вот тут-то и пригодится распорядок дня. Если вы установили время для обычных повседневных задач, у вас больше шансов на выполнение всего.

Комбинированные подходы

Иногда может потребоваться комбинировать методы ведения списков. Это может означать использование приложения-календаря на смартфоне для встреч и небольшого блокнота для списков покупок. Или это может означать составление ежедневных списков, а также еженедельных планов. Не ограничивайте себя одним методом, который кажется приятным или, по вашему мнению, должен работать; приспособьтесь к тому, что действительно работает в вашей жизни.

Используй или потеряй

Это не организационный совет, но он может быть самым важным: как только вы составили свой список, не забудьте взглянуть на него. Как бы тщательно вы ни планировали, что купить, кому позвонить или где остановиться по дороге домой, вы не сделаете ничего из этого, если не вспомните использовать составленные вами списки.

15-минутный поиск беспорядка для каждой комнаты в вашем доме

Если вы думаете, что вам нужно потратить весь день на уборку дома, подумайте еще раз.Используя стратегические 15-минутные подметания для каждой комнаты в вашем доме, вы быстро придадите ей организованную форму. Следуйте этим инструкциям для каждой комнаты (или места) в вашем доме с конкретными пунктами о том, как очистить это пространство за 15 минут или меньше.

Очистка ванных комнат за 15 минут

Если ваша ванная комната настолько загромождена, что вам кажется, что вы ничего не можете найти, эта уборка поможет исправить это. Этот процесс должен занять от 15 до 20 минут в зависимости от размера вашей ванной комнаты и того, сколько времени прошло с тех пор, как вы потратили время, чтобы расчистить ее.

Что вам понадобится: Таймер, мусорная корзина, корзина, мусорная корзина и универсальная корзина.

1. Поставьте корзину в дверном проеме и войдите в ванную.
2. Бросьте грязные полотенца для рук, салфетки для лица и банные полотенца в корзину.
3. Замени грязные полотенца на свежие из бельевого шкафа.
4. Уберите белье с пола в корзину.
5. Утилизируйте или утилизируйте такие предметы, как использованные салфетки, пустые бутылки из-под туалетных принадлежностей и пустые рулоны бумажных полотенец.
6. Заполните свою универсальную корзину или сумку всем, что принадлежит другой комнате. Особо ищите вещи, которые не подходят для ванной, например одежду, обувь и украшения.
7. Обойдите раковину и столешницу, заменяя ненужные предметы.
8. Затем проделайте то же самое с ящиками и под раковиной.
9. Повторно храните любые предметы, попавшие в неправильное место.
10. Отнесите корзину в прачечную.

Подсказки

• Если ваши украшения продолжают попадать в ванную комнату, подумайте о том, чтобы хранить там свои повседневные украшения.
• Если предмет продолжает появляться не в том месте, подумайте о том, чтобы переместить его в новый дом. Пример. Кисть для макияжа, которая все время выбирается из ящика, в котором она должна «жить», может быть лучше в банке возле раковины.

Устройство для быстрой разгрузки спален

Самый быстрый способ избавиться от беспорядка в спальне — не обращать внимания на гардеробную. Вы разберетесь со шкафом в отдельной 15-минутной части. А пока сосредоточьтесь на приведении в порядок своего спального места и прилегающих территорий.Вы будете одеваться, спать и просыпаться более мирно, когда не будете окружены беспорядком.

Что вам понадобится: Таймер, мусорная корзина, мусорная корзина, корзина и универсальная корзина.

1. Поместите мусор и мусорные баки в дверной проем.
2. Начните со своих ночных столиков и выбросьте все, что нужно выбросить или переработать, в соответствующие ящики.
3. Возьмите свою универсальную корзину и ходите по комнате, бросая все, что неуместно.Начните с кровати и двигайтесь оттуда наружу. Распространенными виновниками здесь являются рабочие бумаги, почта, книги и пальто.
4. Верните лишнее белье в шкаф для белья или, если оно грязное, положите его в корзину.
5. Переставьте предметы на прикроватных тумбочках и приведите в порядок поверхности.
6. Пройдитесь по ящикам тумбочки, быстро убрав беспорядок: выбросьте, утилизируйте или рассмотрите все.
7. Затем отправляйтесь в свои бюро и гардеробные и сделайте то же самое.
8. Очистите верх каждого комода или бюро от беспорядка.
9. Восстановить украшения.

Как убрать беспорядок на кухне

Готовка, планирование еды и прием пищи будут намного менее стрессовыми, если на вашей кухне нет беспорядка. Вы можете совместить расхламление кухни с планированием приема пищи, проведя инвентаризацию продуктов, пока вы их распрямляете и переставляете.

Что вам потребуется: Таймер и универсальный контейнер

1. Пройдитесь с небольшой корзиной и положите в нее все, что принадлежит вашей кухне.Большинство вещей, которые вышли из своих складских мест, вероятно, оказались на вашей столешнице, поэтому сначала сосредоточьтесь на этой области.
2. Подметите свои столешницы, кухонный стол и остров и верните все на свои места.
3. Поместите все приборы на их надлежащие места для хранения и аккуратно оберните их шнуры.
4. Выровняйте каждую полку в холодильнике, удаляя старую пищу и перемещая овощи и фрукты обратно в соответствующие ящики. Убедитесь, что предметы находятся на полках по высоте, чтобы освободить место для хранения.
5. Затем распрямите полки в кухонных шкафах и кладовой, убедившись, что все банки и бутылки обращены вперед и аккуратно сложены.
6. Наконец, возьмите эту корзину и верните все, что находится за пределами кухни, обратно в его дом.

Подсказки

• Есть ли предмет, который постоянно оказывается не в том месте? Попробуйте найти для него более удобное место для хранения. Например, загоните кухонную утварь в банки и поваренные книги на одинокой полке рядом с духовкой.
• Если какой-либо прибор продолжает оставаться на вашей столешнице, подумайте о том, чтобы переместить его навсегда в более легкодоступное место в кухонных шкафах или на самой столешнице.

