Как быстро пропотеть в домашних условиях: 9 простых шагов, чтобы быстро вылечиться от простуды

повышаем потоотделение в домашних условиях

Содержание:

1. Зачем потеть при простуде
2. Как потеть в домашних условиях

2.1. Противопоказания

4. Заключение

Заболевая простудой, больной ищет быстрые способы справиться с недугом. В народной медицине существует множество вариантов лечения простуды и ещё больше дополнительных советов.

Повышение потоотделения можно рассматривать и как создание благоприятных условий для выздоровления, и как конкретный способ лечения.

Обратите внимание! Повышенное потоотделение в науке называется “Гипергидроз”, бывает общим и локализованным. Общий – появляется из-за внешних факторов, локализованный – из-за внутренних, часто возникает из-за нарушений в организме.

Поэтому при простуде необходимо создать благоприятные условия для возникновения общего гипергидроза.

Зачем потеть при простуде

---

 
При простуде больной начинает обильно потеть. Если повышенного потоотделения не наблюдается, нужно создать необходимые условия.

Вместе с жидкостью, которая выходит через кожные покровы, из организма выпариваются токсины, различные вредные вещества и остатки вирусов, погубленных иммунитетом.

Система борьбы иммунитета с инфекцией простуды:
• Первый этап – иммунитет создаёт условия для повышения температуры. Бактерии инфекции благоприятно чувствуют себя в условиях нормальной температуры тела – 36,6 C. При повышении температуры бактерии начинают гибнуть.
• Второй этап – повышенное выделение пота. Остатки убитых бактерий, которые даже в погибшем виде представляют угрозу, выводятся из организма с потом.

Чтобы помочь организму быстрее избавиться от инфекции, нужно заставить тело потеть.

Важно! Повышенное потоотделение помогает остановить рост температуры тела.

Потоотделение – это реакция термической регуляции. Когда тело потеет, организм охлаждается, выплёскивает наружу разогретые вещества своей жизнедеятельности.

Поэтому при простуде важно употреблять много тёплого питья. Тёплое питьё снабжает человека влагой и провоцирует выделение пота, следовательно, провоцирует и охлаждение.

Как потеть в домашних условиях

---

 
Чтобы хорошо пропотеть, в домашних условиях применяются чаи и настои с потогонными растениями. Некоторые из растений обладают богатым содержанием витаминов, обогащая организм полезными веществами.

Кроме растений, трав, и других приёмов народной медицины, для обильного потоотделения при простуде используются радикальные меры — алкоголь, физические нагрузки в сочетании с лекарственными препаратами, а также реакция тела на различные температуры.

Народные приемы для выделения пота:
• Чай с имбирем – горячей водой заливается мелко покрошенный корень имбиря. Для придания более приятного вкуса можно добавить мёд и лимонный сок. Отлично выводит пот.
• Чай с мёдом – можно использовать любой чай, который пьёт вся семья. В чай добавляется чайная ложка мёда – отлично провоцирует потогонную реакцию.
• Вода с мёдом – простую воду необходимо вскипятить, дать ей немного остынуть, добавить чайную ложку мёда. Главное – не добавлять мёд в кипяток, при этом теряются все его полезные свойства.
• Чай с липой – прекрасный природный ингредиент, увеличивающий интенсивность выведения пота. Для чая используются высушенные листья и цветки липы.
• Чай с малиной – малиновое варенье обладает потогонным и жаропонижающим свойством. Как и мёд, малиновое варенье нужно добавлять не в кипяток, а в тёплую воду.
• Чай из смеси трав – выведению пота способствуют растения: плоды шиповника, листья мать-и-мачехи, мяты, цветки ромашки и липы. Все эти растения смешиваются в равных долях и заливаются кипятком. Пить такой чай нужно через 10 минут после заваривания.
• Морс из клюквы – клюква обогащена витамином С. Тёплый морс из клюквы снабжает больного данным витамином и значительно повышает отделение пота.
• Кипяток – рациональный способ пропотеть при отсутствии дома любых трав и растений, действующих на человека. Два-три стакана слегка остуженного кипятка выпиваются один за другим.

После чаепития нужно укутать больного в одеяло минимум на 1-2 часа. Хорошо, когда больной после приёма чая немного поспит.

Обратите внимание! Оказывать влияние на отделение пота запрещается при температуре выше 38 С – можно вызвать резкий подъём температуры до опасных пределов.

Помимо лекарственных растений, вывести токсины можно несколькими способами, которые являются сочетанием народной смекалки и лекарственных препаратов.

Как повысить потоотделение при простуде:
• Баня или сауна – хороший способ максимально увеличить выделение влаги. После банных процедур укутаться в одеяло и много пить, чтобы восполнить потерянную жидкость.
• Аскорбиновая кислота и нагрузки – принять 20 драже аскорбиновой кислоты и нагрузить организм, например, на велотренажере. После занятий – под одеяло минимум на час.
• Контрастный душ – после резкого изменения температуры кожных покровов человек начинает потеть. Душ принимается по такой инструкции: сначала вода регулируется до приятной (оптимальной для тела), затем доводится до горячей, затем резко сводится до холодной. После принятия контрастного душа больной кутается в одеяло.
• Растирания – растирать рекомендуется область грудной клетки, лопаточную часть и ступни. Для растирания применяется спирт или водка.
• Алкоголь – жидкость, которая максимально прогревает человека и заставляет его потеть. Выпить нужно небольшое количество (30-50 грамм). Подходит водка с перцем, коньяк. Для людей, которые не любят крепких напитков, подойдёт нагретое пиво.

Перечисленные советы применимы только для взрослых, детям во время болезни противопоказаны нагрузки, и естественно, спиртное.

Благодаря выделению пота можно вылечить простуду всего за один день. Особенно помогают потогонные средства на начальных этапах простуды.

Противопоказания

---

 
Применяя любые средства, как лекарственные, так и природные – не стоит забывать о противопоказаниях.

Противопоказания при повышении потоотделения:
• Температура – высокая температура (начиная от 38 С) явно показывает запрет на употребление горячительных веществ. Даже горячий чай, который впоследствии снижает температуру, сразу после употребления может увеличивать её.
• Заболевания сердца и сосудов – разогрев организма для выделения пота связан с разгоном крови. Для людей, страдающих заболеваниями сердечно сосудистой системы, это чревато последствиями.
• Заболевания ЖКТ – многие средства лечения запрещены при наличии у больного заболеваний желудочно-кишечного тракта. Например, при язве желудка запрещено употреблять алкоголь.

Стоит учитывать, что при растирании алкоголем спирты проникают через кожные покровы в организм. Это может привести к алкогольному опьянению – поэтому нельзя использовать растирания детям и людям с непереносимостью спиртного.

Заключение

---

 

После применения любого средства рекомендуется лежать под одеялом. Периодически необходимо стирать пот с тела выжатым полотенцем, смоченным горячей водой. Это поможет удалить с тела выведенные токсины и враждебные бактерии.

Рассмотрите фото в статье, видеоматериалы и картинки подобраны специально для читателей для лучшего понимания статьи про потоотделение при простуде.

Как пропотеть при простуде: правильное повышение потоотделения

2.8 (56.57%) 35 votes

Бабушкины советы. Какие из народных способов помогут ребёнку при простуде? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Простудой можно заболеть в любое время года. Но максимальный пик приходится на осенне-зимний период. И, если организм взрослого человека более устойчив к инфекциям, то растущему ребёнку иногда нужна помощь в борьбе с вирусами.

Не желая «пичкать лекарствами малыша», многие мамы обращаются за советом не к врачу, а к интернет-поисковикам или опытным бабушкам.

Какие из народных способов реально работают и стоит ли прислушиваться к бабушкиным подсказкам, или это только ухудшит состояние ребёнка?

На вопросы корреспондента «АиФ-Прикамье» ответил педиатр высшей категории, кандидат медицинских наук Галина Алесковская.

Замёрзнешь на улице – заболеешь

Бытует мнение, что простуда у ребёнка может появиться от переохлаждения. Фразы: «одевайся теплее», «не сиди на сквозняке», «замёрзнешь – заболеешь», пожалуй, знакомы чуть ли не каждому из нас. Действительно ли малыш может разболеться, если замёрзнет на улице?

«Действительно, после переохлаждения активизируются вирусы, либо патогенные микроорганизмы, которые провоцируют развитие заболевания» — говорит Галина Алесковская. – Но переохлаждение может лишь поспособствовать развитию инфекции, а основной причиной является вирус, находящийся в организме ребёнка. Если иммунитет у ребёнка хороший, он не заболеет».

Солевой раствор поможет

«Промывай нос и вирус не зацепится», — увещевают наши бабушки. Действительно, частым симптомом инфекции у детей является насморк. В домашних условиях при проблемах с носом можно делать промывание солевым раствором.

«Солевой раствор по своей консистенции очень близок по составу сыворотки крови, поэтому он не рассматривается организмом как нечто чужое. Дополнительно минеральные вещества побуждают клетки мерцательного эпителия на более активный иммунный ответ» — поясняет Галина Алесковская.

Польза солевого раствора велика: слизистая в носу постоянно увлажняется, не пересыхает. Выздоровление происходит быстрее, риск возникновения вторичного воспаления снижается. К тому же, побочных действий от солевого раствора нет.

Помимо борьбы с инфекциями, такой раствор можно применять и в качестве профилактики. В период повышенной заболеваемости, на время адаптации к детскому дошкольному учреждению или при контакте с больным можно по утрам промывать ребёнку нос солевым раствором.

Но педиатр обращает внимание, что перед тем, как воспользоваться данной мерой, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку каждый ребёнок индивидуален.

Моем руки чисто-чисто

«Мойте руки и инфекции не будет», — уверены наши бабушки.

Это правда. О такой простой гигиенической процедуре, как мытьё рук забывать не стоит. Придя с улицы, после посещения туалета, после контакта с купюрами, либо с животным, попросите малыша помыть руки. Это вовсе не означает, что мытьё рук должно стать навязчивой идеей. Напротив, злоупотребление гигиенической процедурой может стать опасным мероприятием для естественной защиты кожи.

Однако Галина Алесковская отмечает, что помимо болезнетворных микробов, на руках присутствуют и другие подвиды бактерий. Некоторые из них создают защитный слой, нейтрализуя действия болезнетворных микробов. Поэтому лучше не использовать антибактериальное мыло.

Чеснок и другие помощники

О пользе чеснока спорят поколения. Одни уверены в его полезных свойствах и готовы постоянно употреблять его в пищу, другие же напротив не переносят его резкий запах и, шутя, говорят, что он помогает только от вампиров. Помимо чеснока, для лечения и профилактики ОРВИ бабушки рекомендуют чай с малиной и лимоном, а также мёд.

«Профилактика ОРВИ подобными средствами не имеет доказательной базы и имеет низкую эффективность», считает педиатр. Но при систематическом приёме, эти продукты помогут поддержать иммунитет.

Важно обратить внимание, что некоторые народные средства, такие как лимон, мёд и малина, могут вызывать аллергию. Употреблять их нужно с осторожностью, чтобы не усугубить состояние больного.

Кроме этого, в период заболевания важно много пить. Оптимальный напиток для ребёнка до года, по мнению специалиста, – отвар изюма, а после года – компот из сухофруктов. Температура такого напитка должна быть приблизительно равна температуре тела.

