Как избавиться от телефона: Как преодолеть зависимость от смартфона за 5 простых шагов

Как преодолеть зависимость от смартфона за 5 простых шагов

24 октября 2021 Жизнь

Удалять клиенты соцсетей не понадобится.

Большинство современных людей проводит со своим смартфоном уйму времени. Согласно недавнему исследованию, средний человек тратит на игры, соцсети и прочие приложения по четыре часа в день. А это уже 28 часов в неделю — цифра немалая.

Редактор и писатель Меган Гольштейн перепробовала множество методов по преодолению смартфонной зависимости. Она пыталась полностью удалить соцсети с телефона и даже делала экран своего iPhone чёрно-белым, но все эти меры не давали результата. В итоге Меган разработала руководство, состоящее из пяти шагов, которое оказалось более эффективным.

Меган Гольштейн

Проблема со смартфонной зависимостью заключается не в смартфоне. Если бы это было так, то правильным решением было бы просто избавиться от него. Проблема в том, какими приложениями вы пользуетесь и как.

Гольштейн предостерегает вас от следующих ошибок, прежде чем вы приступите к пяти шагам:

• Не удаляйте со смартфона приложения социальных сетей. Это слишком уж радикальный шаг. Соцсети всё равно нужны: иногда это единственный способ связаться с каким-нибудь человеком. Если вы и удалите их, то рано или поздно придётся заново идти в магазин приложений и устанавливать клиенты.
• Не ограничивайте количество программ на домашнем экране. Наверняка у вас есть те, что вы используете нечасто, но при они бывают полезны время от времени. Например, альтиметр, TinyScanner и Authy. Нет смысла удалять или прятать такие приложения.
• Не отказывайтесь от смартфона совсем. Переход на кнопочную звонилку лишит вас многих преимуществ — удобных заметок и менеджеров задач или карт, например. Всё-таки смартфоны полезны, просто использовать их надо с умом.

А чтобы безболезненно избавиться от зависимости или свести её к минимуму, попробуйте предпринять следующее.

1. Отличите полезные приложения от вредных

Первым делом Меган предлагает решить, какие приложения для вас полезны, а какие — вредны (она называет такие программы «токсичными»). Полезные приложения — это, например, банковские программы, калькуляторы, звонилки, календарь, карты и так далее. А всякие игры, соцсети и приложения для селфи и наложения фильтров, скорее всего, вредны.

Но это довольно индивидуально. Например, для большинства людей Instagram* «токсичен», так как отнимает много времени и не приносит никакой пользы, кроме пестования собственного эго. Однако если вы работаете с соцсетями, то Instagram* может быть для вас полезен и даже необходим.

Гольштейн называет следующие признаки вредного приложения:

• Вы чувствуете, что желание открыть и проверить его непреодолимо.
• Вы сожалеете, что провели в нём много времени.
• Оно делает вашу жизнь хуже, а не лучше.
• Оно не приносит практической пользы.

Составьте список полезных и «токсичных» программ на смартфоне, чтобы знать, в чём именно себя ограничить.

2. Удалите действительно вредные программы

Если у вас в памяти смартфона валяются какие-то приложения, которые вы вообще не используете, удаляйте их. И никогда не устанавливайте ничего из принципа «вдруг когда-нибудь пригодится».

Решившись удалить приложение, потратьте несколько минут своего времени и вдобавок деактивируйте связанный с программой аккаунт, если он есть. Во-первых, так будет меньше соблазна установить программу опять, ведь придётся заново создавать учётную запись. Во-вторых, сервис не будет напоминать вам о себе, присылая письма в духе: «Вас давно не было видно, установите наше чудесное приложение».

Затем поудаляйте телефонные игры. Да, это приятный способ провести время. Но если вы читаете эту статью, значит, поймали себя на мысли, что слишком много залипаете в смартфоне. Обожаете геймить — купите игровой ПК или консоль.

3. Переставьте оставшиеся приложения

Разместите программы по папкам

Facebook*, Twitter, Instagram* и прочие приложения социальных сетей могут быть полезными, но только иногда. И чтобы меньше на них отвлекаться, их значки следует упрятать как можно дальше.