15 минут, чтобы освободить гостиную

Это может быть самая простая комната в доме, которую легче всего очистить от беспорядка, потому что организация уже встроена: книги идут с книгами, электроника — с электроникой, пульты — с пультами и так далее.

Что вам потребуется: Контейнер для мусора, универсальный контейнер, мусорный контейнер и таймер.

1. Возьмите достаточно большую корзину, чтобы в нее поместились журналы и книги, а затем ходите по комнате, кладя в нее что-нибудь не на своем месте.Следите за любыми предметами, которые не подходят для гостиной.
2. Затем пройдите по каждой области, возвращая все в надлежащее место для хранения.
3. Бросьте любые игрушки обратно в урны, ящики или сундуки, в которых вы их держите.
4. В зоне развлекательного центра размотайте и восстановите все перекрученные шнуры, а затем снова сложите Blu-ray, видеоигры и другие мелочи. Предметы. Загоните все свои пульты в загон и верните их в лоток или коробку, в которых вы их храните. Наличие специальной области для пультов снижает вероятность их пропажи.
5. Выровняйте и сложите все книги, которые нужно переставить.
6. Утилизируйте все каталоги или журналы, к которым вы не прикасались в течение месяца. Расправьте сваи. Подумайте об использовании лотка для размещения этих основных источников беспорядка.
7. Сложите все лежащие вокруг одеяла и верните их на место проживания, будь то накинутые на спинку дивана или в корзину.
8. Наконец, ударьте по журнальному столику, вернув все на место для хранения.
9. Чтобы закончить, возьмите этот ящик и верните все, что в нем, в комнату, где оно должно быть.

Разберите почту и бумагу

Здесь проще всего открыть всю почту сразу, стоя между мусорным ведром и шредером. Если этого не произойдет, что делать:

1. Разделите почту на три стопки: измельчение, переработка и действие.
2. Затем измельчите кучу клочков.
3. Выбросьте вторсырье. Если у вас нет мусорной корзины, подумайте о ее создании. Контейнеры — одно из ваших лучших средств защиты от беспорядка.
4. Отправьте письмо, которое необходимо для принятия мер, на свой рабочий стол или в указанный почтовый центр.

Расчистите подъезд за 15 минут в неделю

Что вам понадобится: Еще раз возьмите мусорное ведро, коробку или сумку, которые вы используете для расхламления, и принесите их в прихожую, фойе или в кладовку холла.

1. Начните с того, что повесьте любые пальто или куртки, которые принадлежат к шкафу в холле или на вешалке, которые попали на спинки стульев, на скамейку в прихожей или в другую комнату (проверьте кухню — обычно вторая остановка при входе дом).
2. Проверьте карманы любой регулярно носимой верхней одежды и расчистите их, выбив старые обертки от жевательной резинки, отправив квитанции об утилизации, вернув мелочь в бумажник или держатель для сдачи, а также вернув ключи в их место для хранения.
3. Повторите процесс с книжными сумками, сумками и спортивными сумками, поместив все, что им не подходит, в мусорное ведро, мусорное ведро или в мусорное ведро, чтобы перенести в другую комнату. Пример: любая грязная спортивная одежда отправляется в мусорное ведро для перевозки в прачечную.
4. Просмотрите свои аксессуары и верните их на законные места для хранения.
5. Подберите любую обувь или сапоги, которые были выброшены в этом месте, чтобы вернуть в предназначенные для них места.
6. Подметите и / или пропылесосьте область.
7. Верните сумки, сотовые телефоны и ключи их держателям и сочтите это подходящим временем для сортировки почты.

Declutter Кухонные шкафы

Разберитесь в упакованных кухонных шкафах, удалив старые, неиспользуемые и забытые.

Что вам понадобится: Пустая корзина — что-то, что можно легко перемещать с собой, мусорное ведро или мешок, слегка влажная тряпка, сухая тряпка или горсть бумажных полотенец.

Откройте каждый шкаф по отдельности, начиная сверху, и выполните следующие действия:

1. Уберите мусор и выбросьте его в мусорное ведро.
2. Удалите все ненужные предметы из шкафа и поместите их в пустой контейнер.
3. Выровняйте оставшиеся детали.
4. Вытрите все пролитые вещества, затем вытрите поверхность сухой тряпкой.
5. Повторите этот процесс, работая с каждым шкафом индивидуально, пока каждый шкаф не будет приведен в порядок и не будет убран.
6. Перенесите корзину и верните все находящиеся в ней предметы на их надлежащее место для хранения.

Подсказка

Используйте пластиковую корзину для сбора предметов вместо того, чтобы просто класть их на столешницу. У вас гораздо больше шансов вернуть предметы в их надлежащее место для хранения — будь то кладовая, другой шкаф или даже другая комната, — чем если вы кладете вещи на столешницу во время уборки.

Убери свою одежду в шкафу

Что вам понадобится: Таймер, мусорная корзина, мусорная корзина и универсальная корзина или корзина.

1. Подойдите к шкафу, возьмите пустые вешалки и отложите их так, чтобы до них было легко добраться, когда вы пойдете.
2. Повесьте или сложите любую одежду, разбросанную по спальне. Уберите грязную одежду в корзину. Начните с развешивания одежды и убедитесь, что похожие предметы вешаются вместе, например штаны с брюками и рубашки с рубашками.
3. Переставляйте подвесные детали, пока все не будет свешиваться так, как вам нравится. Например, если вы хотите, чтобы все было размечено цветом, продолжайте, пока все ваши темно-синие цвета не будут выстроены в линию.
4. Затем начните со сложенной одежды в шкафу, например, свитеров и рубашек с длинными рукавами. Не нужно все складывать заново (если только это не катастрофа), просто расправьте стопки. Если вы постоянно замечаете, что аккуратно сложенные стопки свитеров смещаются с места, подумайте о том, чтобы добавить разделители на полки.Разделители для полок делают стопки намного более организованными и сокращают складки, потому что ваши свитера больше не опрокидываются.
5. Перейти на пол. Выровняйте обувь, ящики для хранения, багаж — все, что у вас есть на дне шкафа. Убедитесь, что ничего не упало, что должно висеть или складываться на полке.
6. Затем потратьте две-три минуты на выбор одежды на следующие три дня. Это облегчит вам утро. Повесьте одежду следующего дня на крючок для парковщика.Этот процесс сэкономит вам около 30 минут в следующие три утра, в то время как прямо сейчас у вас уйдет всего несколько минут, так как вы уже находитесь в своем шкафу перед своим гардеробом.
7. Наконец, возьмите эту корзину, верните все, что находится в ней, за пределами спальни, и верните их в надлежащее место для хранения.