Правила борьбы с температурой

Часто, простуда у ребёнка сопровождается повышением температуры тела. Таким образом, организм малыша даёт ответную реакцию на инфекцию.

Температура не превышающая отметки 37,5 обычно не вызывает особых опасений со стороны родителей. Но, если отметка на градуснике достигает 38 и выше, мамы пытаются всеми способами её снизить. Часто на этом этапе родители допускают ошибки: прибегают к использованию уксуса и водки для примочек или обтирания малыша. Такие способы категорически запрещены. По словам Галины Алесковской, так можно навредить детскому организму. При использовании водки, ребёнок может получить отравление, поскольку спирт хорошо всасывается через кожу в кровь. Обтирание холодной водой так же запрещено, это может спровоцировать спазм сосудов. При обтираниях в коже замедляется кровоток, снижается образование пота и отдача тепла. Температура кожи действительно уменьшается, но температура внутри организма увеличивается. По словам Галины Алесковской, это очень опасно.

Для снижения температуры и облегчения самочувствия ребёнка следует соблюдать простые правила:

• постельный режим;
• обильное питьё
• проветривание комнаты
• увлажнение воздуха
• обтирание ребёнка влажным полотенцем (34-35 градусов)

Если температура продолжает расти, необходимо дать жаропонижающее средство.

Педиатр обращает внимание, что если у ребёнка ранее при повышении температуры случались судороги, то без промедления нужно обратиться к помощи врачей. Так же не следует заниматься самолечением, если ребёнок плохо переносит жар, у него возникли проблемы с дыханием, появились рвота или понос, температура поднялась до отметки 39 и выше.

Мы не болеем и вам не советуем!

Нередко, когда в семье заболел один из детей, то следом заражаются и остальные. В таких случаях, педиатр рекомендует, по возможности, выделить отдельную комнату для больного, регулярно её проветривать, проводить влажную уборку, не забывать о прогулках на свежем воздухе и о пользе солевого раствора для промывания носа. Специалист отмечает, что вышеперечисленные способы могут служить профилактикой, но стопроцентного способа от заражения не существует. Всё зависит от индивидуального состояния организма. Поэтому, необходимо следить за своим самочувствием и повышать иммунитет.

Воспользоваться советами народной медицины или пойти за помощью к специалистам – решать родителям. Главное, применять бабушкины средства с умом.

Как пропотеть в домашних условиях чтобы похудеть

Результаты поиска по запросу:

Чтобы похудеть в ногах и избавиться от отеков, старайтесь, как можно меньше употреблять соленых продуктов: колбаса, сыр, полуфабрикаты.
Пропотевшие ноги сполосните водой и вытрите насухо. В домашних условиях худеют. Стремясь к идеальной фигуре, многие женщины недовольны именно объемом ног и первым делом задумываются, как похудеть в ногах.Однако учеными доказано, что соль препятствует выводу жидкости из организма, поэтому чем больше соленых огурчиков вы съели, тем хуже пропотеете и, как следствие, меньше похудеете.
Как быстро похудеть в домашних условиях. Такой процесс способствует похудению, через пот. Другими словами нужно просто пропотеть.
После пробежки можно добавить различные упражнения возле турников или даже в домашних условиях. В большей части жир собирается в области живота, и чтобы похудеть. Представьте себе, что вы плодотворно потрудились – пропотели час в тренажерном зале или дома, прошли через комбинацию из ванны, массажа и еще множества других процедур, в итоге согнав таки
Продолжение темы похудения: Как быстро похудеть в домашних условиях? Это статья о том, как похудеть, а точнее как правильно похудеть. Здесь предложена информация о похудении без диет в домашних условиях и как вообще похудеть в домашних условиях. Стать ещё лучше, чем Вы есть — быстро похудеть в домашних условиях. Всё, что Вам нужно сделать прямо сейчас — оформить подписку на курс «Секреты Естественного Моделирования Фигуры в Домашних Условиях» и начать худеть. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, иметь стройную фигуру и быть здоровым занимайтесь спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься дома! Итак, как же делать уксусные обертывания в домашних условиях? Уксусные обертывания относятся к холодным обертываниям.
Далее полагается укутаться потеплее и хорошенько пропотеть. А тем не менее, эту ситуацию вполне возможно исправить. Давайте рассмотрим вариант, который реально подскажет как похудеть за неделю в домашних условиях и поможет вернуть возможность носить ваши любимые вещи. .до и после похудения, известные модели, похудение после родов, мотивация для похудения, спортивные упражнения, биографии звезд, форум для похудения, женский сайт, правильное питание, как похудеть, фитнес
Теги: широкая кость. Комментарии (0). Нет комментариев.

Как быстро избавиться от последствий опьянения

У вас были веселые выходные, которые не обошлись без алкоголя, но вот наступило утро понедельника, а вы все еще чувствуете себя не вполне трезвым. Конечно, думать нужно было раньше, но сегодня не об этом, а о том, как быстро протрезветь, и возможно ли это в домашних условиях.

Как работает организм

Чтобы понимать, что вам может помочь, нужно знать, как работает организм. 20% алкоголя всасывается слизистой желудка, а 80% — в тонком кишечнике. Присутствие пищи в желудке замедляет всасывание. При отрезвлении организма только около 5% алкоголя выходит вместе с мочой, потом и при дыхании. Чтобы получить нужный эффект, необходимо выполнить комплекс процедур, которые позволят очистить кровеносную и пищеварительную систему от этанола.

Способы протрезветь

На основе работы организма мы понимаем, что для расщепления алкоголя требуется пища в желудке, поэтому, во-первых, закусывайте – тогда вероятность напиться до плохого самочувствия значительно сократится. Во-вторых, после опьянения вам также необходимо принять пищу — лучше всего подойдет жидкая и горячая еда. И не только потому, что она лучше переваривается желудком, но и потому что горячая жидкость имеет свойство ускорять процесс выхода алкоголя из организма. Вот почему глинтвейн обладает особенностью быстро опьянять, но и также быстро выходить из организма.

Медленно, но надолго

Существует мнение, что для того, чтобы протрезветь, необходимо вызвать рвоту. Но на самом деле, алкоголь попадает в кровь, и для того, чтобы очистить организм, соответственно, нужно чистить ее, а не пытаться вывести спирт из других мест. Так что попытки вызвать рвоту – это бесполезная трата времени и раздражение организма.

Разбавить алкоголь в организме, действительно, поможет большое количество воды. Кроме того, она поспособствует ускорению его выхода из организма вместе с мочой. Лучше всего будет действовать обычная негазированная вода, однако подойдет и зеленый чай, обладающий мочегонным свойством. С этой задачей могут справиться также арбуз, одуванчик, земляника, клубника, овсяный отвар и кабачок.

Также наркологи советуют съесть два лимона или сделать из них свежевыжатый сок. Чтобы этот способ сработал, необходимо учесть, что запивать водой и закусывать его нельзя. Каким бы неприятным ни был этот способ для нелюбителей кислоты, он поможет смягчить и неприятный запах изо рта. Однако это совершенно не означает, что только с помощью лимонов вы сможете протрезветь.

На многочисленных сайтах есть также совет заняться интенсивной физической нагрузкой или сходить в баню, чтобы пропотеть. Но эти методы не только не помогают — опять же, в силу того, что алкоголь находится в крови, — но и даже опасны. 

Для приведения себя в чувство советуют также ставить  клизму, чтобы очистить кишечник. Но, подумайте сами, возможно ли это сделать пьяному человеку самостоятельно? К тому же действие очистительной клизмы не охватывает тонкий кишечник, где всасывается алкоголь.

Быстро, но краткосрочно

Вопреки существующему мнению, способ отрезветь быстро есть. Правда есть и один нюанс — эффект будет длиться недолго. В этом случае основным будет активация работы мозга, чтобы остановить влияние на него алкоголя. Лучше всего поможет решение задач и различных головоломок. Обеспечить работу мозга поможет прием аскорбиновой кислоты (из расчета 2,5 г на 70 кг массы тела), спустя 15 минут можно принять витамин В1 (как минимум, 10 мл), а также выйти на свежий воздух.

Таким же краткосрочным эффектом обладает и рефлексотерапия — причинение пьяному болевых ощущений в определенных участках тела. Такими являются точки на руке между большим и указательным пальцами, возле крыльев носа и носо-губная – впадина между носом и верхней губой. Кроме того, можно прижимать себе соски — это повышает частоту дыхания и сердцебиения, что приводит к частичному отрезвлению. Стимулировать различные части тела нужно в течение 5 минут.

Эффективным может быть и усиление притока крови — этого позволяет добиться массирование мочек ушей, ступней, а также резкое сокращение сосудов холодом. Однако нужно учитывать, что этот способ строго противопоказан людям, имеющим проблемы с сосудами. Также не стоит выбегать полуодетым на мороз: опьянение может притупить чувство холода, и можно не заметить, как наступит переохлаждение или даже отморожение.

Почему это помогает прийти в чувства, и какие еще есть действенные методы, рассказал заведующий наркологическим отделением клиники «Петербужский нарколог» Кирилл Афанасенко:

— Первый и самый главный момент, который следует оговорить вначале: все нижесказанное НЕ относится к людям, страдающим алкогольной зависимостью. Там принципы лечения совершенно другие. Мы говорим о последствиях отравления алкоголем, а именно – продуктами его распада – альдегидами. Этот момент принципиально важен, потому что в похмельном синдроме психический компонент является ключевым в симптомокомплексе и требует специализированной врачебной помощи, когда мы говорим о выраженных нарушениях сна, беспокойстве, тревоге и главное, навязчивом желании продолжить алкоголизацию.

— Если речь идет об устранении последствий алкогольной интоксикации в бытовых условиях, то алгоритм действий будет такой же, как при любом другом отравлении легкой степени, когда прошло уже много времени, и нет смысла промывать желудок, ибо в нем уже нет ничего. Желание вызвать рвоту – грубейшая ошибка, приводящая к травматизации слизистой желудка в момент, когда она наворачивается на пищевод. Это может привести к кровотечению. Последствия могут быть самые плачевные.

—Во-первых, нужен покой. Большой ошибкой будет пойти в баню или начать заниматься физическими упражнениями со словами: «Так быстрее выйдет». Не выйдет. Выведение альдегидов происходит по формулам, которые вы вряд ли сможете изменить, зато нагрузите свою сердечно-сосудистую систему, а там и так всё стучит. У молодых такое лечение может иметь эффект за счёт ускорения обменных процессов, но, как известно, всё до какой-то поры.

— Во-вторых, обильное питьё. И лучше, чтобы это были солевые растворы, т.е. рассолы. Не путать с маринадами. Там есть уксус. Для поджелудочной железы это смерть. На вопрос «сколько пить?» я всегда отвечаю: «сколько влезет». Организм сам диктует эту необходимость. Спирт, по своим физическим свойствам, тянет воду из клетки в межклеточную жидкость. Внешне это выглядит как отёк. Внутренне – как жажда. Вот и пейте до тех пор, пока не утолите эту жажду. Бывает так, что человек говорит, что любит пить в похмелье соки или, скажем, кефир. Редко, но бывает. Это значит, что рН организма (его кислотный баланс) смещен в щелочную сторону, и требуется это подправить.