Переместите иконки на второй домашний экран, а затем сгруппируйте их там в папки. Так вы снизите привлекательность соцсетей. Раньше, чтобы открыть тот же Instagram*, вам достаточно было лишь один раз коснуться смартфона. Теперь же вам придётся сделать уже три жеста — провести пальцем, чтобы выбрать нужный домашний экран, открыть папку и только затем уже нажать на нужный значок.

Чем дольше придётся открывать программу, тем меньше будет соблазна это делать. Кроме того, если не держать малополезные приложения на домашнем экране, оно будет меньше напоминать о себе и мозолить вам глаза.

Переместите вредные приложения наверх

Есть много самых разнообразных способов рассортировать значки на домашнем экране. Но если вы вступили в борьбу с зависимостью от смартфона, вам лучше всего подойдёт способ, придуманный веб-дизайнером из Торонто Эйвери Шварц.

Эйвери размещает свои приложения, основываясь на том, насколько просто ей будет дотянуться до того или иного значка большим пальцем, когда смартфон удерживается одной рукой. Самые полезные программы она ставит ближе к левому нижнему углу экрана (она левша). А те, что отнимают у неё много времени, отправляются в верхний правый угол.

Если вы правша, расположите значки приложений для работы, учёбы и спорта в правый нижний угол экрана. А всякие соцсети и чаты пусть лежат сверху. Чем сложнее вам будет дотягиваться до них большим пальцем, тем реже вы будете их открывать.

Очистите домашний экран

После того как вы скроете ненужные приложения где-нибудь в папках или недрах меню, следует разместить на домашнем экране действительно важные вещи. Менеджеры задач, заметочники, почтовый клиент — всё, что позволяет проводить время с толком.

Меган Гольштейн

Просто запомните главное правило: никогда не размещайте на главном экране приложение, которое вы не хотите часто использовать.

4. Отключите большинство уведомлений

Отключите уведомления в приложениях

Даже когда сам клиент соцсети упрятан глубоко в недрах папок и меню, он всё равно продолжает отвлекать ваше внимание бесконечными уведомлениями. К счастью, это несложно пресечь.

Facebook*

Откройте клиент Facebook* и нажмите на кнопку с тремя горизонтальными линиями, затем перейдите в «Настройки». Прокрутите вниз и найдите раздел «Настройки уведомлений». Здесь можно детально настроить, какие уведомления от Facebook* вы хотите получать. Чем больше вы поотключаете, тем лучше.

ВКонтакте

В самой популярной отечественной соцсети до уведомлений можно добраться так. Нажмите на кнопку с тремя горизонтальными линиями и отыщите на экране иконку с шестерёнкой, чтобы открыть настройки. Там первым пунктом идут «Уведомления». Выберите, когда приложение должно вас беспокоить, а когда может и подождать.

Instagram*

Нажмите на значок своего профиля (иконка с фигуркой справа внизу). Коснитесь трёх горизонтальных линий сверху и зайдите в настройки. Там вы найдёте пункт «Уведомления». Отключите те, что считаете несрочными. Например, лайки и сообщения о новых подписчиках.

Twitter

Коснитесь значка с тремя горизонтальными линиями сверху и в открывшемся меню выберите «Настройки и конфиденциальность». Откройте раздел «Уведомления». Отключите всю лишнюю ересь, которой вас потчует Twitter.

Snapchat

Откройте Snapchat и нажмите на значок своего профиля сверху слева. Затем коснитесь значка с шестерёнкой, чтобы открыть настройки. Выберите пункт «Уведомления» и отключите то, что вам не надо.

Отключите уведомления на значках

Настройки приложений — это ещё не всё. Помимо этого, смартфоны могут отвлекать вас и другим способом — красными кружочками со счётчиком непрочитанных уведомлений, которые появляются на значках на домашнем экране.

Это полезная штука, когда речь идёт о чём-то срочном. Например, когда красный кружок говорит о том, что у вас есть пропущенный вызов и вы должны перезвонить.

Но если кто-то отметит вас на фото в Instagram*, вряд ли это потребует вашего внимания в ту же минуту. А красный значок будет вас только отвлекать. Так что отключите счётчики непрочитанных напоминаний для маловажных приложений.

Android

В разных оболочках на базе Android настройки могут немного отличаться, но в целом они схожи.