Избавление от хлама целиком кажется устрашающим — потому что так оно и есть. Но разбив его на 15-минутные куски, вы сможете раз и навсегда избавить ваш дом от беспорядка.После того, как вы избавились от беспорядка, пора переходить к организации вашего дома.

12 утренних и вечерних распорядков, которые настроят на успех каждый день

Вы просыпаетесь за час до работы и спешите собраться. Вы молниеносно принимаете душ и берете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбегаете за дверь. Тем не менее, работа оставляет чувство замешательства и подавленности. Задолго до того, как неделя закончится, вы выгорели и знаете, что вы не достигнете целей на этой неделе.

Как выйти из этой убогой колеи? Одно слово: рутины.

Утренний и вечерний распорядок дня подготовит вас к успеху. Они помогают вам достигать большего, ясно мыслить и выполнять действительно важную работу. Они не дадут вам споткнуться в течение дня и позаботятся о том, чтобы вы сделали самое важное.

Все, что нужно, — это немного дисциплины и распорядок дня, который настроит вас на успех. Вот что и почему из распорядков, а также 12 утренних и вечерних распорядков, которые вы можете реализовать, чтобы создать более идеальные дни.

---

---

Наука о привычках и создание рутин

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы повторяете .

Чистить зубы каждую ночь и готовиться ко сну — это обычное дело. Просыпаться в 6 часов утра и заниматься спортом каждое утро — это обычное дело. Покупка бублика и чтение новостей каждое утро перед тем, как отправиться на работу, — это обычное дело. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix — это обычное дело. Это все действия, которые повторяются снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их всех хорошими подпрограммами — они просто подпрограммы в силу того, что выполняются регулярно. Полезно или нет, но каждая рутина мощна.

Рутины создают высоких достижений

Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Аристотель

В своей книге Daily Rituals: How Artists Work , Мейсон Карри пишет о привычках, распорядках и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их распорядки сильно различались, у каждого человека были шаги, которым они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние.

Изучив великих художников, Карри пришел к следующему выводу:

В умелых руках [рутина] может быть точно откалиброванным механизмом для использования ряда ограниченных ресурсов: времени (самый ограниченный ресурс из всех. ) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм. Твердый распорядок дня создает привычный ритм для психической энергии и помогает предотвратить тиранию настроений.

Гуру продуктивности и экстраординарный экспериментатор Тим Феррис использует пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: застилать постель, медитировать, делать упражнения, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утренний распорядок, который включает холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди склонны находить распорядок, который им подходит, а затем придерживаться их — обычно это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутин против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, распорядками и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически — например, проверяем электронную почту первым делом утром или кладем ключи в определенное место по возвращении домой. Процедуры обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы делаете на регулярной основе, чтобы навести порядок в своей повседневной жизни — проверка электронной почты, затем составление списка дел на день, а затем проверка инструмента управления проектами вашей команды, чтобы получить день начался. Ритуалы подобны рутине. Основное различие заключается в отношении к действиям: прогулка каждый день во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете об этом как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете об этом как о способе вырваться из обыденности и насладиться природой. Хотя здесь мы фокусируемся на привычках и распорядках, большинство распорядков можно превратить в ритуалы с изменением точки зрения.

Процедуры заставляют наши мозги работать с автопилотом

Но что делает программы для успешных людей такими мощными? Оказывается, мы — создания привычки, и можем использовать ее для выполнения всего, что захотим. В статье «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе», Чарльз Дахигг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, при котором сила воли практически не требуется.

Это работает так:

• Шаг 1: Что-то происходит, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример — пробуждение. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу понимает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.

• Шаг 2: Выполните процедуру. Именно здесь я включаю кофемашину, жду, пока она заварится, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь в кресло у кухонного окна и, наконец, пью кофе.

• Шаг № 3: Получите плоды рутины. Восхитительный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, так что на следующее утро я повторяю ее снова.

Приготовление кофе — это всего лишь один небольшой рутинный процесс, но его ежедневная последовательность помогает мне продолжать работу. Представьте себе, если бы другие, более важные задачи, которые могут дать вам возможность достигать больших целей, были столь же легкими, как приготовление кофе?

Это сила подпрограмм. Небольшие повторяющиеся действия могут иметь экспоненциальный эффект.Выполняя распорядок дня утром и вечером, вы можете каждый день работать с максимальной продуктивностью.

Утренние распорядки, которые помогут вам правильно начать выходной

Если вы выиграете утро, вы выиграете день

Утренние распорядки Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как многие другие распорядки включают начало дня со свежей чашки кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот несколько лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, например, Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные люди встают рано, чтобы подготовиться к новому дню. В такие ранние часы они могут выполнять свои распорядки, пока весь остальной мир спит.

Рассмотрим следующие примеры:

• Генеральный директор Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы сделать шестимильную пробежку.

• Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы потренироваться и позавтракать.

• Генеральный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.

• Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, чтобы отправить электронные письма и прийти в спортзал к 5:00.

Даже если они от природы не жаворонки — в отличие от полуночников — они приучили себя рано вставать, чтобы получить множество преимуществ, которые может принести раннее вставание. К ним относятся повышение продуктивности с меньшим количеством отвлекающих факторов ранним утром, большее творчество, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньший стресс, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщают о более высоком уровне позитива и благополучия.

Заправляйте постель

Если есть одна привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, — это заправлять постель каждый день. По крайней мере, таков совет адмирала морских котиков Уильяма Х. МакКрэвена:

Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно.И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач.

Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно. И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной вами кровати. А застеленная кровать дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше.

Все дело в мелочах.