— Всё остальное – это уже симптоматическая терапия. Болит голова – обезболивающее. Болит желудок, печень, поджелудочная… Обычно люди, имеющие хронические заболевания, уже знают свою терапию, знают свои лекарства. Алкоголь, естественно, обостряет все хронические процессы и заставляет снова лезть в аптечки. Здесь универсального совета быть не может.

— Нужно ли делать массаж? Делайте что хотите, если это помогает. Выведение альдегидов это не ускорит, но может благотворно повлиять на общее эмоциональное состояние.  Хотите душ? Ради Бога. Массаж, ванны, ноги в таз. Музыка, ласки — пожалуйста. Это уже не медицинские советы. Каждый человек, по большому счёту, сам знает, что ему помогает, — рассказал Кирилл Афанасенко.

Избавляемся от неприятного запаха

При опьянении плачевно не только само состояние, но и, как известно, неприятный запах изо рта, который сохраняется достаточно долго. В первую очередь, само собой, нужно почистить зубы. Однако это не поможет избавиться от перегара. Банальный и самый распространенный способ — жвачка или специальный спрей. Правда, их недостаток в том, что действие длится только в течение 10-15 минут. Кроме того, стоит учитывать, что лучше использовать не мятные вкусы, а фруктовые. Однако есть и другие, более эффективные средства.

Полоскание рта газированной водой считается наиболее распространенным и доступным способом. Также помочь может и жевание лаврового листа или мяты. Чтобы эффект сохранялся немного дольше — около 30-40 минут, — поможет жевание петрушки, мускатного ореха, семечек или кофейных зерен. Но стоит помнить, что эти продукты и сами имеют неприятный резкий запах.

О том, что избавиться от перегара поможет лимон, мы уже писали. Однако его могут заменить свежевыжатые соки и из других фруктов. Переработать остатки этилового спирта поможет и яичница.

***

Однако все эти способы — это всего лишь попытка смягчить и замаскировать свое нетрезвое состояние. Как правило, ни один из них не позволит создать ощущения как будто вы и не употребляли алкоголь. Поэтому чтобы не оказаться в ситуации, когда вам будет плохо и стыдно, лучше заранее рассчитывать приемлемую для себя дозу.

Как пропотеть при простуде в домашних условиях

Как пропотеть при простуде. Каждому взрослому человеку приходилось сталкиваться с коварной простудой. Заложенность носа, озноб и повышение температуры – симптомы простудных заболеваний.

На начальной стадии заболевания очень важно пропотеть, и затем становится намного легче.

Различают несколько потогонных рецептов, каждый из нас выбирает по своему вкусу и возможностям организма.

Ознакомимся с различными способами, как пропотеть при простуде?

Потогонные средства подходят для людей молодого возраста, которые не страдают проблемами сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Противопоказания – язвенные поражения желудка, двенадцатиперстной кишки и заболевания сердца. Рецепты, которые имеют потогонный эффект подходят для выносливых, физически стойких людей.

Итак, принять аскорбиновую кислоту от 10 до 100 г и на тренажер. Интенсивные занятия проводить в течение 30-60 минут, главная задача – заставить организм пропотеть. После упражнений рекомендуется крепкий сон под теплым пледом.

Как пропотеть при простуде

Рассмотрим способы, как пропотеть при простуде.

Можно попробовать банный способ или сауну. Суть метода – пропотеть и под теплое одеяло.

1. Контрастный: для обильного потения при простудных заболеваниях рекомендуется контрастный душ. Затем необходимо растереть тело, надеть пижаму и под теплый плед.
2. Ледяной способ: потребуется таз с ледяной водой (можно применять кусочки льда). Опустить ступни ног по щиколотку и стоять в течение 1 минуты. Затем необходимо насухо вытереть ноги, надеть носки шерстяные и сделать массаж ступней. В качестве других вариантов, как пропотеть при простуде, можно выделить алкогольный и спиртовой.
3. Способ алкогольный: в зависимости от состояния здоровья больного принять от 1 до 3-х рюмок водки, в которую добавлен перец. Затем также хорошо закутаться и лечь в теплую постель.
4. Спиртовой: при таком методе растирается грудь и спина при помощи водки, спирта. Соотношение ингредиентов – 1:1, 2:1. Такой метод нельзя применять для лечения детей. Детская кожа и пищеварительный тракт ребенка очень сильно впитывают спирт. Это может обернуться алкогольным опьянением или даже отравлением.

Варианты как пропотеть при простуде, можно комбинировать. Пользуются успехом травяные, витаминные чаи, которые имеют потогонное и жаропонижающее действие.

• чай с липой или малиной отлично согревает при простуде;
• чай горячий с медом – 1 ч. ложка меда на 1 стакан;
• душистый отвар из смеси трав: цветков липы, подорожника, ромашки, шиповника, мать-и-мачехи, мяты.
• травы смешать, 1 столовую ложку залить кипятком и настоять 15 минут;
• морс, сок и сироп из клюквы – идеальное народное средство от простуды;

Любые горячие напитки способны вызвать потогонный эффект.

Но этими методами народной медицины, как пропотеть при простуде, увлекаться не рекомендуется.

При любых неприятных симптомах простуды, которые не поддаются лечению в домашних условиях, рекомендуется обратиться к доктору.

Источник: healthline.com

Рекомендуемые статьи:

Рецепты чая от простуды в домашних условиях на TEA.RU

С приходом холодов становятся актуальными носовые платки, сиропы от кашля и обильное теплое питье. А также разные виды чая – все, какие только можно придумать – в сочетании с полезными компонентами. В этой статье мы расскажем, как приготовить напиток на основе чая и что в него добавить, чтобы он стал максимально эффективным при простуде, гриппе и ОРВИ.

Для того чтобы приготовить полезный общеукрепляющий чай, вы можете взять за основу свою любимую заварку и добавить к ней проверенные веками растительные ингредиенты, помогающие справиться с простудой. При этом вовсе не обязательно ограничиваться одним компонентом – вы можете сочетать несколько разных продуктов, которые мы рекомендуем вам ниже. Травы, ягоды, фрукты отлично «дружат» друг с другом. Так, например, в компании с имбирем всегда будет уместен лимон, а чабрец прекрасно уживается с ромашкой или шиповником. При желании вы можете смешать настолько разнообразный купаж, насколько вам хочется. Пусть в нем окажутся и травы, и ягоды, и сам чайный лист – главное, чтобы вам было вкусно!

И да, почти любой антипростудный чай только выиграет, если в него добавить мед.

Хотя мы и говорим «чай», на самом деле можно использовать не только чайную основу – вполне допустим вариант, когда оздоровительный напиток готовится без участия листьев камелии китайской и является тизаном (то есть отваром на основе других растений).

Смешивать ли классический чай с травами и ягодами – дело вашего вкуса. Здесь нет никаких обязательных рекомендаций. Но следует помнить, что добавление чайного листа значительно обогащает ваш эликсир здоровья компонентами, которые повышают иммунитет и способствуют скорейшему выздоровлению.

Как правильно заваривать чай от простуды?

Если вы готовите свой лекарственный напиток на основе классического чая, важно учитывать его вид и сорт, чтобы грамотно рассчитать температуру заваривания. Напоминаем, что для черного чая и пуэра это должен быть крутой кипяток, для зеленого и белого – вода около 80 градусов, для улунов – 90 градусов. Порошковые чаи (матча, синяя матча) в качестве основы брать не стоит, поскольку они требуют особого способа заваривания, который не сочетается с добавлением других растительных компонентов. Ройбуш и мате не относятся к классическим чаям из листа камелии китайской, но также имеют множество полезных свойств, поэтому при желании вы можете использовать их как основу, если вкус этих напитков не покажется вам слишком странным на фоне ромашки или имбиря. Мате следует заваривать водой около 75–80 градусов, а ройбуш – кипятком.

В Китае считается, что зеленый и белый чай – для лета и для охлаждения, а вот черный, улуны и пуэры гораздо больше подходят для того, чтобы согреть вас зимой и вылечить от простуды.

Почти все травы отдают свои полезные свойства при заваривании водой температурой не ниже 100 градусов, а еще лучше – позволить им после этого настояться какое-то время. Мед, наоборот, не очень любит кипяток, поэтому его рекомендуем добавлять в остывающий напиток, чтобы сохранить максимум полезных свойств (антиоксидантов).

Рецепты чая от простуды

По большому счету все ингредиенты для антипростудного чая можно поделить на три основные категории – травы, плоды и пряности. Про них и расскажем. А бонусом добавим подсказки про чай с алкоголем для взрослых и рекомендации по чаю для детей и беременных.

Чай с травами

К травам мы относим все аптечные растительные компоненты – липу, ромашку, чабрец, шалфей, душицу и т. п. Как правильно заваривать чай с травами? Есть два способа – попроще и посложнее.

Вариант попроще: 1 фильтр-пакет или 1 ч. л. травы (на 1 стакан) добавить к «базе» (ваш любимый чай), залить горячей водой, дать настояться 5 минут.

Вариант посложнее: заварить травы и чай по отдельности, чтобы не произошла переэкстракция чайного листа (время заваривания чая – от нескольких секунд до 5 минут, а трав – чем дольше, тем лучше), а затем смешать в кружке.

Чай с ромашкой

Ромашка обладает противовоспалительными свойствами и способна разжижать мокроту. Чай с добавлением этого растения рекомендован тем, у кого обычная простуда уже перешла в фазу бронхита или ларингита. Кроме того, ромашковый чай помогает снизить температуру (и связанную с ней тревожность). Считается хорошим иммуностимулятором.

Чай с чабрецом

Благодаря своим флавоноидам чабрец, как и ромашка, является мощным отхаркивающим средством, эффективным при болезнях верхних дыхательных путей. Тимол в составе чабреца имеет обеззараживающие свойства, а карвакрол обладает антибактериальными качествами. Помогает восстановлению иммунитета за счет высокого содержания витамина С. Крайне рекомендован при бронхите, трахеите и ларингите.

Чай с липой

Липа имеет в своем составе важные кислоты, которые оказывают противовоспалительное действие, помогают снизить температуру и уменьшить боль в горле. Эффективный иммуностимулятор.

Чай с шалфеем

Шалфей помогает снять отечность с воспаленных слизистых и восстановить полноценную работу дыхательных путей. Чай с шалфеем хорош при бронхите, пневмонии, сильном кашле, отеке носоглотки и болезненных ощущениях в горле.

Чай с душицей

Эфирные масла душицы действуют как стимуляторы антибактериальной защиты. Чай с душицей рекомендован при бронхите, синусите, ларингите и трахеите – он успокаивает кашель и является общеукрепляющим средством.

Чай с плодами (ягодами и фруктами)

К антипростудным плодам относятся шиповник, калина, малина, можжевельник и, конечно же, цитрусовые, особенно лимон. Все эти продукты имеют свои особенности приготовления и добавления в напиток.

Замороженные ягоды (малину и калину) лучше всего заваривать кипятком и разминать.

Сухие плоды (шиповник и можжевельник) рекомендуется подолгу настаивать в термосе, также предварительно залив кипятком. Если же хочется сделать напиток, не выжидая несколько часов настаивания, то сухие ягоды лучше измельчить перед тем, как заваривать.

Лимон (а также родственные ему цитрусы) можно использовать по-разному: добавлять в уже готовый напиток (выдавливать сок или класть крупными дольками) либо заваривать кипятком, извлекая из этого плода максимум.