Откройте приложение «Настройки» вашего Android и найдите там пункт «Уведомления». Перейдите в настройки уведомлений для каждого отдельного приложения в системе. Выберите нужную программу и переставьте опцию «Метка на значке приложения» в положение «Выкл». Повторяйте, пока не отключите все лишние счётчики уведомлений.

iOS

На iPhone для этого нужно зайти в системные «Настройки». Отыщите там пункт «Уведомления», и увидите список приложений. В нём выберите, например, какую-нибудь соцсеть и нажмите на неё.

В настройках приложения переставьте опцию «Наклейки» в положение «Выкл». Повторяйте эти действия для каждого приложения, которое не должно вас отвлекать своими бейджами.

Выключите уведомления

Приложения соцсетей обладают довольно неплохими и подробными настройками уведомлений. Но в ряде других программ вы таковых не найдёте. К счастью, лишние уведомления можно отключить через системные параметры.

Для этого зайдите в настройки, как указано в предыдущих пунктах для Android и iOS. Выберите приложение, слишком нужное, чтобы его удалять, но слишком раздражающее, чтобы читать, что оно там пишет. Нажмите на пункт «Показывать уведомления» и переведите его в положение «Выкл». Повторяйте это со всеми маловажными программами.

5. Установите полезные приложения

Итак, вы удалили бесполезные и неиспользуемые программы, очистили смартфон от игрушек, упрятали социальные сети вглубь папок и правильно настроили уведомления. Теперь нужно пойти дальше и установить на смартфон что-нибудь полезное, чтобы после ограничения «токсичных» приложений у вас не возникало чувства пустоты.

Меган сравнивает зависимость от смартфона с курением.

Меган Гольштейн

Эффективный способ бросить курить — заменить вредную привычку на полезную. Или хотя бы более нейтральную.

Поэтому бывшие курильщики пытаются заменить сигареты жвачкой, регулярным питьём молока или занятиями спортом.

Точно так же и со смартфоном. Когда чувствуете, что желание позалипать в экран непреодолимо, не противьтесь — просто займитесь не соцсеточками, а более полезными вещами. Вот что Гольштейн предлагает установить.

Duolingo

Самое популярное приложение для изучения иностранных языков. Позволяет прокачать чтение, письмо, разговорную речь и слуховое восприятие. У программы есть изрядное количество альтернатив для Android и iOS, так что если Duolingo вам не по вкусу, можно выбрать что-нибудь другое.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

ProgrammingHub

Штуковина похожа на Duolingo, но учит она не языкам, а программированию. Умение писать код очень востребовано в наше время, и если у вас есть шанс научиться этому в непринуждённой игровой форме, почему бы не сделать это?

Загрузить

Цена: Бесплатно

Magnus Trainer

Шахматы — не только приятный способ провести время, но и тренажёр для ума. Однозначно стоит научиться игре в них, и это приложение вам поможет.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Elevate

Популярное приложение-тренажёр для мозга. В нём есть множество упражнений для прокачки логики, концентрации и памяти. Приложение на английском, так что придётся заодно и язык подучить. Тем, кому это не подходит, стоит взглянуть на список альтернатив.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

FB*Reader

Что может лучше сказаться на интеллекте, чем книги? Читайте качественную художественную литературу всякий раз, когда захотите. FB*Reader — отличное приложение для этого, но есть и другие, ничуть не хуже.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Разместите эти приложения на главном экране, чтобы они постоянно были перед глазами. И если вам вдруг станет скучно, то вместо залипания в соцсетях и играх лучше подтяните английский или порешайте логические задачки. Это тоже способ убить время — просто более полезный.

Читайте также 📱🧐

• Как формируется дофаминовая зависимость от технологий
• Зависимость от видеоигр как диагноз: что означают изменения в международной классификации болезней
• 8 советов, которые помогут избавиться от игровой зависимости

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как избавиться от телефонной зависимости: 12 секретов

Идеи успеха /  Секреты успеха

Очень тяжело представить нашу жизнь без телефона. Он нужен нам для работы, с его помощью мы отдыхаем, развлекаемся, связываемся с друзьями и близкими. Однако человек привыкает к хорошему довольно быстро, и создается впечатление, что мы не способны обойтись без телефона ни минуты. Именно это ученые называют телефонной зависимостью, а с ней уже нужно бороться.