Повторяйте утверждения

Утверждения — это позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы переосмыслить свое мнение о себе и о грядущем дне. Это способ визуализировать то хорошее, что придет к вам в этот день, и преодолеть негативный разговор с самим собой.

В своей книге «Чудесное утро: не столь очевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и записываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, что вы хотите достичь и кем вы должны быть для этого — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они сразу же производят впечатление на ваше подсознание.Ваши аффирмации работают, чтобы изменить образ вашего мышления и чувств, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам нужны для достижения успеха.

Вот несколько простых утверждений, которые вы можете использовать:

• Я сделаю великие дела сегодня

• Я заработаю XXX долларов в этом году

• Я очень уважаемый [укажите профессию]

• I Я достигаю [большой цели]

Ваша цель — утверждать и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что можете и достигнете их, что затем позволит вам принять меры.

Хотя некоторым это может показаться нью-эйджем, утверждения — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Как и упражнения, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и заставляют наш мозг формировать новые кластеры нейронов« позитивного мышления »».

Делайте упражнения

Есть несколько вещей, которые преобразуют больше, чем упражнения.Утренние упражнения увеличивают кровоток, высвобождают эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что упражнения являются ключом к борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что упражнения даже коррелируют с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И даже не обязательно полноценная тренировка в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами: быстрая прогулка в вашем районе, 7-минутная тренировка или быстрое занятие йогой могут помочь вам начать.

Вам нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою активность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С помощью журналов ваших пробежек или тренировок вы можете видеть свой прогресс и бросать вызов себе, чтобы не отставать от него.

Правильно позавтракайте

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает значительное влияние на вашу текущую производительность — и, следовательно, оно должно быть лучшим топливом из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует воздерживаться от завтраков с высоким содержанием сахара и жиров и вместо этого предлагает более здоровый выбор, например:

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке плюс немного белка.Эти продукты придадут вам энергии и утолят вашу тягу к еде, а также подготовят почву для принятия правильных решений в течение всего дня.

Примите холодный душ

Этот душ может показаться немного экстремальным, но многие люди ругаются, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, принимающих ледяные ванны, но немного менее холодно.

Почему холодный душ? Потому что он может увеличивать кровоток, сжигать нездоровый жир и выделять дофамин в организм. Как и упражнения, оно запускает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс каждое утро погружается в воду с температурой 57 градусов. Он убежден, что это необходимо для максимальной производительности.

---

Это могут показаться незначительными вещами — рано вставать, заправлять постель, произносить утверждения, делать упражнения, хорошо завтракать и принимать холодный душ — но все вместе они составляют один постоянный распорядок дня, который вы выполняете каждый день. хорошо подготовлены к тому, что случится после. Утренний распорядок снимает стресс в начале дня и с самого начала дает вам наилучшую опору.

Конечно, настройте утренний распорядок по своим предпочтениям. Рисунок SAVERS выше из статьи и подкаста Джеймса Алтучера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок: тишину, визуализацию, чтение и каракули. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних распорядков, которые вы можете адаптировать и использовать для себя.

---

Вечерние распорядки, задающие тон для следующего дня

Завершение каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние распорядки, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении дел.

Подготовка целей на следующий день

Определение целей на следующий день позволяет сделать две вещи. Во-первых, это позволяет вам заранее определить ваши самые важные задачи — до того, как все трудности дня окажутся на вашем пороге. В идеале первые несколько часов каждого дня следует тратить на решение самой сложной задачи.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, это позволяет вашему мозгу начать думать об этих задачах, когда вы засыпаете. Авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью в своей книге «Организуйте завтрашний день сегодня: 8 способов переучить свой разум», чтобы оптимизировать производительность на работе и в жизни , говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом взять, но запись ваших самых важных задач накануне вечером отвлекает ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Вы, вероятно, обнаружите, что просыпаетесь с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, о которых вы даже не задумывались!

Размышляйте о достижениях дня

После долгого дня легко упустить из виду победы. Выделив всего несколько минут в конце дня, чтобы поразмышлять и отпраздновать свои победы, вы расставите все с правильной точки зрения и воодушевитесь на предстоящий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

В дополнение к тому, что в начале дня Бенджамин Франклин спрашивал: «Что хорошего я буду делать в этот день?», Он каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

Бенджамин Франклин

Автор Дзен-привычек Лео Бабаута говорит об этом так:

Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали правильно, над своими успехами, это позволит вам отпраздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам осознать, сколько вы сделали правильно, сколько хорошего вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это разными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, дневник благодарности или приложение на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою продуктивность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистите голову

Легко уложить свою работу в постель, и вам будет сложно заснуть, когда вы обдумываете рабочие проблемы.Прочистив голову перед сном, вы сможете отложить в сторону повседневные проблемы и подготовить свой разум к отключению. Есть множество способов сделать это, в том числе:

• Медитация

• Легкое чтение

• Игра в тетрис (для продуктивности!)

• Просмотр мирного телешоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, нет) t ваш лучший выбор)

• Делая «свалку мозга» всех мыслей в вашей голове в дневнике перед сном

Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн описывает свое размежевание следующим образом:

Для меня: это идет на 20-минутную прогулку каждый вечер в 9:30 вечера.м. Это период спада, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель — заняться чем-то совершенно не связанным с работой.

Подготовка к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, найдите время на подготовку. Выберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и разложите все необходимые для работы материалы, которые вам понадобятся.Если вы собираетесь в спортзал, разложите тренировочную одежду и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

Приведение в порядок

Просыпаться в грязном доме — не самый лучший способ начать свой день. Без регулярных занятий по уборке и складированию вещей вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, если вы тратите всего 10–20 минут на уборку в вечернее время, это поможет снизить стресс по утрам и поможет избежать марафонских сеансов уборки по выходным.Если вы делаете только одно дело, очистите раковину и дайте ей сияние. Это задание, как и заправка постели по утрам, подарит вам чувство выполненного долга. Гуру домашнего хозяйства FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошили раковину от грязной посуды, вымыли и полировали ее, когда предстоит еще много работы. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы проснетесь на следующее утро, раковина встретит вас, и на вашем прекрасном лице появится улыбка.Я не могу быть рядом, чтобы крепко тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в кухонной раковине. […]

Осветите свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно устанавливать с ними твердый распорядок дня. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте надлежащую гигиену сна

Очень немногие люди соблюдают надлежащую гигиену сна, и в результате их сон страдает. Вообще говоря, вам следует:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной производительности.На самом деле сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целую лекцию на Ted Talk.