Чай с лимоном

Лимон – рекордсмен по содержанию витамина С, который помогает нашей иммунной системе противостоять болезни. А лимонная кислота сражается с бактериями и микроорганизмами. Кроме того, лимон помогает облегчить боль в горле.

Совет: если вкус лимона вам не очень нравится, попробуйте заменить его апельсином.

Чай с малиной

Благодаря большому количеству салицилатов, главное целебное свойство малины – жаропонижающее. Эта ягода содержит много витамина С и помогает справиться с головной болью. На стакан кипятка рекомендуется добавлять 1–2 столовых ложки замороженных или сухих ягод.

Чай с калиной

Калина богата витаминами, в особенности витамином С. Аскорбиновая кислота помогает усилить защитные функции нашего организма, а антиоксиданты способствуют выздоровлению. Чай с калиной обладает противовоспалительным эффектом и рекомендован при ангине, бронхите и воспалении легких.

Чай с клюквой

Клюква помогает выводить из организма токсины, образующиеся во время активной деятельности вирусов и бактерий. Будучи источником витаминов А, С, Е и В, она всесторонне поддерживает наше здоровье.

Совет: если добавить в клюквенный напиток веточку розмарина, вкус получится – как в ресторане!

Чай с шиповником

Подобно лимону, шиповник содержит большое количество витамина С. Эти ягоды оказывают общеукрепляющее действие и обладают противовоспалительным эффектом.

Чай с можжевельником

Эфирные масла можжевельника оказывают противомикробное воздействие. Чай с этими ягодами хорошо пить, если болит горло и мучает насморк.

Чай с пряностями

Пряности обладают множеством полезных свойств, в том числе они способны поддерживать наш иммунитет и восстанавливать его в период острых респираторных заболеваний и гриппа. В число специй, способных оказать нам помощь, входят имбирь, куркума, гвоздика, анис, кардамон, корица и различные перцы. Вы можете добавлять их по щепотке в любой чай, но лучше всего использовать эти пряности в полном составе – так вы гарантированно ударите по всем фронтам простуды одновременно.

Будьте осторожны: чай с пряностями лучше не пить натощак, поскольку специи могут неблагоприятно подействовать на слизистую желудка.

Чай с имбирем

Имбирь известен как продукт, богатый витамином С и аскорбиновой кислотой, которая способствует восстановлению и укреплению иммунитета. Чай с имбирем помогает выводу мокроты при кашле и выступает в качестве потогонного средства. Цитраль, содержащийся в имбире, является мощным противовоспалительным средством и антисептиком.

Совет: свежий имбирь в чае приятней на вкус, но в высушенном (порошковом) виде он считается более эффективным.

Чай с куркумой

Основной компонент этого корня – куркумин считается мощным иммуномодулятором и противовоспалительным средством. Чай с куркумой помогает бороться с бактериями и вирусами, вызывающими сезонные болезни. Такой напиток рекомендован также при заболеваниях легких (бронхит, пневмония).

Совет: чтобы куркума лучше усваивалась, к ней следует добавлять жиры. Налейте в ваш чай молоко или просто дополните его кусочком масла.

Чай со специями (чай масала)

Чай, в который вы положите корицу, гвоздику, кардамон и анис, станет настоящим кладезем полезных веществ. Корица считается сильным природным антибиотиком и противовоспалительным. Кардамон повышает иммунитет и облегчает симптомы простуды. Иммуностимулятором является и гвоздика, которая также помогает нам сражаться с болезнетворными бактериями. Анис – натуральный антисептик и анестетик.

Лечебный чай для особых случаев

Чай от простуды для детей

Собираясь сделать антипростудный напиток для ребенка, помните, что детям не следует употреблять много кофеина. Также следует с осторожностью использовать острые специи. Пусть в детском чае будет небольшое количество чайного листа, зато побольше ягод и меда: детям нравится сочетание кислого и сладкого, такой напиток они готовы с удовольствием пить хоть весь день. Вместо чайного листа вы можете использовать цветки ромашки, липу или шалфей.

Чай от простуды для взрослых (с алкоголем)

Если вы еще не разболелись, но чувствуете, что находитесь на грани простуды, возможно, есть смысл принять экстренные меры и добавить в ваш чай немного рома, коньяка или – что лучше всего! – бальзама на травах. Но делать это нужно с большой осторожностью, поскольку такой метод лечения является спорным и не рекомендован официальной медициной. Если вы уже больны, употреблять алкоголь следует только в случае, когда вам нужно пропотеть, в остальных ситуациях спиртное, скорее всего, окажет на вас не самое благоприятное воздействие и только ухудшит ситуацию (алкоголь снижает иммунитет).

Чай от простуды для беременных

Поскольку беременность не болезнь (в отличие от простуды), женщинам, которые находятся в положении, можно добавлять в свой чай почти все те же компоненты, что и другим людям. Избегать следует только душицы, шалфея, ягод можжевельника, слишком острых специй и, конечно же, алкоголя.

Какой бы чай вы ни выбрали для себя, помните, что любой напиток должен облегчать симптомы болезни, а не становиться заменителем медикаментозного лечения. Не забывайте советоваться со своим врачом!

изучаем самые эффективные лекарства и препараты

Россия продолжает ставить антирекорды по суточной заболеваемости коронавирусом. Система здравоохранения с трудом выдерживает наплыв пациентов, из-за чего многим приходится лечиться самостоятельно.

В этом материале описаны наиболее эффективные препараты, которые используются для лечения легкой и средней форм Covid-19 в домашних условиях.

Чем лечат коронавирус в домашних условиях?

Пока еще не существует вакцины, чья эффективность подтверждена достаточным объемом исследований, ‎или лекарств против коронавируса.‎ Тем не менее врачи научились бороться с инфекцией с помощью уже известных медикаментов — ряда противовирусных и иммуномодулирующих лекарств, антибиотиков и антикоагулнтов, жаропонижающих средств.

Сколько дней держится температура при коронавирусе у взрослого и ребенка

В большинстве случаев повышение температуры начинается на второй-третий день заражения — до 37-38 градусов, кроме того температура может снижаться до 35-36 градусов. Продолжительность гипертермии зависит от тяжести того, как протекает болезнь1. У взрослых при легкой форме коронавируса температура не превышает 38 градусов и держится около недели, в более тяжелых формах — поднимается до 39-40 градусов. Если коронавирус осложняется внебольничной пневмонией, повышенная температура может сохраняться до трех недель.

Статистика показывает, что у младенцев, детей и подростков температура поднимается реже — обычно до 37-38 градусов — и держится два-три дня.

Эксперты ВОЗ рекомендуют мерить температуру несколько раз в день в течение 14 дней с момента появления симптомов и по возможности записывать данные в дневнике.

Жаропонижающие препараты для домашнего применения

Повышенная температура тела — это показатель того, что организм борется с вирусом, поэтому принимать жаропонижающие препараты без мнения лечащего врача не рекомендуется. Для профилактики, а также при бессимптомном течении заболевания принимать жаропонижающие средства бесполезно и даже опасно для здоровья.

Парацетамол

Это лекарство обычно используют при респираторных заболеваниях, гриппе и простуде для снижения температуры при лихорадке и облегчения общего состояния. Еще в первую волну коронавируса ВОЗ рекомендовала использовать парацетамол в качестве жаропонижающего средства, уточняя, что речь идет не о лечении, а смягчении симптоматики.

Врачи рекомендуют принимать парацетамол только в том случае, если температура выше 38 градусов, а болезненное состояние усугубляется болями в голове и общей слабостью.

Ибупрофен

Это нестероидное противовоспалительное средство так же популярно, как и парацетамол, поскольку обладает аналогичным жаропонижающим и болеутоляющим эффектом. Согласно исследованиям, в ряде случаев ибупрофен может усугубить состояние больного — в частности, могут проявляться побочные эффекты у людей с астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и плохой циркуляцией крови. Кроме того, если ибупрофен принимается в течение долгого времени, это может вызвать раздражение желудка и дополнительную нагрузку на почки. Несмотря на отсутствие доказательств, весной ВОЗ официально рекомендовала людям с симптомами Covid-19 не применять ибупрофен для облегчения симптомов.

Цитрамон П Медисорб

Анальгезирующее комбинированное средство, в котором есть ацетилсалициловая кислота, парацетамол и кофеин. Рекомендуется в том числе при лихорадочном синдроме во время острых респираторных заболеваниях и гриппе. В совокупности с народными средствами (малиновое варенье, чай с имбирем) и обильным питьем помогает пропотеть и сбить температуру.

Кортизон

Кортизон, глюкокортикостероиды и родственные кортизону вещества также успешно сбивают температуру. При этом министерство здравоохранения Франции в своих рекомендациях подчеркивало, что кортизон при коронавирусе употреблять не рекомендуется, потому что он вызывают выраженное подавление иммунитета. Поскольку исследования о влиянии указанных препаратов на COVID-19 не проводились, при выборе противовоспалительных препаратов лучше консультироваться с врачом.

Ибуклин

Действующее вещество ибуклина — ибупрофен и парацетамол, которые эффективно снижают высокую температуру. Тем не менее врачи советуют это лекарство принимать с осторожностью, поскольку ибуклин увеличивает риск побочных эффектов. В частности, негативное воздействие на клетки печени.

Эффективные противовирусные препараты при коронавирусе

Ремдесевир

Препарат, который использовали, в том числе, для лечения Дональда Трампа от коронавируса, в настоящее время используется в борьбе против covid-19 в России. Его нельзя купить в аптеке, его принимают исключительно под врачебным надзором.

Правда, в середине ноября ВОЗ на основе исследований в 30 странах заявила, что ремдесивир существенно не влияет ни на ухудшение состояния больных коронавирусом, ни на улучшение здоровья, ни продолжительность пребывания на стационарном лечении (необходимость искусственной вентиляции легких и другие критерии). Фармкомпания-производитель ремдесевира «Gilead Sciences» считает иначе, основываясь на собственных исследованиях, согласно которым ремдесивир помогает выздороветь от Covid-19 на пять дней быстрее.

Лопинавир / Ритонавир

Комбинация препаратов против ВИЧ была в числе рекомендаций, выпущенных в начале 2020 года Национальной комиссией здравоохранения Китая. В частности, на основе клеточных тестов и ряда клинических данных предполагалось, что эти лекарства помогают при легкой и средней формах коронавируса и не дают им перейти в тяжелую форму. Тем не менее летом ВОЗ заявило, что прекращает исследования эффективности этих препаратов. Организация мотивировала это тем, что лечение комбинацией лопинавира и ритонавира не приводит к снижению смертности среди больных COVID-19 в сравнении со стандартным лечением

Арбидол

Арбидол (действующее вещество — умифеновир) обычно назначается при лечении гриппа и ОРВИ. Этой осенью препарат вошел в список рекомендованных Минздравом лекарств для лечения COVID-19, хотя нет доказательств его эффективности.

Весной этого года в Китае провели сравнительное клиническое исследование эффективности арбидола и фавипиравира на больных коронавирусом средней и умеренной тяжести. По итогам исследований российский препарат не уступил японскому лекарству, а также имел благоприятную картину по безопасности и относительно мало нежелательных реакций.