Конечно, безумный рабочий график или семейные сложности порой вынуждают нас безотрывно поглядывать на монитор телефона, в ожидании звонков и смс. Однако факты таковы: большинство «залипает» в телефоне без уважительной причины. Мы хотим предложить вам несколько простых практических советов, которые помогут вам вернуться к реальной жизни.

1. Установите таймеры

Выберите время, когда вы будете отвечать на электронные письма и сообщения в соцсетях, и установите таймер себе на телефон. По окончанию этого отрезка времени будильник прозвенел? Значит, пора отложить телефон в сторону. В скором времени ваши знакомые и коллеги привыкнут к тому, что вы отвечаете лишь в определенное время или в конкретные рабочие дни. Вас больше не будут мучить миллионом внезапных вопросов, люди научатся решать все мелкие неурядицы и без вашего участия.

2. Не ешьте с телефоном в руках

Таким образом, вы сможете полностью сконцентрироваться на еде в своей тарелке и полностью насладиться ее вкусовыми качествами. А если вас давно выматывает борьба с лишним весом, то тем более надо отложить телефон в сторону. Дело в том, что статистика подтверждает следующий факт: привычка смотреть на мониторы во время еды стала одной из самых злостных причин ожирения, мешающих похудеть. Отвлекаясь на сериалы, видеоролики или чтение книг, мы не чувствуем того момента, когда желудок уже полон. 

3. Настройте беззвучный режим для всех оповещений

Если есть сложности с близкими, то для них (и только для них) делайте исключение, чтобы родные люди всегда могли с вами связаться. Поначалу вас будет пуще прежнего тянуть к телефону. А вдруг там важная (как вам кажется) новость? Вдруг лайк поставили? Но эта привычка скоро сойдет на нет. Спустя некоторое время вы заметите, что ваша рука перестала автоматически тянуться к телефону.

4. Всегда кладите телефон экраном вниз

Благодаря этому совету, вы больше не будете постоянно отвлекаться, чтобы проверить телефон на наличие новых сообщений. К тому же, так вы дадите отдых глазам. Кроме того, современные эксперты полагают, что телефоны стоит класть именно экраном вниз (на не абразивную поверхность), если вы хотите продлить девайсу жизнь. В общем, от переворачивания телефона все только выигрывают.

5. Заряжайте телефон в комнате, которой вы редко пользуетесь

Так он будет вне поля зрения и вы сможете хотя бы на время о нем забыть. С глаз долой — из сердца вон! И постарайтесь пореже оставлять телефон в спальне. Так вы перестанете проверять его перед сном, и у вас появится еще несколько совершенно свободных от телефона минут. Врачи полагают, что голубые экраны в немалой степени портят нам качество сна, ведь нас то и дело тянет уткнуться в монитор, мы не можем расслабиться. Мы ворочаемся, волнуемся и не отдыхаем должным образом.

6. Перестаньте фотографировать все подряд

Хватит уже тянуться к телефону, чтобы сделать 500 фотографий заката. Вы так сам закат пропустите! И не надо этих пошлых селфи в уборной каждого клуба и кафе. Кстати, мир вполне проживет без фотографий вашего рациона питания. И боже упаси вас без конца постить снимки своего чада. Шарентинг — еще одна зависимость, способная испортить жизнь и вам, и вашим детям.

7. Удалите приложения для социальных сетей

Вы будете получать меньше уведомлений и существенно сократите расходы на мобильный интернет. Так же освободитесь от бесконечного пролистывания новостных лент. Существуют приложения, которые могут на время заблокировать социальные сайты на вашем компьютере или телефоне. Если вам это подходит, то начните с Cold Turkey или SelfControl. Поймите, наконец, что освобождаясь от зависимости, вы обретаете бесценное время, которое можно потратить на что-то по-настоящему важное: на семью и друзей, на карьерный рост, на образование.

8. Поймите, что вам дает зависимость

На самом деле, мы в принципе не можем зависеть от какого-то там экранчика. Дело тут в другом — в том, что именно мы пытаемся найти на том экране. Есть какая-то пустота, неосуществленное желание — и вот мы ищем чего-то, ищем… Что это? Вам хочется в отпуск и вы потому все время рассматриваете отпускные фото друзей? Вы сидите на строгой диете и не можете соскочить с роликов о готовке блюд? Вы так «едите» глазами? Или вы строите очередную ферму, потому что давно мечтаете купить свою жилплощадь?