---

Встраивать распорядок в свою жизнь может быть очень непросто. Это требует намерения и дисциплины. Иногда кажется, что проще просто начать день, а затем после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но привычки и распорядки хороши тем, что чем больше вы их делаете, тем легче они становятся. Они укоренились в вашем дне до такой степени, что вам труднее , а не сделать их.

Так что держись. Поначалу это может показаться вам утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут течь гораздо более гладко, если вы забронируете их с качественными утренними и вечерними распорядками.

---

Чтобы создать свой утренний и вечерний распорядок дня, вы можете составить контрольный список, который вы можете проходить каждый день, пока он не укоренится в вас, или составьте расписание, как Бен Франклин. Например:

• 6 утра: проснуться, заправить постель, приготовить кофе

• 6:15: выпить кофе и прочитать новости

• 6:30: упражнение

• 7: завтракать

• 7:15: душ

• 8-5: работа

• 6: ужин

• 7:30: убрать

• 8: время с семьей, телевизором или другой формой отдыха и развлечений

• 9:30: ведение дневника или медитация

• 10: время отхода ко сну

Что у вас распорядок дня нравится?

---

Продолжайте читать:

Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года и обновлен в апреле 2019 года.Графика Morning SAVERS из Джеймс Алтучер . Изображение выполняется Chanan Greenblatt . Книжное фото CC) Public Domain .

Как начать процедуру самообслуживания, которой вы будете следовать

«Я определяю уход за собой как намеренное, упреждающее стремление к комплексному оздоровлению, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, доктор философии, доцент и заведующий кафедрой психологических и педагогических консультаций в Университете Фэрфилда в Фэрфилде, штат Коннектикут.

Это больше, чем просто забота о своем физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель. «Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе, и притормозить, чтобы отдохнуть от всей суеты нашей жизни».

И то, что поведение «хорошо для вас», не означает, что оно помогает вам позаботиться о себе, — объясняет Бригид Кортни из Бостона, руководитель клиентской компании Wellable Technology компании Wellable и член факультета Wellness Council of America (WELCOA ).Она говорит, что вам нужно получать какое-то чувство удовлетворения, чтобы это было заботой о себе. «Хотя такие занятия, как бег или медитация, могут быть полезны для вашего общего здоровья и благополучия, если вы их ненавидите, они не считаются заботой о себе». (Однако, если вы находите эти занятия бодрящими и полезными, они являются потенциальными практиками самопомощи.) получать удовольствие от занятий, — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе. Например, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Сам по себе бег может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда только начинаете. Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, это все равно того стоит. Если эта практика позволяет вам сказать: посмотрите, что я сделал сегодня. Я работаю над достижением своей цели, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе, доктор.- говорит Амселлем.

В конечном итоге ваш распорядок ухода за собой должен сделать вас лучшей версией себя. «Мое практическое правило заключается в том, что если выбранные вами занятия улучшают ваше благополучие и не наносят ущерба другим сферам вашей жизни, то польза есть», — говорит Кортни. «Вы лучше подходите для того, чтобы заботиться о других, развивать прочные отношения, быть стойким и уравновешивать личные и профессиональные обязанности».

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения так хороши для настроения и энергии

Dr.Персональный режим Бомера • Rejuvent Medical Spa Scottsdale

Опыт и дисциплина доктора Келли Бомер не только приносят пользу ее пациентам, но и помогают ей выглядеть молодо в свои 53 года. У нее мало морщин; у нее сияющая кожа, ровный оттенок и отсутствие проблем с пигментацией. Правильный выбор диеты, образа жизни и ухода за кожей может помочь большинству людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ознакомьтесь с ее порядком ухода за кожей ниже.

Правильное питание — залог здоровья. Доктор.Bomer сбалансирует каждый прием пищи смесью углеводов, белков и полезных жиров. Она ест 3 раза в день и иногда перекусывает перед тренировкой. Она сосредотачивается на том, чтобы закончить прием пищи, когда она больше не голодна, а не когда она наелась. Ягоды, овощи, орехи и полезный белок (рыба или курица) являются частью ее ежедневного приема пищи. В частности, она ежедневно ест сладкий картофель и почти ежедневно капусту или другую листовую зелень. Она следует в основном палеодиете и не ест злаки, десерты, соусы и полуфабрикаты.Единственное, что она ест, — это органическое топленое масло, которое она ест каждый день. По возможности она покупает экологически чистые продукты. Также важно поддерживать высокий уровень гидратации. Это полезно не только для тела, но и для кожи. Доктор Бомер выпивает не менее 40 унций. воды ежедневно, но ограничьте потребление воды непосредственно перед сном, так как это может способствовать развитию рефлюкса.

Помимо сбалансированного питания, добавки также помогают замедлить старение. Она принимает мультивитаминные таблетки для поддержки костей и энергии VitaMedica и рыбий жир (4 капсулы в день).Важно выбрать рыбий жир, прошедший тщательную фильтрацию и дистилляцию для удаления любых загрязнений и имеющий фармацевтическую чистоту. Другие добавки включают витамин С, цинк, альфа-липоевую кислоту, лютеин и магний.

Алкоголь в умеренных количествах — это нормально. Доктор Бомер наслаждается стаканом или двумя освежающим хмелевым IPA по выходным.