Фавипиравир

Препарат, эффективный против РНК-содержащих вирусов, был зарегистрирован в Японии и Франции, этой весной получил регистрацию в России. Согласно новым рекомендациям Минздрава РФ, это лекарство разрешено использовать в амбулаторных условиях при легкой форме коронавируса, то есть больной может самостоятельно лечиться им дома. В инструкции отмечается, что в процессе приема препарата женщинам нужно применять «наиболее эффективные методы контрацепции», поскольку он может вызвать нарушения внутриутробного развития у ребенка. После окончания приема препарата еще три месяца нельзя планировать беременность.

Отметим, что действующее вещество фавипиравира есть в трех зарегистрированных в стране препарата с этим действующим веществом («Авифавир», «Арепливир» и «Коронавир»).

Список лучших антибиотиков при коронавирусе

SARS-Cov-2 — это вирус, в борьбе с которым бесполезны любые антибиотики. Антибактериальные препараты назначают только в случае бактериальных инфекций, которые осложняют заболевание. Наиболее частое осложнение при коронавирусе — пневмония, воспаление легких, поскольку первым делом коронавирус поражает дыхательные пути.

Азитромицин

Эффективный антибиотик, который врачи выписывают для лечения большинства бактериальных инфекций, в том числе и при поражении дыхательных путей, как в случае с коронавирусом. Азитромицин даже рассматривался французскими специалистами как потенциальное средство для лечения Covid-19 в комбинации с противомалярийными препаратами, но результаты проведенных исследований оказались слишком неэффективными. Более того, американские медики доказали, что подобные комбинации вместе с антидепрессантами и лекарствами от повышенного давления могут провоцировать инфаркт.

Сумамед

Антибиотик с дигидратом азитромицина в качестве действующего вещества, который обычно назначают при фарингитах, тонзиллитах, синуситах, отитах и бронхитах. Также очень популярный при лечении потенциальных осложнений при коронавирусе, поэтому найти его в аптеках достаточно проблематично. По аналогии с азитромицином успешно применяется в лечении дыхательных путей и пневмонии.

Левофлоксацин

Антибактериальный препарат широкого спектра действия, который чаще всего применяют не только при инфекциях нижних дыхательных путей, в том числе при внебольничной пневмонии, но и при инфекциях мочевыводящих путей, кожи и мягких тканей, простатита и ряда других болезней. Врачи, как правило, не назначают этот препарат в самом начале лечения внебольничной пневмонии, его выписывают уже в процессе «долечивания». Согласно статистике, многие переболевшие пневмонией, которая спровоцирована коронавуирсом, через короткое время снова заболевают. Левофлоксацин как раз прописывают во избежание вторичной пневмонии.

Цефотаксим

Это полисинтетический антибиотик с широким спектром действия, который применяется при инфекциях нижних дыхательных путей. Важно! Пациенты отмечают, что минус данного антибиотика — болезненность при внутримышечном введении: если взрослый перетерпит, то для детей это может быть слишком больно. Тем не менее терапевтический эффект наступает уже на второй-третий день — снижается температура, стабилизируется состояние, уменьшаются боли.

Самое эффективное лекарство от коронавируса на данный момент

И хотя лекарств от коронавируса все еще не существует, на данный момент наиболее эффективными в России считаются препараты на основе действующего вещества фавипиравира. Его разработали в Японии в компании «Fujifilm» в 2014 году и стало использоваться как лекарство против новых видов гриппа. На данный момент у Росздравнадзора нет данных о возможных побочных эффектах лекарства от коронавируса. При этом препарат «Арепливир» оказался эффективен без участия антибиотиков и противовоспалительных препаратов в 90% случаев, хотя официально о его результативности исследователи ничего не заявляют. Эксперты полагают, что это средство сможет помочь пациентам с легкой и умеренной формой течения заболевания. Кроме того, его рекомендовано начать принимать в первые 48 часов после появления симптомов.

Важно! Российские лекарства на основе фавипиравира — это дженерики, то есть лекарственные средства, содержащие активный ингредиент, идентичный запатентованному «Fujifilm», поэтому сравнивать эффективность арепливира и авифавира, по словам врачей, «не совсем целесообразно».

Список препаратов для профилактики коронавируса

Препаратов против коронавируса пока еще не существует — как для лечения covid-19, так и для профилактики. Главными мерами для упреждения коронавируса ВОЗ считает ношение медицинских масок в общественных местах, регулярная дезинфекция рук и соблюдение социальной дистанции.

Поскольку распространение инфекции, протекание болезни и выживаемость во многом зависит от иммунитета, то вполне логично, что в списки профилактических препаратов, рекомендованных Минздравом России, вошли иммуномодулирующие препараты. Наиболее доступное — рекомбинантный интерферон альфа, который обычно назначается при простудных заболеваниях, гриппе и ОРВИ. Он повышает устойчивость организма при атаке различных вирусов, в том числе и Sars-Cov-2.

В нескольких странах из-за сложной эпидемической ситуации медикаментозную профилактику проводят противомалярийным гидроксихлорохином, бывший в начале пандемии главным кандидатом на звание лекарства от коронавируса. Позднее он был признан не слишком эффективным, но в России его продолжают рекомендовать в качестве профилактического средства, хотя и имеет ряд важных противопоказаний.

Схема лечения коронавируса по дням для взрослых

Симптоматика коронавируса на ранних этапах мало отличается от ОРВИ или гриппа, но при этом лечение от этих болезней отличается и во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому при первых симптомах нужно вызвать врача и лечиться в строгом соответствии с его рекомендациями и назначенными препаратами. В противном случае есть шанс не только запустить болезнь, но и усугубить собственное положение.

В первые несколько дней симптомы SARS-CoV-2 типичны для респираторных заболеваний — недомогание, слабость, першение в горле, быстрая утомляемость. На второй-третий день попадания инфекции в организм обычно повышается температура, к концу первой недели также могут проявиться расстройства ЖКТ — диарея, тошнота.

На исходе первой недели болезни при легкой/умеренной форме заболевания должны начаться улучшения, в том числе постепенное снижение температуры. Если болезнь протекает тяжело, а также в случае присоединения бактериальной инфекции состояние ухудшается — усиливаются кашель, боли в горле и груди, скачки температуры могут доходить до 40 градусов.

На 10-12 день тяжелого течения заболевания при сохранении прочих симптомов ощутимы одышка и сильная слабость. На данном этапе необходимо проверять сатурацию — при домашнем лечении есть шанс большого поражения легких, которое чревато кислородным голоданием. В таком случае нужно вызывать скорую и госпитализировать пациента.

К концу второй недели заболевания большинство пациентов, осложненных пневмонией, начинают подавать признаки медленного выздоровления. Если состояние не улучшается, а болезнь прогрессирует, пациентов с нехваткой кислорода переводят на аппараты ИВЛ.

Обратите внимание! По статистике на выздоровление от легкой/умеренной формы коронавируса уходит около трех недель, при этом «хвост» из скачущей температуры может тянуться около месяца, а недомогание — периодически возвращаться. На лечение тяжелой формы заболевания уходит около месяца, при этом может сохраниться одышка, слабость и апатия. Кроме того, время полного восстановления организма зависит от здоровья пациента и может занять более продолжительный срок.

Какие лекарства нельзя принимать во время лечения

Медики не рекомендуют во время самостоятельного лечения от коронавируса принимать те лекарства, которые мы привыкли использовать при лечении гриппа, ОРВИ или простуды. Так, например, нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, аспирин, вольтарен, диклофенак, напроксен и др.) не столько снижают температуру и облегчают состояние, сколько делают организм более восприимчивым к бактериям, которые могут добавить инфекции осложнение. А аспирин и анальгин может способствовать быстрому распространению вируса в легких.

Также врачи просят не принимать антибиотики при первых симптомах covid-19, а также «для профилактики». Чем чаще и больше человек употребляет антибиотики, тем менее эффективным эти лекарства становятся: бактерии могут выработать своего рода иммунитет к подобным угрозам, и если действительно понадобится помощь антибиотиков, они уже не смогут помочь. Как правило, подобные препараты необходимы только в случае признаков присоединения к вирусу бактериальной инфекции, а их правильно идентифицировать может только лечащий врач. При этом бесконтрольное применение антибактериальных препаратов чревато побочными эффектами, среди которых тошнота, рвота, спазм бронхов, аритмия и т. д.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Эта 5-минутная тренировка действительно заставит вас потеть

Пропуск тренировки на день или два при плотном графике не приведет к потере всех ваших достижений в тренажерном зале. Но мы знаем, что хорошая тренировка — это не только физическая польза, но и то, насколько уверенным и успешным вы себя чувствуете.

Для короткого и эффективного упражнения мы попросили JD Lorenzetti, тренера FIT RxN в Нью-Йорке, поделиться одним из его любимых пятиминутных AMRAP (как можно больше раундов), чтобы вы могли незаметно провести тренировку. в те дни, когда ходить в спортзал просто нереально.

«Эта процедура выполняется быстро, поэтому у меня есть энергия, чтобы ее пройти, но она помогает моему сердцу биться чаще, и я чувствую себя выполненным», — говорит он. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, программа для всего тела включает в себя как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Для этого выполните приведенные ниже упражнения и постарайтесь выполнить круг как можно больше раз за 5 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

1. Альпинисты Старт с высокой планки. Проведите правым коленом под грудью, затем поменяйте ноги.Продолжайте чередовать как можно быстрее по 10 повторений с каждой стороны.

2. Воздушные приседания Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки слегка направлены в стороны. Держа грудь вверх и вес на пятках, согните бедра на шарнирах и согните колени, опускаясь на корточки. Стремитесь поставить бедра параллельно полу. Толкните пятки, чтобы встать. Сделайте 10 повторений.

3. Вверх / вниз Старт с планки предплечья. Держа пресс напряженным, а позвоночник вытянут, поднимите правую руку и правую ладонь на землю. Повторите то же самое с левой стороны, в итоге окажитесь на высокой доске.Теперь измените движение, заменив правую ладонь правым локтем, а левую ладонь — левым локтем. Это 1 повторение. Сделайте 10 повторений, чередуя стартовые руки с каждым повторением.

4. Берпи «грудь к земле» Положите руки на землю, верните ноги в положение планки и опустите тело, пока грудь не коснется земли. Оттолкнитесь от земли и подпрыгните, поставив ступни рядом с руками. Подпрыгните, вытяните руки над головой и сразу же выполните следующее повторение. Сделайте 10 повторений.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Фото предоставлено: Андреас Поллок, Гетти

Эта простая ежедневная тренировка заставит вас вспотеть как сумасшедший

Тренажерный зал может быть закрыт, но вы все равно можете двигать своим телом! Присоединяйтесь к инструктору по фитнесу Jeremy Park и In The Know на домашней тренировке , которая заставит ваше сердце биться быстрее и заставит пот летать в вашей гостиной — не говоря уже о том, чтобы ваши мышцы были в тонусе и напряжены.

Если вы ищете эффективную программу тренировок для всего тела, которую можно было бы выполнять каждый день, то вот она. Эта тренировка состоит всего из пяти движений, но фокусируется на каждой группе мышц по отдельности, от пресса и ягодиц до рук и спины.

Для начала заставьте сердце биться быстрее с помощью классических аэробных упражнений, например бега трусцой. Вы можете бегать трусцой на месте, вверх и вниз по лестнице, на беговой дорожке или на улице, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему.