В общем, проанализируйте то, что делаете в телефоне. Вам это поможет понять, что надо сделать в реальности и зависимость сама собой угаснет без следа.

9. Когда идете гулять, оставляйте телефон дома

Выберите одно занятие в день, например, прогулку или катание на велосипеде, во время которого вы будете оставлять телефон дома. Это довольно банальный совет, но он сможет существенно изменить вашу жизнь. Мы не предлагаем вам вернуться в доисторические времена, когда люди жили без телефонов. Мы лишь помогаем прививать привычку не впадать в панику, когда нет экрана под рукой. Оглянитесь вокруг — мир прекрасен! Давно вы смотрели на звезды или облака вживую? А все из-за телефонной зависимости…

10. Не пользуйтесь телефоном, общаясь с любимыми

Нет ничего омерзительнее свидания, на котором любимый человек то идело просматривает свой телефон. У его спутника или спутницы в голове сразу появляются неприятные подозрения. Например, об измене. Так же стоит оторваться от телефона ради родителей, детей и других членов семьи. Вот как вы планируете отучить чадо от телефона, если являетесь его примером для подражания? И у вас-то телефон в руках постоянно.

В конце концов, просто невежливо отвернуться от собеседника ради очередного несущественного смс в телефоне.

11. Не совмещайте одну зависимость с другими зависимостями

Если у вас есть вредные привычки, от которых вы пока не смогли отказаться, то не стоит совмещать их с просмотром телефона. Не курите и не пейте алкоголь, засматриваясь на экран телефона. Во-первых, сработает принцип с перееданием, описанный выше. Телефон будет отвлекать вас и вы не заметите, что курите уже третью сигарету или пропускаете еще один бокал вина. Во-вторых, несколько негативных привычек в одно время вызывают в мозгу устойчивую связь — этакий рефлекс в стиле «Раз я взял телефон в руку, то надо покурить и выпить кофе». Таким образом отказаться от друных привычек становится сложнее. 

12. Запланируйте «цифровой детокс»

Попробуйте не пользоваться телефоном в ближайшие 24 часа. Сперва будет непросто, но со временем вы втянитесь и начнете наслаждаться такой разрядкой. Поскольку жизнь полна форс-мажоров, лучше уведомить всех значимых для вас людей о том, что, скажем, раз в неделю ваш телефон отключен на сутки.

Телефонная зависимость — реальна, и она не должна контролировать вашу жизнь. Просто попробуйте меньше пользоваться телефоном, и вы поймете, что жизнь отнюдь не вращается вокруг этого небольшого кусочка пластика в вашем кармане.

Обсудить статью

Как безопасно избавиться от всех ваших старых телефонов

Я сделал странное открытие, распаковывая вещи в своем новом домашнем офисе на прошлой неделе. Я открыл коробку среднего размера, ожидая найти пару клавиатур или, может быть, мою потерянную машину Cricut, но вместо этого обнаружил кладбище умных устройств. Под массой проводов и шнуров я раскопал один Samsung Galaxy S7, четыре iPhone, три Kindle, один Kindle Fire и два iPad.

Каждый раз, когда я переезжаю, я неизбежно переношу свою старую и устаревшую технику из ящика стола в коробку, а затем забываю о ней. Я хотел бы разорвать этот цикл и ответственно избавиться от своих технологий, торгуя своими устройствами, но мне нужно найти время для резервного копирования моих личных данных и убедиться, что я полностью удалил всю свою личную информацию, прежде чем передавать свои старые телефоны и планшеты. незнакомцу. Я также не хочу заходить в магазин своего оператора мобильной связи и проходить долгий процесс обмена своих устройств. Проще просто купить новый телефон, а старый бросить в ящик стола.

---

Оставить деньги на столе (или в коробке)

Я не один со своей кучей старых технологий. Новое исследование, проведенное компанией MCE, занимающейся управлением жизненным циклом устройств, показывает, что в среднем в американских семьях есть четыре или более устаревших или сломанных мобильных устройств(Открывается в новом окне), лежащих в ящиках. Неиспользуемая технология может принести пользу потребителям либо в виде наличных денег, либо за счет снижения цены на новое устройство при сдаче в аренду.