Выбор образа жизни также влияет на старение. Курение вредно для организма в целом. Помимо основных рисков рака, сердечного приступа, инсульта и эмфиземы, курение приводит к преждевременному старению кожи.Коллаген и эластин разрушаются из-за снижения кровотока и образования свободных радикалов. Это приводит к истончению и образованию морщин на коже, а также к потере молодой эластичности кожи. Наиболее распространенным внешним фактором, приводящим к ускоренному старению кожи, является пребывание на солнце. УФ-излучение повреждает меланоциты, вызывая пигментные пятна. Ультрафиолетовое излучение также со временем разрушает коллаген и эластин, вызывая образование морщин и кожистую неэластичную кожу. Чтобы свести к минимуму последствия пребывания на солнце, доктор Бомер наносит солнцезащитный крем на лицо, шею, грудь, руки и руки каждое утро перед выходом из дома, даже в пасмурные дни.Когда она проводит длительное время на открытом воздухе, она наносит солнцезащитный крем на все свое тело и более высокий блокирующий солнцезащитный крем на лицо, шею и грудь. Она использует солнцезащитный крем Jan Marini, который блокирует как UVA, так и UVB. Многие безрецептурные продукты блокируют только УФ-В, что в большей степени связано с солнечными ожогами и раком кожи; SPF относится конкретно к UVB. Однако UVA проникает глубже, чем UVB, вызывает больше возрастных повреждений кожи и в 500 раз чаще встречается на солнце, чем UVB-лучи. Важно использовать солнцезащитный крем, который блокирует и то, и другое.

Упражнения — еще один способ сохранить здоровье и молодость. Д-р Бомер посещает еженедельные занятия пилатесом на мате, которые укрепляют основную часть — мышцы живота, мышцы спины, параспинальные мышцы и мышцы тазового дна. Пилатес способствует хорошей осанке — это помогает предотвратить сутулость в шее и плечах, которая возникает у некоторых людей с возрастом. Доктор Бомер также занимается тренировками с отягощениями со свободными весами два-три раза в неделю. В настоящее время она тренирует ноги раз в неделю, грудь и спину раз в неделю, плечи и руки раз в неделю.В основном она поднимает тяжелые веса в диапазоне 8-12 за подход. Сложные движения, такие как становая тяга со штангой, приседания со штангой, становая тяга с прямыми ногами, жим штанги, тяги и подтягивания с собственным весом (с помощью наблюдателя после первой пары), являются основой ее программы подъема. Одно из лучших упражнений для стимуляции выработки гормона роста — становая тяга со штангой с большим весом. Бинты на запястья не позволяют ее хватке ограничивать вес, который она может тянуть при выполнении тяжелых подъемов.Уровень гормона роста снижается у людей после 40 лет. Поддержание уровня гормона роста за счет подъема тяжестей поддерживает и наращивает мышцы, предотвращает потерю костей и повышает энергию (среди других положительных преимуществ). Ей нравятся прогулки на 2 мили, которые также включают интервальный спринт. Доктор Бомер ограничивает кардиотренировки, так как их слишком много приводит к потере жировых отложений и объема лица, который не выглядит молодым. Достаточный сон также важен для тела и разума. Доктор Бомер стремится спать по 7-8 часов в сутки.

Становая тяга — отличное упражнение для всего тела, повышающее гормон роста. Хорошая техника важна для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от этого упражнения. Спина не должна округляться во время движения. Опытный тренер может помочь, а в Интернете есть много обучающих видео. Доктор Бомер использует бинты для запястий, поэтому при поднятии тяжестей она не ограничена в силе хвата. На этом видео она поднимает 145 фунтов.

Щелкните изображение, чтобы увидеть важность ухода за кожей.

Уход за кожей — еще одна разработка Dr.Страсти Бомера; для себя и ее пациентов. Доктор Бомер проверяет каждый продукт и лично пробовала и одобряла каждый продукт, который она рекомендует своим пациентам. Она очищает лицо и наносит средства по уходу за кожей два раза в день, каждый день. За 10 лет она не пропустила ни дня. Она также регулярно получает инъекции ботокса и филлеров от доктора Бузукиса.

Программа ухода за кожей доктора Бомера:

— Утренний распорядок:

Лицо, шея и грудь:

Область глаза:

Шея и зона декольте:
Revision Skincare Nectifirm

Кузов:

— Вечерний распорядок:

Лицо, шея, грудь:

Область глаза:

— Режим сна:

Шея и зона декольте:
Revision Skincare Nectifirm

Кузов:

Губы: (прямо перед сном)

— Еженедельная процедура маски:

Важность ухода за кожей

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощают умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и действительно поработать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думали, что это возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше при этом!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала вы, возможно, захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на которое вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные повседневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне, что НЕПРАВИЛЬНО… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте предварительно свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В таком случае вы начинаете свой выходной день в реактивном режиме вместо проактивного .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге Manage Your Day-to-Day : « … проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по маркетингу вашего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, говорил о силе визуализации в интервью USA Today в 2011 году:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которые не могут закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего служить ответственным партнером для конкретной вехи, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Choose Yourself .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задания и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И важно Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень моей энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пьяницами .

Разделите свой день на части

Разделение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Нет двух дней на самом деле одинаково
• Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, вы хотите делать (в максимально возможной степени).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает процесс « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимый всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. ”Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумоизолирующая машина для подавления постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, что последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep , «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Ежедневная практика приносит много положительных результатов. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшение памяти и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• Центр исследования осознанности UCLA
  Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это кладезь управляемой медитации.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же большой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько ( это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше всех. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмышлять и дадите вам перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Смени свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
• 5:45 — Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
• 6:15 — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 утра — прогуляться до Центрального парка с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
• 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь для кофе или нетворкинга
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), повторить мой день, сказать ночные утверждения, еще раз поблагодарить
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив чистую стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который они могут оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы реализовать, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Мой личный режим ухода за кожей

Мой личный режим ухода за кожей

Я часто получаю электронные письма, комментарии в социальных сетях или даже людей, которые находятся в реале (в реальной жизни), представьте себе это, спрашивая, что я использую для ухода за кожей лица.

Мне немного неловко, как будто я хвастаюсь, чтобы поделиться следующими несколькими предложениями, но я даже слышу комментарии моей семьи о том, что сегодня я выгляжу моложе, чем в свои 20. Не знаю, правда ли это, но я побегу с этим.

Скажу, что тогда у меня на лице были высыпания, и суровость моей жизни отразилась на моем лице. Как только я убрал молочные продукты из своего рациона и изменил свой образ жизни … моя кожа начала заживать.