«Выполнение легких кардио, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, может подготовить мышцы к физической работе по поднятию тяжестей и может увеличить приток крови к большим группам мышц, которые вы будете использовать», — Сара Меррилл, M.Д., врач первичной медико-санитарной помощи и спортивной медицины в Калифорнийском университете в Сан-Диего, сообщила Women’s Health.

После того, как вы закончите кардио, вы будете заниматься силовыми тренировками, чтобы построить более сильные и подтянутые мышцы (оборудование не требуется). Посмотрите видео выше, чтобы следовать пошаговым инструкциям, и будьте готовы попотеть!

1. Бег на месте (5–10 минут)

Это ваша кардио-разминка! Быстрая пробежка заставит вас вспотеть. В зависимости от того, как долго вы хотите бегать трусцой, вы всегда можете выйти на улицу.

2. V-Ups на одной ноге (3 подхода по 15 повторений на каждую ногу)

Этот ход работает твое ядро. Начните с того, что сядьте на ягодицы, коснувшись земли руками по бокам, а ноги вытяните прямо перед собой. Поднимите ноги на несколько дюймов от пола и по очереди согните их в груди, прижимая верхнюю часть тела к коленям.

3. Классические отжимания от пола (3 подхода, 15 повторений)

Проработайте все тело классическим отжиманием. Напрягайте пресс и ягодицы, а также используйте руки и грудь, чтобы подтолкнуть себя.Если вам нужно что-то изменить, вы можете сделать это движение на коленях, но держите спину прямо.

4. Обратные выпады (3 подхода по 12 повторений на каждую ногу)

Это упражнение задействует ягодицы и мышцы ног. Для начала, стоя прямо, сделайте выпад одной ногой (обе ноги должны быть под углом 90 градусов). Затем вернитесь в положение стоя и повторите.

5. Отводы от плеча (3 подхода, 10 повторений)

Наконец, проработайте мышцы спины. Заведите руки за спину и отведите плечи назад, чтобы растянуться, используя верхнюю часть спины.Затем отпустите и повторите.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится читать о , где можно найти простое в использовании оборудование для фитнеса, чтобы почувствовать ожог дома .

Больше информации от In The Know:

Гордая бабушка впервые видит в галерее работы внука

Покупатели говорят, что эта маска для глаз из пены с эффектом памяти «полностью улучшила» их сон

9 уникальных способов улучшить свое психическое здоровье этим летом

Покупайте наши любимые товары из In The Know Beauty в TikTok

Узнай больше

доставляет на
ваш почтовый ящик ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

Эта интенсивная тренировка заставит вас потеть (в хорошем смысле)

Примерно раз в неделю я люблю проводить сверхжесткие тренировки, чтобы повысить уровень эндорфинов, испытать свои способности и потеть. Нет ничего лучше, чем невероятно тяжелый сеанс пота, который заставит вас осознать, на что способно ваше тело, и сжечь намного больше калорий, чем вы обычно ходите в спортзал.

Когда пришло время завершить одну из этих суперсложных тренировок, я заставляю свои укрепляющие упражнения выполнять двойную функцию, превращая их в бьющие сердце кардио упражнения.Эта структура помогает мне вылепить свое тело в рекордно короткие сроки и сжечь больше жира — кому это не нужно?

Эти шесть движений всего тела обеспечивают серьезный вызов и мега-калорийность. Просто помните: когда дело доходит до высокоинтенсивной тренировки, лучше меньше, да лучше. Цель здесь не в том, чтобы делать эти движения как можно дольше, а в том, чтобы протолкнуть как можно более за короткий (и приятный) промежуток времени.

Поскольку это довольно сложный распорядок, старайтесь выполнять его не чаще двух раз в неделю.

Тренировка: Для каждого движения ниже выполните как можно больше повторений в течение 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд, прежде чем перейти к следующему движению. После того, как вы завершили все шесть ходов, сразу же начинайте второй раунд. Сделайте от трех до пяти подходов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Просмотрите всю утомительную тренировку на удобном для Pinterest графике ниже и пройдите дальше по странице, чтобы получить пошаговую разбивку по каждому движению.

СВЯЗАННЫЙ: Вот почему силовые тренировки дают вам стройное, сексуальное тело

1.Приседания со штангой спереди и жим лежа

Бет Бишофф

Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, удерживая штангу весом 30–45 фунтов перед бедрами с захватом сверху. Руки должны быть немного шире плеч. Поверните локти вниз и потяните штангу вверх к ключице, пока ваши плечи не станут параллельны полу (A) . Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседания, при этом бедра должны быть немного ниже коленей (B) .Надавите пятками и встаньте. Когда вы вернетесь в положение стоя, надавите на перекладину над головой, полностью вытянутые руки и слегка согнутые в локтях (C) . Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

---

2. Становая тяга со штангой на прямых ногах до тяги

Бет Бишофф

Используя штангу весом 30–45 фунтов, встаньте, ноги и руки на ширине плеч.Удерживайте перекладину перед бедрами хватом сверху (A) . Удерживая мышцы кора в напряжении, отведите бедра назад так, чтобы штанга опустилась вниз по ногам к коленям. Когда штанга пройдет через колени, опустите бедра, пока штанга не окажется перед голенями (B) . Сделайте паузу, согните руки в локтях и подтяните штангу к грудной клетке, сжимая верхнюю часть спины (C) . Отпустите штангу перед голенями и вернитесь в исходное положение. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка, которая сжигает больше калорий, чем бег

---

3. Приседания с прыжком с отягощением

Бет Бишофф

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки за голову. Согните ноги в коленях и опустите бедра в частичное приседание (A) . Затем подпрыгните как можно выше (B) . Это одно повторение. После приземления немедленно опуститесь в присед и повторите как можно больше повторений за 30 секунд.

---

4. Отжимания со штангой и выкатка

Бет Бишофф

Добавьте пятифунтовые гири с каждой стороны штанги и закрепите их зажимами. Встаньте на колени на полу, руки на ширине плеч на штанге перед собой (A) . Опуститесь к штанге в отжимание, удерживая штангу на месте (B) . В конце установите грудь на два дюйма выше перекладины и перекатите перекладину вперед, выпрямляя руки, пока не почувствуете усилие в корпусе (C) .Не выгибайте поясницу. Держите руки прямыми и перекатывайте штангу в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

---

5. Растяжка на две ноги

Бет Бишофф

Лягте на пол, подтянув колени к груди. Поднимите подбородок, напрягите пресс, поднимите плечи и голову вверх и положите руки на нижнюю часть голени (A) .Отсюда вытяните ноги под углом 45 градусов и вытяните руки над головой, чтобы они совпадали с ушами. Ваше тело должно образовывать широкую V-образную форму (B) . Верните ноги и руки в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая тренировка для подтянутой, подтянутой ягодицы

---

6. Выпад бегуна с прыжком до колена

Бет Бишофф

Начните выпад бегуна, вытянув левую ногу назад, положив правую ногу под правое плечо, а кончики пальцев касаясь пола по обе стороны от стопы (A) .Спрыгните с правой ноги, поднимитесь вверх и поставьте левое колено высоко в воздух (B) . Это одно повторение. При приземлении немедленно верните левую ногу в исходное положение и сделайте как можно больше повторений в течение 15 секунд. Поменяйте сторону и сделайте как можно больше повторений за оставшиеся 15 секунд.

——

Холли Перкинс — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, основатель организации Women’s Strength Nation и автор книги Lift to Get Lean.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Схема высокоинтенсивной тренировки от пота

Вы прошли первый месяц нового режима тренировок со звездными результатами. Вы станете стройнее и сильнее в проблемных областях, таких как нижняя часть живота, и заметите большую четкость в руках, ногах, груди и спине. Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вывести свою физическую форму на новый уровень — продолжать сжигать жир в кишечнике, чтобы стать более стройным и спортивным.

Чудеса больше нет. У нас есть тренировка, чтобы стимулировать новый рост и стабильно приносить результаты. Эта высокоинтенсивная схема, созданная Марком Перри, C.S.C.S., A.C.E.-C.P.T., основателем Built Lean, состоит из плиометрических упражнений, которые, как показали исследования, сжигают значительно больше жира, чем упражнения низкой интенсивности. Фактически, до 95% сжигаемых калорий может происходить после высокоинтенсивных упражнений (известный как эффект дожигания, согласно журналу Международного общества спортивного питания ), так что это невероятный способ вдохнуть новую жизнь в ваш распорядок дня.

«

Плиометрические упражнения настолько эффективны, потому что вы постоянно создаете сильные сокращения, а это означает, что вы сжигаете много калорий», — объясняет Перри. Такие движения, как прыжки со скакалкой, спринт, метание (подумайте о бейсболе и футболе) — даже удары руками или ногами — выполняются быстро и требуют быстрого растяжения или нагрузки на мышцы с последующим сильным сокращением. Вот почему плейо-схемы не занимают (и не должны) занимать много времени. Вы должны поддерживать высокую интенсивность и продолжительность от 10 до 20 минут.Ваши самые интенсивные тренировки должны быть самыми короткими.

Примечание : Вы должны иметь базу физической подготовки и силы до завершения тренировки, представленной ниже. Если у вас есть какие-либо опасения или у вас уже есть травмы, начните с Руководства по силовой тренировке для новичков.

10-минутный кругооборот высокой интенсивности

Следующая процедура взята из 12-недельной программы трансформации тела Перри BuiltLean Transformation.

Как это работает: Выполняйте упражнения последовательно, без отдыха между движениями.Выполните 3 раунда по этой схеме, отдыхая по 2 минуты между подходами.

Что вам понадобится: Скакалка. (Таким образом, вы можете выполнять эту тренировку практически где угодно.)

«Не забудьте разогреться в течение 5-10 минут, чтобы подготовить свое тело с помощью динамической растяжки и низкоинтенсивного кардио-кондиционирования, а затем завершите упражнение статической растяжкой, чтобы улучшить вашу подвижность», — предлагает Перри.

Продолжительность тренировки: Около 10 минут

Домкраты — 25 повторений

Повторять непрерывно без пауз между прыжками.«Прыжок требует равновесия и координации, что приводит к повышению атлетизма», — объясняет Перри. «Прыжки ногами в стороны также помогут развить боковую силу кора и бедра, которые обычно являются слабостью многих парней, которые занимаются только традиционной тяжелой атлетикой».

Гнезда для приседаний — 15 повторений

Встаньте прямо, ноги вместе, руки заложите за голову (или держите перед грудью). Прыгайте и приседая, расставьте ноги наружу так, чтобы бедра были параллельны земле.Вернитесь в исходное положение.

«Подобно прыгающему домкрату, это упражнение дополнительно улучшает боковые мышцы кора и силу бедер, но добавляет более интенсивное сжигание ног, что, несомненно, увеличит сжигание калорий при наращивании мышц», — говорит Перри.

Альпинисты — 20 повторений

«Альпинист имитирует бег, но ваш кора вынужден работать, когда вы толкаете землю руками», — объясняет Перри. «Это помогает развивать основные силы, а также выносливость сердечно-сосудистой системы.”

Конькобежцы — 16 повторений

Встаньте прямо, ноги на несколько дюймов шире плеч. Присядьте наполовину, затем прыгните на левый бок, отталкиваясь от правой ноги. Когда ваша левая нога приземлится, ваша левая нога будет удобно согнута, а правая — согнута позади вас. Поверните правую ногу в правую сторону, затем прыгните на правую ногу. Продолжайте чередовать.