Выбор читателей 2022: Смартфоны и операторы мобильной связи

Кроме того, из 3000 респондентов опроса в США 42% заявили, что никогда не обменивали мобильные устройства, а 58% сказали, что сталкивались с длительным или разочаровывающим процессом обмена. Более трети респондентов, которые никогда не обменивали устройства, заявили, что проблемы с резервным копированием данных и конфиденциальностью не позволяли им отказаться от своих старых устройств в обмен на наличные деньги или выписку по счету.

---

Как продавцы могут улучшить процесс обмена мобильных устройств

Исследование MCE показывает, что клиенты хотят удобства, прозрачности цен, скорости и конфиденциальности на всех этапах процесса покупки и обмена мобильных устройств. Более 40% респондентов сказали, что знание того, что данные на их старом телефоне были полностью стерты, повысит вероятность того, что они сдадут устройство в обмен.

Компания MCE предложила продавцам мобильных устройств действенные предложения по улучшению процесса обмена.

• Продавцы могут предложить процесс обмена через приложение . Вместо того, чтобы требовать визита в магазин для обмена устройства, компании, занимающиеся интеллектуальными технологиями, могли бы создать приложение, которое помогает потребителям безопасно передавать свои данные, распечатывать этикетку для отправки своего старого устройства и выбирать новое устройство у оператора.

• Продавцы должны предоставить гарантию цены при обмене . 62% опрошенных потребителей в США считают, что они не получат справедливую цену при продаже своего мобильного устройства, и почти треть респондентов заявили, что они получали разные ценовые предложения на разных этапах процесса обмена. Избавьтесь от догадок при торговле старыми технологиями и заработайте доверие потребителей, гарантируя, что первоначальное предложение наличных или кредита за устройство — это то, что они получат, когда сделка будет завершена.

• Скорость важнее всего. Более 40% респондентов заявили, что процесс обмена их мобильных устройств занял более получаса. Сокращение количества шагов, которые люди должны пройти, чтобы сдать свои устройства, может помочь ускорить процесс и побудить больше потребителей сдавать свои телефоны и планшеты на переработку.

• Особое внимание при обмене должно быть уделено безопасности.  Более трети респондентов, которые не думали об обмене, были обеспокоены тем, что их конфиденциальность может быть нарушена при торговле мобильными устройствами. Продавцы мобильных устройств должны предлагать пошаговые онлайн-руководства по подготовке устройств к переработке.

---

Защитите свое мобильное устройство перед обменом

Обязательное удаление данных с вашего Android или iPhone — это всего лишь один шаг, который вы должны сделать перед продажей или обменом вашего устройства на новое. Вот три шага, которые нужно предпринять, чтобы безопасно избавиться от этого кладбища смарт-устройств самостоятельно, пока вы ждете, когда операторы мобильной связи сделают процесс утилизации более плавным для потребителей.

1. Создайте резервную копию данных, хранящихся локально на вашем устройстве. PCMag предлагает руководства по резервному копированию вашего устройства iOS и резервного копирования телефонов или планшетов Android.

2. Отключите приложения для отслеживания и удалите устройство из связанных учетных записей. Отключите Apple Find My (приложение, которое предлагает отслеживание устройства) и Google Activation Locks на вашем смарт-устройстве. Вы также можете управлять своими смарт-устройствами Amazon через Интернет. Удаление старого телефона или планшета из списка устройств, связанных с вашей учетной записью, не позволит новым владельцам получить доступ к информации о вас, такой как ваше имя, дата рождения и домашний адрес.

3. Полностью стереть мобильное устройство после резервного копирования данных на компьютер или в облако. Если вы используете iOS, перейдите к «Настройки»> «Основные»> «Перенос или сброс iPhone/iPad ». Следуйте инструкциям, чтобы стереть содержимое и настройки, если вы уверены, что сделали резервную копию всех данных. Пользователи Android могут найти параметр Reset в меню настроек на своих устройствах.

Я рекомендую начать процесс обмена онлайн, а не в магазине. Большинство крупных поставщиков услуг мобильной сотовой связи предлагают онлайн-помощь по обмену устройств по телефону или в чате. Возможно, вы не сможете завершить обмен из дома, но вы можете убедиться, что ваша информация находится в системе компании, и избежать длительного ожидания личной помощи.