Моя младшая сестра всегда говорит мне, что я миссис.Бенджамин Баттон с возрастом выглядел моложе, и у меня есть девушка, которая называет меня своей «фарфоровой куклой». И большинство людей полагает, что мне от 30 до 30 лет. Мне сейчас сорок пять лет.

Когда я делюсь всеми этими комментариями, я краснею, когда сижу здесь… возможно, это терапевтическое средство… Это вызывает циркуляцию крови?

Когда я слышу такие вещи, я пожимаю плечами, отмахиваюсь от их комментариев и меняю тему в зависимости от погоды или чего-то подобного. Мне сложно научиться принимать комплименты.

Я счастлив сказать, что сейчас я впитываю такие добрые слова и принимаю их близко к сердцу. Я владею им! Я думаю, что это правильно. Я сторонник того, чтобы помнить о том, что происходит в теле, проходит ли это через мой рот или через кожу … почему не разум ?! Вера в себя, уверенность в себе и любовь к себе творит чудеса для вашей кожи, здоровья и эмоционального благополучия. Это моя история, и я ее придерживаюсь.

Хождение в любви, умение выражать свои эмоции, стремление жить прямо там, где сейчас находятся ваши ноги, — все это тоже вносит свой вклад.И, конечно же, то, что мы наносим на нашу кожу, не менее важно, чем то, что мы наносим на свое тело. Я разделяю это, потому что мой режим ухода за кожей — это только часть того, что нужно для красивой и чистой кожи. Наша кожа рассказывает нам истории о том, что происходит внутри нас; физически, эмоционально и духовно.

При прокрутке вниз по элементам, которые я использую ежедневно, публикация на первый взгляд может показаться ошеломляющей. Это потому, что я подумал, что важно не только поделиться с вами тем, ЧТО я использую, но и ПОЧЕМУ я это использую и КАК я это использую.Итак, расслабьтесь и позвольте мне рассказать вам о моем утреннем и вечернем режиме ухода за кожей. Я действительно включил краткое изложение в конце утреннего и вечернего ухода за кожей, упрощающее… «Эй, это то, что я использую», если вам скучно бормотать. 🙂 Благословения, Эми Сью

Средство для умывания

Что я использую:

Почему я его использую:

• Вместо того, чтобы использовать стандартный кусок мыла или какую-нибудь химически насыщенную пенную версию очищающего средства для лица, я умываюсь маслом.Большинство очищающих средств для лица содержат агрессивные и неестественные химические вещества и спирт. Эта комбинация полностью очищает ваше лицо от всех натуральных масел и снижает выработку кожного сала. Что такое кожный жир? Это маслянистое вещество, выделяемое сальными железами, которое помогает предотвратить высыхание волос и кожи. Без него это может привести к закупорке пор, появлению черных точек и прыщей.
• В моем органическом масле жожоба нет агрессивных химикатов. Ничто не лишило мою кожу натуральных масел. Изначально моей коже требовалось около недели или двух, чтобы сбалансировать себя, но с тех пор моя кожа стала мягкой и сияющей.Пользуюсь этим не менее пяти лет.
• Очищение с помощью масла растает макияж, грязь и сажу, обеспечивая при этом необходимую влагу.
• Не содержит никаких сомнительных веществ, таких как ароматизаторы, красители, химические вещества, парабены, алкоголь, сульфаты или ГМО.

Как я его использую:

• Я умываюсь утром после чистки зубов.
• Я накачиваю на ладонь от никеля до четверти масла, а затем аккуратно наношу на все лицо и горло.(у цыплят есть шея, у женщин — горло, ха-ха) Я массирую масло на лицо около 1 минуты, оставляя его на лице на 2 минуты или дольше, если я хочу более глубокое очищение. Я не использую основы или румяна, только тушь и подводку для глаз.
• Затем я замачиваю тряпку в очень теплой воде и прикладываю тряпку к лицу, удерживая ее там в течение 10 секунд. Затем медленно вытираю масло.

Тонер:

Что я использую:

Почему я его использую:

• Помогает регулировать pH-баланс кожи.
• Обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.
• Он богат альфа-гидроксикислотами, которые растворяют жировые отложения на коже и отмершие клетки кожи, которые выглядят как маленькие хлопья или сухие пятна, открывая более свежий и здоровый цвет лица после удаления.
• Эфирное масло апельсина обладает вяжущим действием и стимулирует выработку коллагена.
• Время от времени я меняю разные эфирные масла, которые использую. Есть так много фантастических лекарств с лечебными свойствами как местно, так и ароматически.
• Это недорого и легко сделать дома!

Как я его использую:

• Смочите ватный диск тоником и протрите им лицо и горло. Иногда пощипывает.
• Дайте ему высохнуть перед нанесением увлажняющего крема.

Увлажнение:

Что я использую:

Почему я его использую:

• ACURE Крем для чувствительной кожи лица
  • Органическая ромашка, богатые пробиотиками помогают уменьшить покраснение и воспаление, а органическое масло арганы обеспечивает превосходную влажность.
  • Питает и восстанавливает клетки, фактор роста хлореллы и стволовые клетки арганы обеспечивают клеточное омоложение и поддержку коллагена
  • Защищает от повреждения свободными радикалами
  • Для сухой / чувствительной кожи
  • Веганский, без глютена и продуктов животного происхождения, без парабенов, сульфатов, силикона, фталатов и синтетических отдушек.
  • EWG с рейтингом 1
• Смесь органических витаминов Е. Содержит:
  • Масло жожоба — естественное увлажнение, имитирующее наши натуральные масла для кожи.
  • Масло авокадо — разглаживает и помогает сохранить шелковистый тон кожи. Высокий уровень витамина Е, который предотвращает воспаление и зуд кожи, помогая коже сохранять здоровье и мягкость.
  • Масло рисовых отрубей — это масло богато витаминами, питательными веществами и антиоксидантами. Он богат витамином Е и жирными кислотами; Масло рисовых отрубей способно глубоко проникать в слои кожи, питая ее изнутри, делая вашу кожу очень мягкой и бархатистой, оно улучшает эластичность кожи, делая ее более молодой и пухлой.
  • Масло лаванды — восстанавливает цвет кожи и уменьшает угри, замедляет старение с помощью мощных антиоксидантов, а также помогает при экземе и псориазе. Польза масла лаванды для кожи объясняется его антисептическими и противогрибковыми свойствами.
  • Palma Rosa Oil — помогает вашему телу удерживать влагу в тканях и поддерживает водный баланс во всем теле. Таким образом, это может облегчить воспаление и некоторые другие симптомы обезвоживания и особенно полезно для кожи.Он сохраняет кожу мягкой, влажной и молодой.
  • Масло витамина Е (80% этой смеси — витамин Е) — обеспечивает кожу необходимой влажностью, а также антиоксидантами для интенсивного заживления.
• Эфирное масло ладана
  • Мощное вяжущее средство, защищающее клетки кожи. Его можно использовать, чтобы уменьшить прыщи от прыщей, появление больших пор, предотвратить появление морщин и даже помочь подтянуть и подтянуть кожу, чтобы естественным образом замедлить признаки старения.
  • Способствует регенерации здоровых клеток, а также сохраняет здоровыми существующие клетки и ткани.
  • При вдыхании вызывает чувство душевного покоя, расслабления, удовлетворения и духовности. Это также пробуждает понимание, делает вас более интроспективным и снижает беспокойство, гнев и стресс. Отличный способ начать и закончить день. 🙂

Как я его использую:

• Я помещаю небольшую струю лосьона на ладонь и добавляю в лосьон 2 капли масла витамина Е и 2 капли эфирного масла ладана.
• Я протираю руки вместе, а затем полностью втираю смесь в лицо и горло… а также по верху и между грудей.Это чувствительный участок кожи для женщины, который также показывает возраст. Я обхватываю нос ладонями и глубоко вдыхаю.

Краткое содержание для утреннего ухода за кожей:

Органическое масло жожоба, Органический тоник ACT, крем для чувствительной кожи лица ACURE с витамином. Эфирное масло E и ладана

Средство для умывания

Что я использую:

• Органическое масло жожоба — (то же, что и утром)

Тонер:

Что я использую:

Почему я его использую:

• Как и многие коммерческие очищающие средства для лица, большинство тоников содержат спирт и другие вредные химические вещества, которые в конечном итоге сушат вашу кожу.И, как я уже упоминал выше, это наносит ущерб вашим собственным естественным железам, вырабатывающим жир. Это запускает порочный круг избыточного и недостаточного производства полезных масел вашей кожи, в результате чего ваша кожа становится либо слишком сухой, либо слишком жирной.
• Этот тоник помогает сбалансировать pH вашей кожи, поэтому вы можете естественным образом исправить проблемы… естественным путем.
• Одним из основных преимуществ розовой воды является то, что она действует как противовоспалительное, успокаивающее действие на раздраженную кожу.
• Это богатый источник антиоксидантов, которые могут помочь укрепить клетки кожи и регенерировать кожные ткани.
• Безопасен для чувствительной кожи.
• Rose стимулирует кровообращение в крошечных кровеносных сосудах под кожей, помогая уменьшить появление нитевидных вен и сломанных капилляров.
• Аромат (!!) роз — мощный усилитель настроения. Он помогает успокоить чувство тревоги и способствует эмоциональному благополучию, благодаря чему вы выглядите расслабленным.
• Еще одно преимущество для меня, когда я использую розовую воду, — моя прабабушка носила ее каждый день, и это напоминает мне о ней.Одно это приносит мне большое чувство комфорта и согревает мое сердце.

Увлажнение:

Что я использую:

Почему я его использую:

• Веганский, без глютена и животных, подвергнутых жестокому обращению, без парабенов, сульфатов, силикона, фталатов и синтетических отдушек.
• Содержит (полностью органическое):
  • Сафлоровое (высокоолеиновое) масло — в сочетании с кожным салом в коже человека очищает поры, уменьшает сыпь и прыщи, а также способствует регенерации новых клеток кожи.
  • Масло семян кунжута — содержит антиоксидант, известный как сезамол, который предотвращает появление морщин и мелких пор на коже, помогая восстанавливать поврежденные клетки и улучшая кровообращение.
  • Масло тыквенных семечек — жирные кислоты, содержащиеся в этом масле, помогают увлажнять кожу и содержат витамин. C для защиты от повреждений кожи.
  • Масло огуречника — обладает сильным противовоспалительным действием.
  • Масло арганы — восстанавливает влажность липидного слоя кожи.
  • Масло сладкого апельсина — обеспечивает высокий уровень витамина С, который помогает защитить и лечить кожу, помогает бороться с признаками старения, такими как морщины и темные пятна, поскольку способствует выработке коллагена.
  • Масло косточек клюквы — нейтрализует свободные радикалы, делая кожу более упругой и сияющей.
  • Масло болгарской лаванды — придает коже блеск, успокаивает кожу и снимает раздражение.
  • Оливковое масло — содержит витамин Е, полифенолы и фитостерины, не закупоривает поры, а также предотвращает повреждение кожи свободными радикалами.
  • Масло розмарина — обладает антимикробными и антисептическими свойствами, которые делают его полезным при борьбе с экземой, дерматитом, жирной кожей и акне.
  • Масло огуречника — снимает воспаление
• Он быстро впитывается, оставляя мое лицо очень мягким, но совсем не жирным.
• EWG с рейтингом 1

Как я его использую:

• После очищения маслом жожоба я аккуратно наношу двумя насосами на все лицо и горло.

Сводка для вечернего ухода за кожей:

Органическое масло жожоба, Органическая розовая вода, Сыворотка для лица ACURE с серьезным сиянием

Заявление об ограничении ответственности: Поскольку у всех нас разные типы кожи, пожалуйста, помните, что средства для ухода за кожей не подходят всем.Если у вас очень чувствительная кожа, проведите пластырь с любым продуктом, который вы решите попробовать. И не забудьте поговорить со своим дерматологом или врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

© AmieSue.com

.