«Большинство традиционных упражнений в тренажерном зале не тренируют силу вращения и мощность или боковое движение, необходимое для занятий спортом», — говорит Перри.«Конькобежцы — отличное и малоиспользуемое упражнение, которое поможет вам снова почувствовать себя атлетом».

Скакалка — 50 повторений

«Есть веская причина, по которой мастера боевых искусств и боксеры религиозно прыгают через скакалку», — говорит Перри. «Это помогает улучшить физическую форму и скорость, а также является отличной разминкой всего тела, когда выполняется на более медленной скорости».

Примечание. Чтобы сделать тренировку более сложной, вы можете внести одно или все следующие изменения. Если вы внесете все эти изменения и завершите тренировку в надлежащей форме, вы достигли очень высокого уровня физической подготовки.

1. Замена берпи на прыгуны
«Берпи — заведомо сложное упражнение, которое используется в качестве наказания в армии», — говорит Перри. Начните с 25 бурпи, и вышеупомянутая схема станет намного сложнее. Если 25 повторений — это слишком много, уменьшите количество повторений до 10.

2. Замените 10 махов гирями на прыжки со скакалкой.
«Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, но махи гирями могут быть лучшим упражнением для сжигания жира, потому что все ваше тело задействовано, чтобы продвигать гирю вперед, а затем ловить ее между упражнениями. ноги — непрерывно, — говорит Перри.«Фактически, тренировки с гирями могут сжигать до 20 калорий в минуту».

3. Наденьте утяжеленный жилет от 20 до 50 фунтов.
«Если вы хотите превратиться из обычного парня в зверя, просто добавьте утяжеленный жилет и выполните описанную выше схему», — говорит Перри. «Подумайте о том, чтобы добавить от 20 до 50 фунтов в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки». Примечание: это только для опытных стажеров.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

С чего начать — SWEAT

Жизнь не всегда предсказуема, но вы все равно можете выполнить следующую тренировку.

Начните с тренировок дома, чтобы создать здоровый распорядок дня или продолжать двигаться к своим фитнес-целям. Наилучшие результаты в фитнесе достигаются при постоянном посещении и тренировках. Используя свой собственный вес и некоторые простые домашние тренажеры, вы можете эффективно тренироваться практически где угодно!

Чтобы помочь вам улучшить или поддерживать свою физическую форму, когда жизнь постоянно меняется, вам может потребоваться рассмотреть некоторые варианты выполнения тренировки дома. Вот краткий обзор некоторых преимуществ занятий спортом дома и советы, которые помогут вам начать работу.

Перейти к:

Вот несколько причин, по которым вы можете захотеть тренироваться из дома, и несколько советов, с чего начать!

Преимущества тренировок дома

Домашние упражнения имеют множество преимуществ. Вот лишь некоторые из них:

• Вы можете вести здоровый образ жизни и выполнять тренировки в удобное для вас время
• Вы можете настроить пространство для упражнений, чтобы сделать тренировки более эффективными
• Конфиденциальность при выполнении упражнений, которые вы выполняете
• Вы можете попробовать тренировки разной продолжительности в зависимости от вашего расписания
• Не дожидаясь, пока кто-нибудь закончит пользоваться тренажерным оборудованием, которое вам понадобится в следующий раз.

Если вы только начинаете заниматься спортом или просто цените гибкость и удобство занятий дома, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу!

Найдите стиль тренировки, который вам нравится

Самое важное, что нужно учитывать при выборе программы тренировок, — это выбрать тот тип упражнений, который вам подходит! У вас гораздо больше шансов тренироваться постоянно, если вам нравится тренировка, а последовательность приводит к результатам.

Следуя программе тренировок, разработанной персональным тренером, вы можете быть уверены, что выполняемые вами тренировки постепенно улучшат вашу физическую форму.

У вас будут специальные упражнения, разработанные для достижения ваших целей в фитнесе, чтобы вы с максимальной эффективностью тратили время и усилия на тренировку. Есть много разных стилей тренировок, так что выберите тот, который вам понравится!

Если вы ищете варианты тренировок дома, в приложении Sweat есть ряд различных программ и тренировок по запросу. Вот стили обучения, из которых вы можете выбрать:

Нулевое оборудование

На Sweat доступны три программы, которые не требуют оборудования, благодаря чему заниматься дома стало проще, чем когда-либо.Это программы BBG Zero Equipment, PWR Zero Equipment и FIERCE Zero Equipment — никакого спортивного снаряжения не требуется!

Эти программы используют вес тела в качестве сопротивления и могут выполняться в небольших помещениях, в помещении или на улице. У них также есть экспресс-тренировки на те дни, когда у вас мало времени.

BBG

Эта программа тренировок от Кайлы Итинес требует минимального оборудования, и ее можно выполнять где угодно и когда угодно — даже если у вас мало места для тренировки.

Он включает в себя высокоинтенсивные упражнения и упражнения с собственным весом, чтобы вы могли эффективно тренироваться всего за 28 минут. Вы можете начать с коврика, стула, скакалки и гантелей.

PWR дома

PWR at Home переносит стиль силовых тренировок Келси Уэллс в домашнюю среду. Он разработан, чтобы помочь вам нарастить силу и набрать мышечную массу с помощью базового домашнего тренажерного оборудования.

Каждые 40 минут тренировки включают в себя активационные упражнения, схемы с отягощениями и суперсеты для эффективной работы с целевыми группами мышц.Тренировки являются прогрессивными и становятся все более сложными по мере того, как вы увеличиваете свою силу и раскрываете свою внутреннюю силу с помощью этого уникального стиля тренировок.

FIERCE at Home

FIERCE at Home сочетает в себе силовые и высокоинтенсивные тренировки с упражнениями в стиле тайского бокса в рамках достижимой программы домашних тренировок. Разработанный, чтобы помочь вам высвободить своего внутреннего воина прямо из гостиной или заднего двора, вы будете увеличивать силу, наращивать мышечную массу и повышать метаболизм с каждой тренировкой.

Эта программа очень разнообразна и воздействует на все ваше тело, оставляя чувство выполненного долга после каждой тренировки.

Высокоинтенсивная прочность с кассетой

Если вы тренировались дома и пропускаете тренировки в тренажерном зале, тренер по поту Касс Олхольм найдет для вас программу. High Intensity Strength with Cass идеально подходит, если у вас есть некоторый опыт в поднятии тяжестей, поскольку он сочетает в себе высокоинтенсивные и силовые тренировки, которые улучшат ваш метаболизм, нарастят мышцы и выведут ваши тренировки на новый уровень.

Эта программа требует использования гантелей, гирь и скакалки и включает 10 недель тренировок для улучшения вашей силы, навыков и скорости.

ПОДЪЕМ дома

Эта программа развития силы разработана для женщин, которые хотят заниматься силовыми тренировками с минимальным оборудованием. Используя комплексные упражнения, каждая тренировка направлена ​​на добавление объема мышцам с помощью суперсетов. Каждая тренировка заканчивается базовым суперсетом, который помогает укрепить вашу общую силу и стабильность.

Подъемные тренировки длятся около 40 минут, и для начала вам понадобятся гиря, гантели и эспандер.

Йога

В приложении Sweat доступны три различные программы йоги. Если вы новичок в этом стиле движений, йога с Филлисией — хорошее место для начала вашего пути йоги — она ​​включает в себя более медленные потоки, которые дают вам достаточно времени, чтобы обрести устойчивость в каждой позе или позе. Уроки Филлисии длятся от 20 до 35 минут, и единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги.

BAM (Body and Mind) — это программа йоги, разработанная Sjana Elise, чтобы помочь вам повысить гибкость и силу, эти тихие тренировки идеально подходят, когда вам нужно выполнить тренировку в многоквартирном доме.

Если вы более опытный йог, йога с Анией — это спортивная практика, которая поможет укрепить уверенность в своих силах и чувство равновесия. В этой программе используются блок для йоги, валик и одеяло, но если у вас их нет, вы можете использовать предметы домашнего обихода вместо

Тренировки с отягощениями включают йогу в стиле виньяса, а вы можете найти свое внутреннее блаженство с помощью восстановительных сеансов инь-йоги.

Барре

Barre — это стиль обучения, в котором используются элементы балета, но вам не нужно быть танцором, чтобы попробовать его. Barre with Britany подходит для всех уровней физической подготовки и разработан для постепенного улучшения формы и укрепления вашего тела. Занятия невелики и сочетают в себе barre с высокоинтенсивными тренировками, что позволяет получить максимальную пользу от тренировки.

После беременности

Для тех женщин, у которых был ребенок, есть две программы после беременности от Sweat, которые помогут восстановить основные силы и возобновить физические упражнения в послеродовом периоде.Тренировки в обеих программах короткие, поэтому вы можете уложить их в то ограниченное время, которое у вас может быть как у молодой матери.

кардиоупражнений для небольших помещений — SWEAT

Когда вы думаете о кардио дома, вы можете подумать о беге. Но это, конечно, не единственный вид кардио, которым можно заниматься дома. Если вам не нравится бег или вы просто хотите внести какие-то изменения в свой распорядок дня, существует множество альтернативных упражнений, которые можно выполнять, если вы занимаетесь дома.

Узнать:

Почему я должен делать кардио дома?

Если вы не можете посетить тренажерный зал, кардио — одно из самых удобных и простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Проще говоря, кардио — это любая форма аэробных упражнений, которые вы выполняете для увеличения частоты сердечных сокращений и затруднения дыхания. Он может варьироваться от упражнений высокой интенсивности, когда вы двигаетесь быстро, до кардио-упражнений низкой интенсивности, когда вы двигаетесь медленнее.

Cardio отлично подходит для вашего общего физического и психического здоровья, и большую часть времени не требует никакого оборудования.Вот несколько преимуществ кардио-занятий дома:

• Оборудование практически не требуется, поэтому его легко выполнять дома
• Вы можете сделать это внутри, на балконе или на заднем дворе
• Повышает настроение и улучшает работу мозга
• Улучшает здоровье сердца за счет более эффективной циркуляции крови по телу
• Укрепляет вашу иммунную систему за счет увеличения антител в крови

Кардио упражнения, которые нужно делать дома

Вы можете заниматься кардио дома, даже если у вас нет беговой дорожки или эллиптического тренажера! С помощью этих упражнений с собственным весом всего 5-10 повторений каждого упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и улучшат кровообращение.Вы можете использовать некоторые из этих упражнений в качестве разминки для силовой тренировки дома или создать кардио-тренировку с собственным весом вместо прогулки или бега на свежем воздухе. Бонус от этих домашних кардиоупражнений в том, что вы получите некоторую силовую работу во время кардиотренировки!

Берпи

Берпи — отличное кардиоупражнение, которое можно выполнять дома: для них не требуется оборудования, они быстро повышают частоту сердечных сокращений и одновременно тренируют ноги, пресс и руки.Все, что вам нужно, чтобы делать бёрпи, — это достаточно места для коврика для йоги.