Нравится то, что вы читаете? Еженедельно получайте дополнительную историю на свой почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку новостей SecurityWatch.

---

Что еще происходит в мире безопасности на этой неделе?

Байден признает связь между правами на репродуктивное здоровье и неприкосновенностью частной жизни. Недавний Исполнительный указ частично направлен на «защиту частной жизни пациентов и их доступа к точной информации».

Рекомендовано нашей редакцией

Как утилизировать вашу электронику

Как безопасно продать свой iPhone и получить больше денег

Как безопасно продать свой телефон Android

Генеральный директор арестован за продажу поддельного оборудования Cisco на 1 миллиард долларов на Amazon, eBay. Онур Аксой якобы импортировал тысячи поддельных сетевых устройств Cisco из Китая.

Несколько государственных порталов по безработице снова в сети после кибератаки. Geographic Solutions восстанавливает платформы пособий по безработице в трех штатах. Поставщик ожидает, что к концу этой недели все государственные системы рабочей силы будут снова подключены к сети.

Apple готовит «режим блокировки» для отражения целевых атак шпионского ПО. Функция безопасности появится в операционных системах Apple в конце этого года.

NIST делает шаг к квантово-устойчивому шифрованию. Агентство выбирает четыре алгоритма для использования в своем «постквантовом криптографическом стандарте».

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень

Fully Mobilized , чтобы получать наши лучшие новости о мобильных технологиях прямо на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Спасибо за регистрацию!

Ваша подписка подтверждена. Следите за своим почтовым ящиком!

Подпишитесь на другие информационные бюллетени

7 проверенных способов избавиться от зависимости от сотового телефона

Эти статистические данные о зависимости весьма ошеломительны:

• Типичный пользователь сотового телефона прикасается к своему телефону 2617 раз в день. 2617 раз!
• Большинство людей в среднем проводят со своими телефонами 3 часа 15 минут в день.
• Половина всех звонков происходит в течение 3 минут после предыдущего.

И влияние этого использования ошеломляет:

• Снижение качества разговоров.
• Отрицательно влияет на кратковременную память и способность решать задачи.
• Отрицательно влияет на наш сон.
• Приводит к большему негативу, дистрессу и меньшему эмоциональному восстановлению у маленьких детей.
• Нарастающее ожирение.
• И положительная корреляция между зависимостью от смартфона и депрессией вызывает тревогу.

Можно подумать, учитывая статистику и то, что мы знаем об использовании мобильных телефонов, было бы легко подавить и уйти. Но я могу подтвердить, что борьба с зависимостью от технологий реальна.

Как родитель двоих детей, который зарабатывает на жизнь в Интернете в современном мире, я прекрасно знаю, что мобильные устройства вызывают привыкание, и насколько велика внутренняя борьба за то, чтобы использовать преимущества наших смартфонов, не становясь жертвой их намеренно вызывающего привыкание дизайна. .

Я не упускаю из виду тот иронический факт, что многие из вас читают эту самую статью на своем телефоне.

Телефоны хороши и полезны… благодаря им вы можете прочитать эту статью прямо сейчас. Но мы слишком хорошо знаем, что они также могут стать негативным присутствием в нашей жизни, если мы позволим им.

Итак, как нам поддерживать связь использования сотового телефона с нашей жизнью? Какие есть инструменты или идеи, которые помогут нам сократить использование мобильного телефона?

Вот список из семи, которые я использовал сам или узнал от других:

1. Выделите один день в неделю.

Это, безусловно, самый распространенный подход, который я вижу среди людей, которые в настоящее время предприняли преднамеренные шаги, чтобы обуздать свою привычку пользоваться мобильными телефонами. Но я отдаю должное Тэмми Стробел за то, что она была первой, от кого я услышал об этом — почти десять лет назад. Выберите один день в неделю (обычно это суббота и воскресенье) и отложите телефон в сторону. Вот так, сделайте привычкой.

2. Проведите 30-дневный эксперимент, чтобы сбросить данные об использовании.