1. Поставьте обе ноги на коврик примерно на ширине плеч.
2. Согните бедра и колени, чтобы положить руки на коврик по обе стороны от ступней. Убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении.
3. Вдохните. Сделайте прыжок обеими ступнями назад так, чтобы ноги были полностью вытянуты позади вас, опираясь на подушечки стоп. Ваше тело должно быть на одной прямой от головы до пят.
4. Сделайте прыжок обеими ногами вперед между руками. Еще раз убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч при приземлении.
5. Выдохните. Подпрыгните вверх в воздух, вытянув ноги под собой, а руки над головой.
6. Вдохните. Приземлитесь в исходное положение и убедитесь, что вы приземлились мягко, чтобы не повредить колени.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — это плиометрическая версия стандартного приседания с собственным весом. Это аэробное упражнение повысит частоту сердечных сокращений и у вас перехватит дыхание.Они прорабатывают ваши ноги и корпус, и, в отличие от бёрпи, вам не потребуется слишком много места для этого: достаточно места над вами, чтобы безопасно прыгнуть и приземлиться.

1. Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч.

2. Посмотрите прямо перед собой и согните бедра и колени. Следите, чтобы колени находились на одной линии с пальцами ног. Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. 3. Убедитесь, что ваша спина находится под углом от 45 до 90 градусов по отношению к вашим бедрам.Это ваша исходная позиция.

4. Вдох, затем выдох. Толкайтесь пятками и подпрыгивайте вверх в воздух, разгибая колени и бедра.

5. Согните ноги в бедрах и коленях, чтобы приземлиться, и вернитесь в исходное положение, мягко приземляясь на ступни во избежание травм.

Высокие колени

Высокие колени — еще одно кардио-упражнение высокой интенсивности. Цель здесь должна заключаться в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и поддерживать постоянный темп. Убедитесь, что вы легко приземляетесь на ступни с мягким сгибанием в коленях, чтобы усилить контроль на протяжении всего движения и смягчить воздействие на колени, бедра и лодыжки.

1. Поставьте обе ступни на пол на расстоянии чуть дальше ширины плеч.

2. Удерживая вес на левой ноге, согните правую ногу и прижмите правое колено к груди.

3. Опустите правую ногу и снова поставьте ступню на пол. Затем перенесите вес на правую ногу и согните левую ногу, прижав колено к груди.

3. Как только вы освоитесь с этим движением, увеличьте скорость, чтобы вы перепрыгивали с одной ноги на другую.

4. Продолжайте чередовать правую и левую ногу.

Прыжок с выпадом

Выпад в прыжке — это плиометрическая версия обычного выпада, что означает, что вы будете «прыгать», когда будете двигать ногами. Прыжковые выпады прорабатывают ваши ноги — поскольку ваши мышцы работают над прыжком и приземлением (ускорение и замедление против силы тяжести), вы развиваете силу в мышцах. Во время взрывных прыжков убедитесь, что у вас крепкий корпус, и старайтесь сохранять равновесие, чередуя каждую ногу.

1.Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Это ваша исходная позиция.

2. Слегка согнув колени, подпрыгните в воздух. Затем примите раздельную стойку, левую ногу вперед и правую назад. Стопы должны стоять на ширине плеч. Сразу же согните оба колена примерно на 90 градусов. Когда все сделано правильно, ваше переднее колено должно быть на одной линии с лодыжкой, а заднее колено будет зависать чуть выше пола.

3. Вытяните оба колена и подпрыгните.Снова приземлитесь в раздельном положении, на этот раз с правой ногой вперед и левой назад, еще раз убедившись, что ваши ноги остаются на ширине плеч. Затем согните оба колена примерно на 90 градусов.

4. Вытяните оба колена, чтобы поднять свое тело в воздух. Приземлитесь в раздельном положении, левую ногу вперед и правую назад. Продолжайте это движение, чередуя ноги.

Прыжки с группировкой

Прыжки с группировкой — это сложное плиометрическое (прыжковое) упражнение.В этом упражнении вы будете подтягивать колени к груди во время прыжка. Это может быть сложно для новичков в кардио-упражнениях с высокой интенсивностью или для тех, у кого слабые суставы.

1. Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой и согните бедра и колени, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.

2. Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина находится между 45 и 90 градусами бедер.

3. Подпрыгните вверх и сожмите руки в локтях и коленях. Вытяните обе ноги и руки, чтобы приземлиться в положении на корточках. При приземлении следите за тем, чтобы колени были «мягкими», чтобы избежать травм.

Домкраты для прыжков

Прыжки с трамплина — отличное аэробное упражнение для всего тела. Вам потребуется достаточно места, чтобы широко расставить руки и ноги.

1. Поставьте обе ступни на пол, руки по бокам. Это ваша исходная позиция.

2.Подпрыгните обеими ногами наружу так, чтобы они были шире ваших бедер. В то же время поднимите руки вверх и наружу по бокам тела так, чтобы ваши руки почти касались прямо над макушкой.

3. Немедленно подпрыгните обеими ногами внутрь и опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Альпинисты

Альпинисты — это движение всего тела, которое не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также укрепляет плечи, руки и корпус.При выполнении этого упражнения рекомендуется использовать коврик для йоги.

1. Положите обе руки на коврик для йоги на ширине плеч, ступни вместе позади себя, опираясь на подушечки стоп. Это ваша исходная позиция.

2. Удерживая левую ногу на полу, согните правое колено и подтяните его к груди.

Затем вытяните правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Удерживая правую ногу на полу, согните левое колено и подтяните его к груди.

4. Вытяните левую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте чередовать ноги в течение указанного количества повторений, вдыхая каждые четыре альпиниста и выдыхая каждые четыре альпиниста.

Удары прикладом

Удары ягодицами — еще одно отличное упражнение для ног, которое улучшит вашу координацию. Если вы новичок в выполнении кардиоупражнений дома, это отличное упражнение, потому что начать с него довольно легко. Вам не нужно много места, и вы можете легко ступить или использовать коврик, чтобы смягчить звук ударов ног о землю.Вы можете использовать удары прикладом, чтобы повысить устойчивость, необходимую для выполнения некоторых из более интенсивных прыжковых упражнений!

1. Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Это ваша исходная позиция.

2. Держите вес на левой ноге и согните правую ногу, чтобы поднять ступню до ягодиц. Опустите правую ногу и поставьте ступню на пол.

3. Удерживая вес на правой ноге, согните левую ногу, чтобы поднять ступню на ягодичные мышцы.

Когда вы освоитесь с этим движением, увеличьте скорость, чтобы вы перепрыгивали с одной ноги на другую.

4. Продолжайте чередовать правую и левую ногу, делая четыре вдоха (правый-левый-правый-левый) и выдыхая четыре удара.

Шаг вперед с подъемом колена

Для шага с подъемом коленей требуется твердая поверхность, например ящик, ступенька или прочный стул, на который можно наступить. Проявите творческий подход и найдите способы бросить вызов себе, используя то, что у вас уже есть дома, например стул, лестницу или ящик для молока.

1. Поставьте скамью горизонтально перед собой и поставьте обе ступни на пол примерно на ширине плеч. Плотно поставьте всю левую ногу на скамью, следя за тем, чтобы колено совпадало с пальцами ног. Это ваша исходная позиция.

2. Вдохните. Выдохните. Надавите на пятку левой стопы, вытягивая ногу так, чтобы она была прямой. Старайтесь не давить на пальцы ног, чтобы не оказывать дополнительное давление на голень и колено. Вытягивая левую ногу, согните правое колено и подтянитесь к груди.

3. Вдохните. Вытяните и опустите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Прыжок с коробкой

Прыжки на ящик отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений и увеличения силы ног! Это упражнение укрепит вашу нижнюю часть тела, включая ягодицы, квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Для прыжков на ящик требуется безопасная и прочная поверхность, на которую можно прыгать — например, плиометрический ящик, скамейку или ступеньку. Если у вас нет прочной поверхности для прыжков на ящик, прыжки в длину — отличная альтернатива без экипировки.При прыжках в длину вы будете прыгать по земле, а не на ящик.

1. Положите плиометрический софтбокс прямо перед собой. Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Это ваша исходная позиция.

2. Вдохните. Глядя прямо вперед, согните бедра и колени, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина находится в пределах 45–90 градусов от бедер.Это называется положением на корточках.

3. Выдохните. Поднимите свое тело вверх и вперед, прижав колени к груди, приземляясь в положении на корточках на верхнюю часть коробки. Следите за тем, чтобы ваши колени были «мягкими», чтобы избежать травм. Вдох. Продвигайтесь через пятки, вытягивая ноги, так чтобы вы стояли наверху коробки.

4. Выдохните. Осторожно отступите от коробки, по одной ноге за раз, и вернитесь в исходное положение.

Скакалка

Если у вас дома есть скакалка, скакалка — отличный способ ускорить сердечный ритм — и это весело! Вы можете выполнить простую тренировку со скакалкой для начинающих как отдельную тренировку или добавить пропуски в качестве отдельного упражнения в свой общий распорядок.

1. Поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч. Удерживайте веревку за любую ручку так, чтобы веревка находилась за ногами.

2. Руками перекините скакалку над головой и перепрыгните через нее.

3. Повторить.

Начало работы с кардио дома

Выполнение кардио дома может показаться сложной задачей, если вы никогда не делали этого раньше. Включение этих упражнений в кардио-тренировку дома не должно быть сложным — выберите несколько, которые вам удобны, и создайте свою собственную схему, или попробуйте нашу простую тренировку HIIT для начинающих, которая является отличной отправной точкой, если вы новичок в кардио-упражнениях высокой интенсивности.

Кардио-интервальная тренировка с собственным весом дома — пот, как будто вы это имеете в виду

Одна из самых сложных частей тренировки — это начать — как в долгосрочном плане, когда вы не тренировались годами, так и в краткосрочном, ежедневном масштабе, когда у вас есть все необходимое для активности (т. Е. видео о своем весе и Fitness Blender), но у вас возникают проблемы с выработкой мотивации, чтобы действительно начать двигаться.

Продолжительность этой домашней кардиотренировки составляет чуть менее 14 минут, и она не поддается никаким оправданиям, особенно из-за нехватки времени.

Не ждите и не думайте слишком много; наденьте спортивную обувь, включите музыку, которая вас мотивирует, и нажмите кнопку воспроизведения. Все закончится раньше, чем вы узнаете об этом, и к тому времени, когда вы закончите, ваше настроение улучшится, вы почувствуете себя здоровее, сильнее, успешнее, полны энергии и, возможно, даже будете готовы к еще одному видео тренировки Fitness Blender.

Мы начинаем с нескольких минут относительно легких кардиотренировок, но быстро переходим к упражнениям на сердцебиение и сжиганию жира, которые бросают вызов вашему телу и формируют его.Вы можете сделать несколько дополнительных минут кардио-разминки, но если вы не ведете сидячий образ жизни в течение длительного периода времени, первая группа упражнений может послужить разминкой для многих людей. Для этой тренировки вам не понадобится какое-либо оборудование, но коврик для упражнений не является обязательным.

Структура тренировки
4 группы упражнений
3 упражнения с собственным весом на группу
Активные интервалы в 1 минуту
20 секунд отдыха между группами
Охлаждение не включено

Тренировка для печати
Первая группа:
Высокое колено марш
Пробежка на месте
Прыжки валеты

Группа 2:
Скручивания касанием пальцев ног
Спинные банты
Боковые прыжки

Группа 3:
Джек Нож костюмы
Статическая доска
Берпи

Группа 4:
Боковой подъем бедра — левый
Боковые подъемы бедра — правая
4 высоких колена + приседания

Изучая это видео с тренировкой, вы поймете, что не так много групп мышц не задействованы во время этого упражнения.