Лично для меня это был самый полезный способ избавиться от привычки пользоваться мобильным телефоном. Использование мобильного телефона, если оно не ограничено намеренно, занимает все больше и больше моего свободного времени. Это происходит непреднамеренно и незаметно — кажется, я даже не замечаю, как это происходит.

Семь лет назад я отказался от своего смартфона во время Великого поста и использовал его только для звонков и текстовых сообщений (никаких других приложений — даже карт и фотографий). Это был 40-дневный период перезагрузки, который помог мне совместить мое использование с более важными занятиями в жизни. После того первого эксперимента я использовал 30-дневную перезагрузку еще два раза — каждый раз с большим успехом.

3. Используйте приложения для самоконтроля.

Практически для каждой жизненной проблемы есть приложения. На самом деле, есть даже несколько замечательных приложений, которые помогают нам ограничивать время, проводимое на наших устройствах. Вот некоторые из моих любимых:

Космос. Ставьте цели и отслеживайте свой ежедневный прогресс, чтобы управлять своими привычками.

Лес. ($1,99) Сосредоточьтесь, будьте в настоящем. Forest — это красиво оформленное приложение, которое повышает производительность с помощью геймификации и приводит к посадке настоящих деревьев в соответствии с вашими личными привычками использования телефона.

Момент. С помощью коротких ежедневных упражнений Moment поможет вам использовать телефон здоровым образом.

Флипд. Заблокируйте отвлекающие приложения, чтобы полностью сосредоточиться.

Экранное время. Установите дневные ограничения на использование вашего телефона или определенных приложений.

4. Не заряжайте телефон рядом с кроватью.

Хотите узнать, как лучше всего держать детей подальше от телефонов? Не позволяйте им заряжать телефоны в спальне.

Хотите узнать, как сохранить сам с телефона? Не заряжайте его в спальне.

Многие негативные последствия чрезмерного использования (плохой сон, трудности в общении и интимной близости) можно устранить, если держать мобильный телефон подальше от спальни. Как и в случае со многими пунктами в этом списке, этот принцип лично мне очень помог.

5. Убирайте телефон, когда входите в дверь.

Кристофер Мимс ведет еженедельную колонку о технологиях для The Wall Street Journal — работа, которая, безусловно, требует постоянного использования технологий. Его простой и проверенный способ поддерживать здоровый баланс жизни с помощью мобильного телефона — положить его в кухонный шкаф в конце рабочего дня. По его словам, : «Чем чаще вы физически удаляете телефон, тем больше у вас появляется привычка игнорировать его, когда он находится при вас».

Когда вы закончите рабочий день, положите телефон в ящик или шкаф. Это полезная практика для всех людей, но я думаю, что это особенно важно, если у вас дома есть дети или супруг(а), которые нуждаются в нашем безраздельном внимании.

6. Измените настройки телефона.

Среди наиболее часто предлагаемых идей по сокращению использования мобильного телефона вы найдете советы и рекомендации по простому изменению настроек вашего телефона.

Наиболее распространенные варианты:

• Отключить уведомления
• Сделать экран черно-белым
• Убрать отвлекающие приложения с главного экрана
• Установить более длинный пароль
• Использовать режим полета
9 0023 Включить не беспокоить

На мой взгляд, отключение уведомлений — это то, что должен сделать каждый, независимо от того, насколько привычно они пользуются мобильным телефоном. Тот факт, что кто-то в мире хочет написать вам, написать вам по электронной почте или отметить вас в публикации на Facebook, не означает, что он заслуживает вашего внимания. Экран моего мобильного телефона в настоящее время не настроен на оттенки серого, но в прошлом я находил этот параметр полезным.

7. Наденьте на телефон повязку для волос.

В одном из самых вдумчивых личных рассказов о том, как побороть зависимость от мобильных телефонов, которые я когда-либо читал, Брэд Сорока рекомендует надеть на мобильный телефон повязку для волос. При размещении посередине телефона повязка для волос позволяет пользователям легко отвечать на телефонные звонки, но затрудняет другие виды использования телефона (включая простые текстовые сообщения).

По его словам, « Каждый раз, когда вы хотите использовать свой телефон, это приводит к упражнению на внимательность и заставляет вас спросить: «Каково мое намерение?» Если вы действительно хотите использовать телефон, определите свое намерение, почему, и снимите ленту для волос».